【問題】傷膝蓋的動作?推薦回答 1.《筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線,找出真正疼痛點!84組對症‧部位‧強化的全方位按摩法》作者:凃俐雯國家隊隨隊隊醫、「運動新視界」NO.1作者、中西醫雙修復健專科醫師── 〈凃俐雯 醫師〉首度出書! 膝蓋疼痛要練臀肌、肩頸酸痛要練眼部肌肉! 順著筋膜線的結構原理「頭痛醫腳、腳痛醫頭」, 找出真正的激痛點,才能根治疼痛! 為什麼肩、頸、背、肘、腰、膝的疼痛,常常反覆發作? 已經治療過了,同樣的部位卻還是容易受傷、扭到、僵硬? 知道自己姿勢不對,但一不注意就很容易... 2.《醫學大發現!!坐姿決定你的健康:一天坐著超過5小時的人必讀!「17招疼痛自癒運動+終極健康坐姿」改善腰痛、肩頸僵硬、頭痛、五十肩!》作者:木津直昭「坐著」比「站著」更傷身? 頭痛、胸悶、慢性疲勞,竟然和「坐姿」有關。 脊骨神經醫學專家教你「終極健康坐姿」,從此擺脫惱人疼痛! ◎ 你認為「舒服的坐姿」其實並不健康! 「脖子僵硬無比,上下轉動時又痠又痛?」 ──低頭族小心!頸椎僵直可能已經找上你,嚴重還會引發噁心頭痛、身體痠麻! 孩子走路駝背彎腰,寫作業時身體總是「斜一邊」? ──小學生也要留意「端正坐姿」,才...3.《肌肉系統伸展訓練:不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動》作者:羅永武 都幾歲了,還要這樣拚? 一輩子都為別人而活, 這時候開始學著為自己 當自己的主人,為自己而運動 ◎純粹為自己的運動祕笈 肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化,錯誤的生活習慣所造成的傷害更大!只要進行這系列運動,享受純粹為了自己的運動,不作給別人看,就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉,同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。 ◎想到就做,每天10分鐘...4.《運動功能修復全書:喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力,全方位疼痛自救書!92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》作者:凃俐雯★★國家隊隨隊隊醫、中西醫雙修復健專科醫師── 凃俐雯 醫師 最新力作!★★ >>只做按摩和伸展?難怪你老是舊傷復發、疼痛好不了!<< 沿著8個主要關節,喚醒身體10大肌群, 從局部到全身,現代人必備的保養&強化圖解大全集! ◎上班族、市民運動員、專業防護員、職業選手,最想問的問題: 就算按摩激痛點,為什麼還是無法放鬆? 已經做了筋膜線伸展,為什麼還是會痠痛、... 5.《一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【全新粉色版】》作者:小林弘幸福辻銳記 ★日本狂銷超過150萬冊!!回饋愛用者,好評新色推出! ★內附裸粉色日本進口VENEX神奇頸帶!親膚舒適、好用好看! 來自日本的神奇頸帶, 其特殊PHT材質含有奈米鉑和天然礦石, 能使你身心放鬆、身體溫暖,容易進入睡眠。 順天堂大學醫學部教授 小林弘幸 綜合監修x ASUKA針灸中醫院 福辻銳記 方案製作 為深受疲勞所苦的你帶來 方便、快速、有效的消除疲勞提案...6.《久坐久站,小心肺栓塞》作者:楊興生孫靜平最強圖解版 久坐久站、下肢長時間不動,易引起下肢深靜脈血栓形成,如不即時妥善處理,就有可能發生肺栓塞,嚴重者甚至會導致心源性猝死! 長時間沉迷於電玩遊戲的年輕人、日夜打麻將的中老年人,因久坐不動引起的下肢深靜脈血栓導致肺梗塞的案例不少;另外,搭乘長途飛機長時間坐在狹窄的空間裡,如果再加上飲水不夠,身體缺少水分,在下肢靜脈血流速度減慢的情況下,血液內的有形成份便容易掛壁、沉積,...7.《鬼手武醫的對證徒手療法:第一本從肌肉著手的整復圖解全書,從按摩解證到自主復健,徹底終結痠痛與長年損傷》作者:張振澤洪肇欽 YouTube頻道「中華六合精武協會」總觀看次數破668萬! 數十萬讀者期盼多年的「徒手療法」聖經,重磅上市! 以人體5大部位逐層剖析,搭配55種症狀說明, 結合「按摩」「拔罐」「伸展」「重訓」, 針對現代人的痠痛、運動傷害、亞健康,給予最有效的全身保健計畫。 身體經常這裡痠、那裡痛?其實都是「肌肉勞損」惹的禍! 