[問題］ 伏地挺身一下都做不起來 | 伏地挺身做不起來 PTT
但是重點來了我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。
超想哭的該怎麼改變呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.81.43 ※ 文章 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者peter83910(lalapa)看板FITNESS標題[問題］伏地挺身一下都做不起來時間SunJul611:22:132014我從小很討厭運動，所以就一直變胖。
越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣從90kg減到現在的77kg還在持續減肥中～最近開始想練身體開始拉啞鈴、仰臥起坐。
但是重點來了我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。
超想哭的該怎麼改變呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.81.43※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404616936.A.121.html→jeff0811:下不去就先撐著，不然雙膝跪地作07/0611:23推peterwu4:先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~07/0611:32→peterwu4:記得要注意安全~~07/0611:33推simon32840:伏地挺身為什麼會躺下去啊@@?07/0611:41→peter83910:躺下去的意思是我先撐著然後往下後就躺下去起不來07/0611:43→simon32840:那應該是"趴"下去吧?07/0612:04→peter83910:照理來說應該是趴但是我沒力撐住直接躺下去...QAQ07/0612:16→luke8137:每天做，總有一天會撐起來07/0612:28推momogi1105:雙膝跪地試試看07/0612:28→RG50:臉朝上才叫躺吧?07/0612:28推sallly520:臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺07/0612:32→zxvbnm:先推牆壁把重心移到上半身腳可以站後面一點07/0612:50推ALegmontnick:有啞鈴可以先練floorpress,等到差不多15kg~20kg07/0612:57→ALegmontnick:就可以開始練pushup了樓上是單手07/0612:58推rabbitgrass:伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地不然就提高上半身07/0613:37→rabbitgrass:例如手撐床腳撐地板身體是斜的從這樣開始練07/0613:37→peter83910:好吧那就趴著哈哈哈哈對不起我不知道剛在堅持什麼07/0613:48→loveelsie:先趴著推推看吧07/0613:59推softff:先練撐順便練核心？07/0616:30→meteor0905:先練棒式07/0616:46→peter83910:大概要撐多久呢？棒式07/0617:29推rabbitgrass:撐到全身肌群都在發抖吧?我都這樣大概1分鐘↑07/0618:33推whitestripe:這種要撐多久的問題以前鐵血派的教練都這樣敎的07/0618:36→whitestripe:做到撐不起來為止然後再多一分鐘07/0618:37→whitestripe:教練~~要做幾下??做到力竭為止再多兩下07/0618:38→whitestripe:以前我們學校籃球隊就是這樣操的不堪回首07/0618:38→whitestripe:根本就照樣照句嘛~~~~~07/0618:39推ALegmontnick:棒式可以從30秒練起,一次加15秒.至少練到兩分鐘07/0620:01→ALegmontnick:然後伏地挺身大概就可以做個三下?07/0620:02推lurba224:在樓梯上做試試看。
07/0620:08→flame1983:先雙膝跪地作阿女孩子的伏地挺身07/0621:19→flame1983:照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來07/0621:19→flame1983:先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易07/0621:20推tamado9519:也可以用這種方式http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg07/0621:31→tamado9519:這樣就算核心弱也可以保持身體平衡讓全身穩定07/0621:32→tamado9519:一開始做個10下*3組隔天就很有感覺了07/0621:33→tamado9519:過程當然要記得縮緊核心穩定而慢對未來進階很有幫助07/0621:35→tamado9519:先講求不傷身體再講求效果你說是吧~07/0621:36推WMX:先跪地做，再不行就四足跪姿07/0622:07→halulu:從推牆壁開始啊07/0700:43推Sunnyrain4u:上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳…07/0701:33推ug771:我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了07/0822:43→ug771:只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠07/0822:45
