簡易「單腳抬臀法」1秒學：有效矯正骨盆、縮小腰圍！提升血液循環，男女老少都受用！ ... 平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。

... 吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓 ...首頁報導專題報導國際編譯健康癌症疾病婦科疾病心臟血管消化系統泌尿系統眼科保健牙科保健腦科保健皮膚疾病精神系統神經系統耳鼻喉頸內分泌系胸腔健康呼吸系統骨骼保健預防流行病學自然療法居家復健外傷醫學新聞即時新聞熱門議題醫療新知中醫中醫中藥食補藥膳穴位按摩民俗療法體質改善飲食心血管餐防癌飲食三高飲食生酮飲食養生食譜節食斷食運動樂活瑜珈有氧練習健身重訓長壽功法減重減重食譜運動燃脂明星瘦身體重管理美容美顏技巧醫學美容美髮健髮身體護理兩性性事迷思兩性心靈性病防治性福守則生活居家妙招民俗禁忌打掃收納環境清潔食品安全生活防毒迷思保健迷思飲食迷思藥品闢謠專欄媒體糖尿病照護異位性皮膚炎生物製劑熱門：簡易「單腳抬臀法」1秒學：有效矯正骨盆、縮小腰圍！提升血液循環，男女老少都受用！|日期:2016-11-10|責任編輯:薛雅霙|分類:健身重訓大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511平躺在地，右腿膝蓋彎曲，左腿抬起。

 大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511吐氣的同時，臀部盡量抬起來，讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。

維持該動作2到3秒後，吸氣並慢慢回到姿勢①。

 依照規定的次數，重複姿勢①到②的動作。

其連續動作即為1組。

 大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511核心注意事項：運動期間，兩腿應隨時保持固定姿勢。

 大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511  （本文圖文皆為大是文化授權，非經授權禁止轉載）  大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星：核心伸展操體能打基礎，身材變緊實，一天只要七分鐘，修腿翹臀、體能回春。

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 封面圖片出自：《大是文化》大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511FACEBOOK粉絲留言版          推薦的不容錯過！簡易「單腳抬臀法」1秒學：有效矯正骨盆、縮小腰圍！提升血液循環，男女老少都受用！【有圖】1分鐘學會「自體深蹲法」：強化下半身、改善膝蓋痛，遠離彎腰駝背｜每日健康每天300下勝過吃補藥！中醫神技按這裡，打通肺經杜絕腦中風｜每日健康Health一團肉根本分不清「腰」在哪！擺脫肥油每天這樣抬腿，小腹消失、大腿縫也出現了｜每日健康Health腿粗屁股大是火氣、毒素太多！速喝2款瘦身茶解除體內發炎，肌肉女變身苗條妹｜每日健康Health穴道按摩前，你應該要知道的事紅糯米這麼神？　阿美族「防癌、防老、防貧血」都靠它！但這３種人不能吃基礎「核心伸展操」只要2動作，提升肌肉柔軟度、舒緩肩頸疼痛！健康從此不再綁手綁腳！《激瘦吃法-羅勒烤雞腿》吃烤雞腿會胖？這樣吃雞腿，延緩胃排空更好瘦！《激瘦吃法-花生醬起司漢堡排》漢堡排怕胖不敢吃？這樣吃延長飽足感助瘦身！每日健康Health