打破坊間傳統推拿以「穴位」、「經絡」定位的迷思... 8.《修復你的筋膜線:《筋膜修復重塑徒手按摩全書》+《筋膜線按摩伸展全書》【二合一筋膜按摩套組】》作者:南西.約翰斯凃俐雯美國×台灣筋膜專家聯手 按摩、伸展筋膜,徹底改善身體長年疼痛 ◆《筋膜修復重塑徒手按摩全書》 ──40年資深治療師的筋膜按摩指南── 不僅傳授按摩「手法」,更提點常被忽略的「心法」 治療師、運動傷害防護員、整脊師等, 解決臨床疼痛問題、精進專業的工具書 多數治療師以解剖學、肌動學為基礎,找出患者身體功能失調的原因, 卻也往往容易陷入機械式的慣性治療, 缺...9.《運動傷害完全復健指南:從修護傷痛至恢復運動表現,國家級防護員提供最完善的照護技術與訓練系統,讓你順利重返賽場》作者:蘇.法松這是一本全面的導覽書籍,帶你綜觀從復健到運動表現的過程中可以使用的實務工具、技術及系統,幫助你建立一套可以因運動員情形不同而調整的復健模式,並在與其他專業合作的過程中找到自己的定位。本書將帶你屏除僵固的想法,重新思考既定觀念,並納入新觀點。」 專業教練、臨床醫療人員與進階運動者的必讀之作! 功能性訓練專家麥克‧波羅伊推薦 全美最大全方位運動訓練機構EXOS創辦人Mark Verstegen...10.《骨骼回正解痠痛:30萬人見證最有效的「骨骼調校運動」,從姿勢、症狀下手,永遠擺脫身體疼痛與疲勞!》作者:廣戶聰一 《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸! 「疲勞、痠痛、易受傷,都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正!」 曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一, 現在已是全日本最受信賴的運動管理師,並已成功幫助超過30萬人救回健康! 他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理, 教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法, 只要照著做,就能遠離「痠、痛... 11.《伸展關鍵肌群解剖瑜伽!:全真人示範瑜伽體位法,伸展重點肌肉,擺脫痠痛、增強肌力,打造完美體態!》作者:艾比蓋兒.埃爾斯沃斯第一本讓你看見成效的伸展肌力瑜伽解剖全書 圖解瑜伽分解動作+關鍵肌肉解剖圖, 讓你肩不痠、腰不痛,增加身體彈性! 70多種瑜伽體位法X10種呼吸法 物理治療博士帶你增強肌群、矯正體態! 適合對象:運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長期腰痠背痛患者等。 伸展關鍵肌群瑜伽的好處:消除疲勞、改善消化不良、緩解背痛、解除焦慮、提高專注力、增加平衡感等。 ◆了解「...12.《腰痛的實學:從背骨、骨盆、足部開始治療》作者:石垣英俊 明明是腰痛,為何要搓揉「足部」? ●嶄新的腰痛療法─強調從源頭改善疼痛與不適 透過腰痛改善法嘗試適合自己的治療方式!! ●找出你的腰痛真相! ─從背骨、骨盆、足部著手檢視 肌肉、骨骼、內臟、情緒、舊傷、姿勢不當……都可能造成腰痛! 從腰痛檢視表(82頁)確實了解自己的腰痛類型。 光是治療痛點,腰痛當然不會好! 腰痛,要從「背骨、骨盆、足部」開始著手...13.《圖解馬拉松入門:60個馬拉松跑者不可不知的跑步姿勢》作者:みやすのんき跑吧── 目標全馬3小時內完賽! 馬拉松賽事中,掌握了「跑步姿勢」就等於掌握了「速度」! ★全年齡適用。60個跑步訣竅,馬拉松新手老手都必看! 本書作者為一位55歲才開始跑步的業餘跑者, 卻已連續三年參加全馬,並達成在3小時內完賽(Sub-3)的成績。 在參加各大馬拉松賽事時,他注意到了一般人容易犯的一些跑步姿勢錯誤, 他把這些與自身經驗加以整合,歸納成60個訣竅... 14.《練腳掌是最好的復健!:三萬人親身實證,鍛鍊腳掌有助運動傷害回復、舒緩關節痛、擺脫足底筋膜炎》作者:松尾タカシ 三萬人親身實證!日本身體矯正專家告訴你 舒展腳掌,是最好的復健 釋放痛症.骨架回正.消除腰痠背痛 ◎為什麼要「練腳掌」?腳掌是穩定全身的力量 穿高跟鞋、運動傷害、老化等等,90%的人腳掌都是不平的!腳掌主要用來保持平衡,也是踩踏地面並驅動前進的力量,腳掌不平不正,全身就會跟著歪斜,伴隨而來的是腰痠背痛。 「臀部是引擎,腳掌是輪胎」,即使...15.《搶救髖腿腳膝踝,一生健步好行!!:骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1》作者:游敬倫蹲下去就站不起來? 