... 於山姿 。

就像山峰為許多站立的姿勢建立起陣營一樣，職員姿勢是許多坐姿的起點。

... 魚的半主也被稱為坐式脊柱扭曲。

保持你的前腳 ... 半蓮花是一個很好的停止點，以滿蓮的路上（見下文）。

由於整個蓮花 ... 英雄姿勢- Virasana. 英雄姿勢- ...食譜健康狀況營養成分培訓班成分和過敏兒童友好步行齒輪和服裝計步器和健身樂隊傷害和預防初學者步行鞋運行初學者遠距離動機傷害預防鞋子，服裝和裝備強度力量訓練鍛煉初學者技術和策略阿布斯體育節目基本熱點食品安全飲食計劃低碳飲食其他飲食卡路里計數和營養成分水果和蔬菜水和飲料蛋白質全穀類小吃瑜伽姿勢ShareonFacebookShareonTwitter尋找坐姿瑜伽姿勢以增加您的練習？這份名單包括我們所有的座位姿勢，從基本到高級。

點擊這些鏈接可以讓你了解每個姿勢的完整說明。

如果您正在尋找站姿的替代方案，請查看我們的椅子姿勢列表。

簡單的姿勢-Sukhasana簡單的姿勢-Sukhasana。

©BarryStone這是一種簡單姿勢的方法，但正如名字所暗示的，這種姿勢旨在成為一個舒適的座位。

如果此配置不適合您，請採取任何盤腿狀態。

這裡也鼓勵坐在毯子上提升臀部。

雷電姿勢-VajrasanaAnnPizerVajrasana是一個基本的跪姿，座位擱在你的腳上。

這是一個很好的替代方法（上圖）。

工作人員姿勢-DandasanaAnnPizer工作人員姿勢通常被稱為坐姿相當於山姿。

就像山峰為許多站立的姿勢建立起陣營一樣，職員姿勢是許多坐姿的起點。

坐前彎-Paschimottanasana坐前彎-Paschimottanasana。

AnnPizer有幾種方法可以進入paschimottanasana，但我的選擇是盡量保持背部平坦，並且在骨盆向前傾斜時。

坐著寬腿跨騎-UpavisthaKonasanaAnnPizer當建立upavisthakonasana時，你不必與腿部超廣角。

感覺大腿內側有些伸展是常見的，但你不需要去完全分裂。

補鞋匠的姿勢-BaddhaKonasana補鞋匠的姿勢-BaddhaKonasana。

AnnPizer如果你的腹股溝允許，補鞋匠的姿勢可以進入前彎。

用你的雙腿前臂的輕微壓力會加劇伸展。

魚姿的半主-阿爾達Matsyendrasana魚姿的半主-阿爾達Matsyendrasana。

AnnPizer魚的半主也被稱為坐式脊柱扭曲。

保持你的前腳並將骨頭放在地上，這樣你就有一些東西可以固定這種扭曲，這很重要。

牛臉姿勢-GomukhasanaAnnPizer牛臉姿勢進入我們許多人很少使用的肩膀和上臂的部分。

不要驚訝地發現綁在一邊的手比在另一邊容易得多。

這種不對稱是非常普遍的，因為大多數人都傾向於彼此。

半蓮花姿勢-ArdhaPadmasanaAnnPizer半蓮花是一個很好的停止點，以滿蓮的路上（見下文）。

由於整個蓮花在膝蓋上會非常堅硬，所以許多瑜伽學生喜歡這個版本，這可以用於坐著的冥想。

英雄姿勢-Virasana英雄姿勢-Virasana。

AnnPizer英雄的姿勢也是一個很好的冥想姿勢。

許多人發現，在長時間坐著時，保持脊柱直立姿勢比直腿姿勢更容易。

這也是一個很棒的四倍拉伸。

小船姿勢-NavasanaAnnPizer如果你發現難以保持這個漂亮的V形，並且你的腿直立在船的姿勢，彎曲膝蓋，保持脛骨平行於地板。

這應該有助於保持脊柱挺直，並抬起大腿。

頭對膝蓋姿勢-JanuSirsasanaAnnPizer在janusirsasana向前折疊時，嘗試對齊軀幹，以便折疊伸展的腿而不是腿之間的空間。

RevolvedHeadtoKneePose-ParivrttaJanuSirsasanaAnnPizer學生們經常在旋轉的janusirsasana中抓住他們的大腳趾，而不惜將胸部打開到天花板。

如果握住腳趾，導致胸部向下轉動，請彎曲肘部並保持頭部後部。

鴿子姿勢（準備）-EkaPadaRajakapotasanaIanHootan/科學照片圖書館/蓋蒂圖片社如果您的屁股在準備鴿子時偏