献给爱虐臀的你：如何用史密斯弓箭蹲高效练臀，打造紧实蜜桃 ... | 史密斯弓箭步
像史密斯弓箭步蹲这个有曲髋和伸髋的动作，臀大肌也有使髋伸和髋曲的功能，所以这个动作能很好的锻炼到臀部肌肉，而且是持续性的刺激，泵感非常强烈。
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不管他们有没有健身锻炼的爱好，反正在“审美”这方面，像极了一个资深的“鉴宝专家”！然而女孩看了这些后，要不就是问裤子链接在哪儿买的，或者自己怎么练成蜜桃臀，还有吐槽自己私教的等等。
汇总一下，也就那三个字儿：“忒羡慕”。
所以今天健身教练小冯准备带爱虐臀的女生好好学习一下“史密斯弓箭步蹲”高效练臀，打造紧实蜜桃臀！关于打造蜜桃臀一、什么是蜜桃臀？顾名思义，蜜桃臀就是你从背面看臀部时，臀型很像一个水蜜桃，并且分为两个完整的圆形，无论坐着还是走起路来，都是非常性感。
另外，它有一个非常显著的特点，就是大、翘且很Q弹！二、蜜桃臀在国内外受欢迎程度的对比蜜桃臀在国外是非常受欢迎的，很多欧美女孩拥有此臀型，她们的臀围明显要比自己腰围大，如果你从侧面看的话，臀部与腰部腿部的连接处非常有曲线感；如果你从背面看臀部的话，臀部就像摇摇欲坠的水蜜桃一样，相当性感、迷人。
不过，对于相对保守的国人来讲，蜜桃臀的尺度还是有些偏大，感觉会有些低俗。
三、如何打造紧致蜜桃臀想要打造蜜桃臀的话，你需要清晰地认清自己的现状，状况如下：①臀部肌肉少，脂肪少；②臀部肌肉多，脂肪少；③臀部肌肉少，脂肪多；④臀部肌肉多，脂肪也多。
①、②、③这三种情况都是需要大调来进行的打造的。
臀部缺乏肌肉量的，需要进行臀部肌肉的力量训练，以及营养物质的补充，尤其是蛋白质；臀部缺乏脂肪的（外胚型体质），就需要想办法让自己多进食一些，比如什么少食多餐的饮食方法，健健康康囤肉。
像④这种情况，有的是先天的（亲人强大的基因遗传的蜜桃臀），有的是后期努力锻炼加上饮食调整练出来的肉量。
这种状况的话，定期自己去健身房练练提臀的动作，在维持中将自己的蜜桃臀的臀型加以提高。
肉量的事儿健身教练小冯已讲完，另外就是骨架结构啦，如果你的胯宽（不是假胯宽），那么恭喜你，你练出的蜜桃臀，一定会比胯不怎么宽的好看。
弄明白了关于“蜜桃臀”的这些理论知识以后，让我们赶紧学习一个练臀的小姿势——史密斯弓箭步蹲吧。
史密斯弓箭步蹲教学像史密斯弓箭步蹲这个有曲髋和伸髋的动作，臀大肌也有使髋伸和髋曲的功能，所以这个动作能很好的锻炼到臀部肌肉，而且是持续性的刺激，泵感非常强烈。
臀大肌是系髋肌后群肌之一。
呈厚道四边形，坐落于臀皮下组织，起自髋骨外边和骶骨反面，化学纤维斜向外下，遮盖大转子，止于股骨头的臀部肌肉粗隆。
好了，马上讲解一下如何进行史密斯弓箭步蹲。
①出杠前准备：先站在杠铃杆的正下方（中央的位置），两手半握和杠铃推胸的握距五指搭在杠铃杆上；②出杠：人从杆下钻过，肩胛预先收紧，核心绷紧，让上斜方肌和肩后束的位置接触杠铃杆，两手旋转杠铃杆，将杠铃杆顶起；③做动作：一脚向前迈一小步，另一只脚向后迈，尝试蹲下去，蹲至
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汇总一下，也就那三个字儿：“忒羡慕”。
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另外，它有一个非常显著的特点，就是大、翘且很Q弹！二、蜜桃臀在国内外受欢迎程度的对比蜜桃臀在国外是非常受欢迎的，很多欧美女孩拥有此臀型，她们的臀围明显要比自己腰围大，如果你从侧面看的话，臀部与腰部腿部的连接处非常有曲线感；如果你从背面看臀部的话，臀部就像摇摇欲坠的水蜜桃一样，相当性感、迷人。
不过，对于相对保守的国人来讲，蜜桃臀的尺度还是有些偏大，感觉会有些低俗。
三、如何打造紧致蜜桃臀想要打造蜜桃臀的话，你需要清晰地认清自己的现状，状况如下：①臀部肌肉少，脂肪少；②臀部肌肉多，脂肪少；③臀部肌肉少，脂肪多；④臀部肌肉多，脂肪也多。
①、②、③这三种情况都是需要大调来进行的打造的。
臀部缺乏肌肉量的，需要进行臀部肌肉的力量训练，以及营养物质的补充，尤其是蛋白质；臀部缺乏脂肪的（外胚型体质），就需要想办法让自己多进食一些，比如什么少食多餐的饮食方法，健健康康囤肉。
像④这种情况，有的是先天的（亲人强大的基因遗传的蜜桃臀），有的是后期努力锻炼加上饮食调整练出来的肉量。
这种状况的话，定期自己去健身房练练提臀的动作，在维持中将自己的蜜桃臀的臀型加以提高。
肉量的事儿健身教练小冯已讲完，另外就是骨架结构啦，如果你的胯宽（不是假胯宽），那么恭喜你，你练出的蜜桃臀，一定会比胯不怎么宽的好看。
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臀大肌是系髋肌后群肌之一。
呈厚道四边形，坐落于臀皮下组织，起自髋骨外边和骶骨反面，化学纤维斜向外下，遮盖大转子，止于股骨头的臀部肌肉粗隆。
好了，马上讲解一下如何进行史密斯弓箭步蹲。
①出杠前准备：先站在杠铃杆的正下方（中央的位置），两手半握和杠铃推胸的握距五指搭在杠铃杆上；②出杠：人从杆下钻过，肩胛预先收紧，核心绷紧，让上斜方肌和肩后束的位置接触杠铃杆，两手旋转杠铃杆，将杠铃杆顶起；③做动作：一脚向前迈一小步，另一只脚向后迈，尝试蹲下去，蹲至