骨科專家游敬倫醫師7大運動+5大食療, 擊敗退化性關節炎! ◎本書適合這些人: 1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者 2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者 3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛 4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者 5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者 6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者 7. ...常見運動問答搬 重 物 傷膝蓋傷膝蓋 3 大類危險動作拜佛 會 傷 膝蓋 嗎傷膝蓋的動作長時間蹲著髕骨外翻 不能做 的動作快走傷膝蓋扭轉 側 三角 式船式 瑜伽站立 分 腿 前彎 式單手 上 弓式扭轉側角式瑜珈 嬰兒式 功效半 鋤 式瑜珈 睡眠 式跪 姿 扭轉式英雄 2 瑜珈鷹式 瑜珈下樓梯傷膝蓋延伸文章資訊半蓮花、半英雄坐姿扭轉 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈新手秘訣. 可以坐在毯子或瑜珈磚上來讓這個動作更容易進行,並減少背部 ...[076] 坐姿半蓮花扭轉式 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈坐姿半蓮花扭轉式有助於打開肩膀,胸部,膝關節,大腿骨和骨盆部位梵文:Bharadvajasana 練習級數: […]體式 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈瑜伽體式總覽,由專業的瑜伽老師示範,每個體式都附有詳細的敘述及步驟。 ... 蓮花孔雀式(Padma Mayurasana). 扭轉船式(parivrtta-navasana). 英雄式III (Virabhadrasana III). 下犬式(Adho ... 坐姿單盤前彎式(ardha-baddha-padma-paschmottanasana). 聖哲巴拉 ... 半蓮花前彎式(ardha-baddha-padmottanasana).瑜伽體式-半蓮花加強背部前曲伸展坐式 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈動作:1、以手杖式坐在地面上。彎曲左膝,右手握住左腳腳趾,拉動左腳放在右大腿根部上;左腳腳後跟按在肚臍處,呈半蓮花坐姿;伸展 ...半蓮花坐立前屈式—艾揚格女性瑜伽 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈這一姿勢中,一條腿做蓮花式姿勢,另一條腿伸直。此姿勢 ... 半英雄坐立前屈式(Triang Mukhaikapiida Pascimottanasana)( ... 軀幹側面扭轉能夠刺激脊柱的血液循環,緩解背部疼痛,同時還有助於治療性無能,提高性控制能力。瑜伽體式84000個,掌握這7類... | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈坐姿前屈:如龜式、單腿背部伸展式、雙腿背部伸展式、半蓮花坐前屈、半英雄坐前屈等;. 還有不完全歸於前屈體式的,如嬰兒式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、 ...坐姿-半蓮花背部伸展式(Ardha Baddha Padma ... | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈從坐姿前彎將單腳,如蓮花坐屈起的體位法,單手繪繞道背面,把身體捆起來。「Ardha」是一半的意思「Padma」是「綑綁」。 能強力鍛鍊 ...基本和高級瑜伽姿勢 | 半蓮花、半英雄坐姿扭轉式瑜珈... 於山姿 。 就像山峰為許多站立的姿勢建立起陣營一樣,職員姿勢是許多坐姿的起點。 ... 魚的半主也被稱為坐式脊柱扭曲。 保持你的前腳 ... 半蓮花是一個很好的停止點,以滿蓮的路上(見下文)。 由於整個蓮花 ... 英雄姿勢- Virasana. 英雄姿勢- ...