側向增強式深蹲難度中階焦點力量,體力運用到的肌肉小腿,臀肌器材無設備進度內外開合蹲跳進度側跨步觸地蹲跳設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1挺胸站直，雙腳併攏，肩膀往後。

右腳跨出（約與臀同寬），彎曲膝蓋，身體放低形成深蹲姿，且將雙臂往身體前方伸直。

步驟2雙腳用力一口氣蹬離地面，往一側跳高的同時將手臂往身後擺動。

輕輕落地且立即下蹲，再度形成深蹲姿勢。

將身體撐起回到站姿，並往另一邊跳高來重複動作。

進度與變化內外開合蹲跳力量，體力|中階側跨步觸地蹲跳有氧運動，力量|中階深蹲跳箱力量，體力側邊單腳跳躍力量，體力深蹲開合跳活動度，體力秘訣切勿直挺挺且重重地著地。

盡可能輕輕著地。

著地時，不要讓膝蓋往前超出腳趾太多。

務必要將身體放低，直到臀部與膝蓋平行。

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