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而一些對飲食及自我管理嚴格的人們，一聽見DirtyBulking就馬上搖頭，認為在增肌期間增加脂肪一定是做錯了什麼的，並指DirtyBulking只不過是肆意吃喝的表現。

本文並不是要分CleanBulking和DirtyBulking哪一個更優越，而事實上應該視乎體質和條件去選擇。

「體質」的意思是指你當前的BodyComposition，比如肌肉量多寡、脂肪比例、胰島素敏銳度、天然睪酮水平等等的自身條件，而「條件」則是認清楚自己有沒有足夠的時間和精力，甚至意志去嚴格控制飲食。

所謂DirtyBulking的定義就是：「飲食上採取不管是對食物質量還是數量都不嚴格管理的增肌方法。

」與之相反的CleanBulking就是「飲食上不管是對食物質量還是數量採取嚴格管理的增肌方法。

」用最簡單的話來說，就是非常不健康的增肌飲食，單看熱量攝取數字而不理會食物的質量；只要是符合熱量需求，就不理該飲食中是否有壞膽固醇、反式脂肪、精製糖、人工激素等等影響健康的食物，美國一個知名度非常高的健身紅人CTFletcher，就曾經在增肌期間，為了滿足達到增肌熱量數字，一天三餐都進食麥當奴。

除此以外，國外很多健美選手都會在增肌備賽期間(BulkingSeason)都會用DirtyBulking，因為以他們現時的體重和肌肉量，要靠CleanBulking達到足夠增肌的熱量實在太困難了。

（CleanBulking中大部分的健康食物，都是複合碳水，熱量較低而且消化吸收時間較長）不過DirtyBulking的好處同樣是顯而易見的，例如：1、可以隨心所欲進食，不用忌口、2、增肌和增重的速度更快、3、訓練後恢復速度、力量表現上升除了健康因素，DirtyBulking另一個最令人頭痛的問題，就是體脂的增加速度也會相對加快，弄不好才開始了2個多月，腹肌就合而為一，對於日常工作要出鏡、拍照的人來說就出大問題了。

如果你希望可以有DirtyBulking好處同時又不想或者未有時間以及精力去管理飲食，另一個折衷的方法就是使用高營養比例和品質好的增重粉（MassGainer）在這篇「綜合過百位用家意見選購高質素健身增重粉四大原則」我們中有介紹過關於挑選增重粉要注意的方法，例如增重粉的營養比例如何才算恰當，以及增重粉的使用方法，大家也歡迎自行參考作者/編輯DavidHuangSmartSupplement分享上一篇下一篇FollowusFeaturedproductsSSTwithCAPSIMAX®新·藍丸+辣椒素強效持久消脂丸$368HKD最新引入產品最新引入產品五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一優先預購20%Off優先預購20%Off紅丸SuperMaleT增肌加速器$698HKD五年銷量最高產品之一五年銷量最高產品之一強化版SuperMaleH2氫液態增肌丸$980HKD最新引入產品最新引入產品Mainmenu主頁觀