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越胖就越不想動，直到高二升高三暑假覺得該減減肥，所以開始有慢跑的習慣從90kg減到現在的77kg還在持續減肥中～最近開始想練身體開始拉啞鈴、仰臥起坐。
但是重點來了我開始想嘗試做伏地挺身，但是躺下去就上不來。
超想哭的該怎麼改變呢？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.81.43※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1404616936.A.121.html→jeff0811:下不去就先撐著，不然雙膝跪地作07/0611:23推peterwu4:先從推牆壁開始，之後用椅子，慢慢嘗試更矮一些的椅子~07/0611:32→peterwu4:記得要注意安全~~07/0611:33推simon32840:伏地挺身為什麼會躺下去啊@@?07/0611:41→peter83910:躺下去的意思是我先撐著然後往下後就躺下去起不來07/0611:43→simon32840:那應該是"趴"下去吧?07/0612:04→peter83910:照理來說應該是趴但是我沒力撐住直接躺下去...QAQ07/0612:16→luke8137:每天做，總有一天會撐起來07/0612:28推momogi1105:雙膝跪地試試看07/0612:28→RG50:臉朝上才叫躺吧?07/0612:28推sallly520:臉朝下叫做趴，臉朝上叫做躺07/0612:32→zxvbnm:先推牆壁把重心移到上半身腳可以站後面一點07/0612:50推ALegmontnick:有啞鈴可以先練floorpress,等到差不多15kg~20kg07/0612:57→ALegmontnick:就可以開始練pushup了樓上是單手07/0612:58推rabbitgrass:伏地挺身姿勢預備之後膝蓋跪地不然就提高上半身07/0613:37→rabbitgrass:例如手撐床腳撐地板身體是斜的從這樣開始練07/0613:37→peter83910:好吧那就趴著哈哈哈哈對不起我不知道剛在堅持什麼07/0613:48→loveelsie:先趴著推推看吧07/0613:59推softff:先練撐順便練核心？07/0616:30→meteor0905:先練棒式07/0616:46→peter83910:大概要撐多久呢？棒式07/0617:29推rabbitgrass:撐到全身肌群都在發抖吧?我都這樣大概1分鐘↑07/0618:33推whitestripe:這種要撐多久的問題以前鐵血派的教練都這樣敎的07/0618:36→whitestripe:做到撐不起來為止然後再多一分鐘07/0618:37→whitestripe:教練~~要做幾下??做到力竭為止再多兩下07/0618:38→whitestripe:以前我們學校籃球隊就是這樣操的不堪回首07/0618:38→whitestripe:根本就照樣照句嘛~~~~~07/0618:39推ALegmontnick:棒式可以從30秒練起,一次加15秒.至少練到兩分鐘07/0620:01→ALegmontnick:然後伏地挺身大概就可以做個三下?07/0620:02推lurba224:在樓梯上做試試看。
07/0620:08→flame1983:先雙膝跪地作阿女孩子的伏地挺身07/0621:19→flame1983:照你這樣直接趴地的狀況，我看棒式應該也是一樣作不起來07/0621:19→flame1983:先用雙膝跪地的方式作，對你應該比較容易07/0621:20推tamado9519:也可以用這種方式http://i.imgur.com/19BxuzH.jpg07/0621:31→tamado9519:這樣就算核心弱也可以保持身體平衡讓全身穩定07/0621:32→tamado9519:一開始做個10下*3組隔天就很有感覺了07/0621:33→tamado9519:過程當然要記得縮緊核心穩定而慢對未來進階很有幫助07/0621:35→tamado9519:先講求不傷身體再講求效果你說是吧~07/0621:36推WMX:先跪地做，再不行就四足跪姿07/0622:07→halulu:從推牆壁開始啊07/0700:43推Sunnyrain4u:上面的圖片讓我想到逃學威龍3的林大岳…07/0701:33推ug771:我原本也有相同困擾，有運動的時候就滾輪、伏地，某天就會了07/0822:43→ug771:只是不知道標不標準，現在在挑戰拉單杠07/0822:45