正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態，將重心放在臀部、以臀部施力，另外腳跟與臀部維持同一線上，做的時後雙腿腳跟相貼。

瘦身運動錯誤姿勢4：蚌式開 ...變美咖保養美妝髮型瘦身時尚咖穿搭流行配件達人咖美妝專欄主播帶路好物購好物推薦商品總覽嗨Five玩咖新知旅遊美食生活風格GoFun吧情場A咖感情兩性星座塔羅追星咖原創影音話題嗨FIVE優惠快報噪咖女孩雙11窈窕必敗週年慶行前攻略購物節懶人包念念不忘的香港來去基隆一日遊魷魚遊戲OnetheWoman星座俗女養成記心理測驗菱格香菠蘿測驗玩水見色忘友李政宰變美咖保養美妝髮型瘦身時尚咖穿搭流行配件達人咖美妝專欄主播帶路好物購好物推薦商品總覽嗨Five玩咖新知旅遊美食生活風格GoFun吧情場A咖感情兩性星座塔羅追星咖更多+追星咖原創影音話題變美咖時尚咖達人咖好物購嗨Five玩咖情場A咖追星咖原創影音話題首頁＞變美咖＞瘦身＞動作做錯等於白做！瘦全身運動「7大錯誤姿勢」千萬別踩雷，深蹲越蹲腿越壯是因為重心擺錯啦！動作做錯等於白做！瘦全身運動「7大錯誤姿勢」千萬別踩雷，深蹲越蹲腿越壯是因為重心擺錯啦！beauty美人圈2020/07/1311:46減肥路上你我一定都做過一些瘦身的運動，常見的像是深蹲、橋式、棒式等，但是一不注意可能運動到錯誤的部位，不但對於減脂一點效果也沒有、反而可能讓肌肉變粗壯，一起看看健身教練的常見瘦身運動錯誤姿勢，正確燃脂運動這樣做！先說一下動作本來就沒有絕對的對錯，健身教練的觀點著重於練對部位、避免肌肉受傷，一起看看吧！ ★生活需要一點儀式感  瘦身運動錯誤姿勢1：深蹲錯誤：大腿施力、練腿較多深蹲是常見的瘦臀部、瘦下半身運動，很多人在做這個動作的時候，都會將重心擺在膝蓋或腿部，由腿部施力，這樣子其實會運動到的是腿部肌肉、尤其是大腿前側，所以很多人練深蹲反而大腿前側越來越壯就是這樣。

圖片來源：小紅書@大越越moon正確：臀部施力，練臀較多正確動作應該先將臀向後、以臀部施力，接著在屈膝向下深蹲，另外記得將核心收緊、腰背挺直，雙腿及膝蓋站穩即可，避免晃動造成膝關節受傷。

圖片來源：小紅書@大越越moon 瘦身運動錯誤姿勢2：橋式錯誤：腹部施力過當，肩部著地橋式也是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部非常有效果，常見錯誤點在於腳跟沒有貼地、這樣動作容易不穩，另外在做的時候注意上半身僅靠肩膀支撐？會讓上半身支撐重量過大，造成腰酸背痛的問題。

圖片來源：小紅書@大越越moon正確：腹部臀部核心施力，背部著地正確動作在於腳跟要確實踩地、不要晃動，雙腳略比肩寬即可，另外支撐點在於整個上半身肩部及背部，以臀部及腹部核心收緊並施力，將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣。

圖片來源：小紅書@大越越moon 瘦身運動錯誤姿勢3：捲腹錯誤：脖子施力，腹部無力捲腹是很好的瘦小腹、腹肉運動，但是很多人做的時候以脖子施力、非常容易造成肩頸受傷，另外做的時候腰部懸空，更可能造成腰酸背痛，也沒有運動到正確部位。

圖片來源：小紅書@大越越moon正確：脖子放鬆，腹部施力正確姿勢應該以腹部施力將上半身帶起，另外脖子一定要放鬆、不要縮起變成龜脖，做的時候下放時腰部貼地、避免造成腰部壓力，另外做的時候可以下落時吸氣、捲腹時呼氣即可。

圖片來源：小紅書@大越越moon 瘦身運動錯誤姿勢4：蚌式開合錯誤：腿部施力、骨盆晃動蚌式是一款對於臀部、假胯寬都很有效果的運動，錯誤點包括以腿部施力、骨盆晃動等，可能運動到更多的腿部肌肉，造成大腿肌肉粗壯。

圖片來源：小紅書@大越越moon正確：骨盆固定、以骨盆施力正確姿勢應該是保持骨盆穩定、固定的狀態，將重心放在臀部、以臀部施力，另外腳跟與臀部維持同一線上，做的時後雙腿腳跟相貼。

圖片來源：小紅書@大越越moon 瘦身運動錯誤姿勢5：弓箭步伸展錯誤：重心前傾、後側腿放鬆弓箭步的動作可以伸展到小腿及大腿的肌肉，是一個放鬆、伸展腿部的運動，很多人做的時候將重心放在前腿、身體向前傾，其實會讓伸展效果大打折。

圖片來源：小紅書@大越越moon正確：重心在雙腿中間，腳跟著地踩實正確動作應該是將重心向後收、身體落在雙腿中間，雙腳腳跟貼地、將後腳盡可能向後，感受到後腿的伸展。

圖片來源：小紅書@大越越moon 瘦身運動錯誤姿勢6：大腿前側伸展正確：腹部收緊，雙手抱腳向上拉這個向後拉腿的姿勢是很好的伸展大腿前側肌肉的動作，正確動作是將腹部收緊、臀部向前，將雙手抱住腳背向上拉，感受拉住的那隻大腿前側伸展，身體重心向前的話不但運動到錯誤部位、還可能讓腰腹痠痛。

圖片來源：小紅書@大越越