繼上一篇的基礎腹肌訓練後，這次將多花一分鐘，掌握全套的8個腹部鍛鍊動作，重新調整每組的次數與動作，進行更深度的肌群操練。

原本在肌力 ...Shares分享分享pinterestemailshare-more大頭發表於2014年6月26日18:00上臥捲腹PushThrough側向捲腹AlternatingCurlsAbs仰姿踢水4TimesAbs交臂捲腹CrossArmCrunch折刀開合LegUpCrunchV型仰臥起坐DoubleCrunch交換碰跟捲腹Footonfoot懸空舉腿捲腹ReverseCrunch繼上一篇的基礎腹肌訓練後，這次將多花一分鐘，掌握全套的8個腹部鍛鍊動作，重新調整每組的次數與動作，進行更深度的肌群操練。

原本在肌力與肌耐力上已保有一定的程度，想要突破自己的訓練菜單，不妨來試試看更多刺激、高強度的腹肌訓練吧！ 「事前須知」請參考→ 8分鐘ABS基礎篇補充1）進階篇鍛鍊的休息時間縮短為15秒。

補充2）每個動作提昇為一組40下。

補充3）綜合以上兩點，如果感覺肌肉無法負荷的話，請繼續作基礎篇就好，不要勉強自己。

 ▲我們先來認識一下腹部肌群(ABS)有哪些，主要有4個肌群，其中「腹直肌」就是大家平常最想鍛鍊的六塊肌部位。

【動作1】上臥捲腹 PushThrough操作次數：共40次／一組加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌▲臀部貼地，肩膀不著地，兩間與肩同寬。

雙手交疊，向前伸展至雙膝中間，進行仰躺捲腹動作。

【動作2】側向捲腹 AlternatingCurlsAbs操作次數：共40次／一組加強訓練：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌 ▲雙手抱頭，把重心放在腹部，往膝蓋方向上舉，扭轉側腹，左右兩側輪流進行動作。

休息15秒休息15秒，下面還有6個動作<1234>你可能也喜歡這些文章標籤：減重塑身、辦公室健身、練出一身肌、身體、運動指南、運動配件、型男知識家使用Facebook留言訂閱型男電子報訂閱變型男電子報，讓您隨時接收最新流行趨勢與時尚穿搭！