新手健身：去健身房，到底要如何開始？ | 新手健身器材
跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。
認識器材. 每間健身房都有許多的訓練器材 ... SkiptoMainContent全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody搜尋居米Dreaming2020年3月3日已讀3分鐘新手健身：去健身房，到底要如何開始？更新日期：2020年7月12日#健身課表#新手健身#重訓準備開始如果你要去健身房，你需要準備：1.錢2.和一顆積極的心然後你就可以開始學習怎麼健身了。
暖身階段首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊！！這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。
滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。
動態暖身可以幫助我們提高心跳率、活動關節、啟動肌肉，為接下來的運動做準備。
跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。
認識器材每間健身房都有許多的訓練器材，新手一開始到健身房，建議可以每個器材都做做看，通常器材上都會貼操作方式，可以參考照著做，器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類。
有氧器材：跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。
重訓器材：固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、功能性器材。
訓練階段進入訓練階段，我們可以依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學可以參考，想要練好健身，無可避免的全身都要練。
訓練課表不是固定不變的，會依每個人的訓練天數、訓練目的、身體恢復狀況、強/弱肌群……等因素不斷調整，但是這些要一一說明清楚實在太複雜了！有1000個人就有1000種訓練課表，對於新手來說，先參與其中是最重要的，剩下的在過程中再慢慢學習、調整。
這裡只是先提供一個訓練大方向，我們的身體主要包含幾個大肌群動作，下面提供各個動作部位的訓練肌群的固定式器材課表。
一週練2天全身課表參考(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)如果你一週真的只能勉強撥出2天來運動，那麼這2天的重訓最好全身都練，訓練A與訓練B的課表內容很相近，大都是固定式器材動作，主要是以人體的幾個大肌群來安排，由於課表相近，一週內訓練A與訓練B需間隔休息1~3天。
例：A休休B休休休訓練A訓練B一週練3天全身課表參考(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)一週練3天是不錯的運動頻率，課表一樣以全身訓練為主，大多是固定式器材動作，選擇用固定式器材是因為初學者好上手，訓練ABC課表相近，每次訓練中間需間隔1~3天(看身體的恢復狀況而定)。
例：A休B休C休休訓練A訓練B訓練C這裡提供簡單的新手健身表格，你可以將表格印下來，填上自己做的重量，開始嘗試一個4-8週的基礎健身計畫，記得，一定要學習做好正確動作。
在表格裡遇到問題了嗎？重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼抓？這裡有解答。
心態建立如果要我說健身最重要的是什麼，我會回答：絕對是心態。
健身是一輩子，不是一下子。
不論是想變瘦變壯、想讓身材變好、身體更健康，這些改變都需要時間，而且絕對需要持續！絕對需要持續！絕對需要持續！很重要所以說三遍。
三天打魚五天曬網的心態是不可能讓你的身材改變的。
為自己找到一個健身目標，利用目標為自己打氣，給自己動力。
過程中遇到困難或瓶頸，就想想最初的目標，相信你一定能因為健身變的更好！本文轉載自台中自由教練居米Dreaming的部落格，原文請見歡迎與居米聯絡｜Line:dream95147立刻預約他的健身諮詢！想要立刻測量Inbody：請加入官方Line@，將由專人跟您預約時間聯繫！單次測量99元/季票499元/年票999元Inbody預約測量為什麼需要實體跟線上課程結合呢？相信大家應該知道，不可能單純靠一個禮拜1-2次的教練課，就會讓體態變好吧！健身跟吃飯一樣，都是要靠每天的努力，才能吸收。
如果你一週花10餐吃大餐，同樣你也要運動10次補回來！但如果一週要上10次教練課，我想，大家的錢包也很難負荷！所以，強烈建議大家，都可以嘗試線上課表＋實體1對1的訓練方案，同時可以達到養成每天訓練的
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暖身階段首先，我們要知道任何運動都必須從暖身開始，不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變瘦，暖身都是不可或缺的一部分。
暖身對接下來的重量訓練有很多好處，可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度，同時強化大腦跟肌肉的神經連結，讓你接下來的訓練效果更好！這麼好的事，千萬別忽略它了啊！！這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。
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有氧器材：跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。
重訓器材：固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、功能性器材。
訓練階段進入訓練階段，我們可以依照自己的目標安排訓練課表，網路上有許多訓練動作的教學可以參考，想要練好健身，無可避免的全身都要練。
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這裡只是先提供一個訓練大方向，我們的身體主要包含幾個大肌群動作，下面提供各個動作部位的訓練肌群的固定式器材課表。
一週練2天全身課表參考(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)如果你一週真的只能勉強撥出2天來運動，那麼這2天的重訓最好全身都練，訓練A與訓練B的課表內容很相近，大都是固定式器材動作，主要是以人體的幾個大肌群來安排，由於課表相近，一週內訓練A與訓練B需間隔休息1~3天。
例：A休休B休休休訓練A訓練B一週練3天全身課表參考(僅供參考，操作時最好還是要充分了解動作才安全喔！)一週練3天是不錯的運動頻率，課表一樣以全身訓練為主，大多是固定式器材動作，選擇用固定式器材是因為初學者好上手，訓練ABC課表相近，每次訓練中間需間隔1~3天(看身體的恢復狀況而定)。
例：A休B休C休休訓練A訓練B訓練C這裡提供簡單的新手健身表格，你可以將表格印下來，填上自己做的重量，開始嘗試一個4-8週的基礎健身計畫，記得，一定要學習做好正確動作。
在表格裡遇到問題了嗎？重量怎麼抓、為什麼要做15下、為什麼做2-3組、休息時間怎麼抓？這裡有解答。
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不論是想變瘦變壯、想讓身材變好、身體更健康，這些改變都需要時間，而且絕對需要持續！絕對需要持續！絕對需要持續！很重要所以說三遍。
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過程中遇到困難或瓶頸，就想想最初的目標，相信你一定能因為健身變的更好！本文轉載自台中自由教練居米Dreaming的部落格，原文請見歡迎與居米聯絡｜Line:dream95147立刻預約他的健身諮詢！想要立刻測量Inbody：請加入官方Line@，將由專人跟您預約時間聯繫！單次測量99元/季票499元/年票999元Inbody預約測量為什麼需要實體跟線上課程結合呢？相信大家應該知道，不可能單純靠一個禮拜1-2次的教練課，就會讓體態變好吧！健身跟吃飯一樣，都是要靠每天的努力，才能吸收。
如果你一週花10餐吃大餐，同樣你也要運動10次補回來！但如果一週要上10次教練課，我想，大家的錢包也很難負荷！所以，強烈建議大家，都可以嘗試線上課表＋實體1對1的訓練方案，同時可以達到養成每天訓練的