嗨大家好想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD 因為我自己用滾筒我會用的很殘所以很愛用花生球來放如果有 ...批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者brian1020(小小按摩師)看板FITNESS標題[心得]花生球自我放鬆時間TueAug617:27:392019嗨大家好想說好像比較少人分享花生球的放鬆方式所以跟大家分享一下平常比較少人用的放法XD因為我自己用滾筒我會用的很殘所以很愛用花生球來放如果有任何錯誤歡迎大家指證我QQ首先我們要先知道肌肉的收縮原理是根據肌絲滑動理論而控制放鬆的本體感覺接受器則是高爾肌腱器根據這幾個東西我們可以用下面幾個方式來放鬆1.先準備一顆有點重量的花生球有重量的花生球比較好控制，像我這種殘胞太輕的實在很困難QQ2.以後側下肢為例小腿的部分，用花生球壓住要放鬆的地方，來促進高爾肌腱器的刺激再來要讓它滑動啦~~~https://imgur.com/a/Du2wued勾起你的腳踝，做屈曲跟伸直，你會發現肌肉在壓住的地方開始被拉扯當然，在可忍受範圍內做就好了，不需要做到太痛，慢慢的做大範圍即可。

那如果以大腿後側來說就是找一張椅子，讓你的雙腳自然垂下。

接著做膝蓋的屈曲跟伸直，這樣子就可以讓它放鬆啦。

3.放鬆次數基本上屈曲伸直各一次我會把它算成一次，然後做個10次為一組。

平均每個地方也是做個3~4組即可。

這個方式用在很不好滾的地方都蠻好用的，至少我自己是這麼認為XD如果有任何講錯的地方歡迎大家糾正我，討論一波~~大家一起進步啦XDD簡單的小分享，希望能夠幫助到大家!!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:118.150.186.163(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565083662.A.EFC.html推tungpayton:花生球太低很難滾到小腿後側激痛點，花生球我主要是08/0620:42→tungpayton:用來輔助用滾筒不好滾的地方，如手上臂、前臂跟胸，08/0620:42→tungpayton:腿部還是以滾筒為主08/0620:42其實不會啦~這個方式不是用滾的是壓激痛點固定後利用自身屈曲伸直來帶動肌肉滑動並不會比較難滾~~可以坐在地上壓著之後直接做腳踝屈曲伸直因為很少遇到整段都需要處理的狀況可以試看看XD通常都會發現新大陸哈*腳踝屈曲伸直會主動讓腓腸跟比目魚收縮伸長推tungpayton:就真的太低很難壓到，我夏天月跑300k左右，基本上小08/0620:59→tungpayton:腿整隻都痠的，滾筒好處比較好施力，而且主要是依照08/0620:59→tungpayton:肌肉的生成方向垂直方向搖晃來放鬆，我是看三個字物08/0620:59→tungpayton:理治療師說這才是正確的肌肉放鬆方式08/0620:59我只是提供一個方式給大家參考啦～並沒有要大家都按照我的方式做～～垂直肌肉走向是好的放鬆方式沒錯，我也沒有要反駁這件事情，別動怒XD各種放鬆器材都有它的用處，放鬆之外也可以注意一下肌肉收縮延長功能是否正常唷～～※編輯:brian1020(111.71.121.65臺灣),08/06/201921:04:47推aboutmmm:三個字………不好說08/0718:05推bryman:https://youtu.be/LszkE9OuOiU這顆花生球看起來不太一樣08/0802:01推DOGEGG:花生球放鬆同時也要做正念減壓08/1317:10→DOGEGG:#緩解壓力、疼痛https://youtu.be/KTB3ub81IW808/1317:11→DOGEGG:再了解正念好處http://user86342.psee.io/P7RHG08/1317:11