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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽２招！減緩生理期腰痠、加速經血的排除收藏瀏覽數16,2892016/04/25·作者/周韶薐·出處/Webonly放大字體子宮是女人身體最大的寶物，我們可以經期的頻率節奏觀察生理狀況、精神情緒如何隨著經期的步調產生不一樣的變化。

大致可分為三期：1.雌激素旺盛期（月經結束後兩週）2.黃體素旺盛期（排卵之後）3.月經期（經期初來的1-7天）這些荷爾蒙的變化會影響你的活力、新陳代謝、心肺負擔，也連帶影響你的運動心情。

 首先，『老師，我今天生理期還可以上課嗎？』這是個最常見的問題。

其實答案並沒有絕對，因為每位女孩兒對於經期過程的反應不一。

有些人需要請假吃止痛藥，有些人只是覺得懶洋洋。

只要經期的不適，不會影響到日常作息，我們都還是可以好好運動的。

另一個常見的問題：『請問我需要避掉一些動作，防止經血倒流嗎？』。

這個問題很有趣，抱持著科學實驗精神，之前我與同學們就做過一個實驗：練習頭倒立時，試著吞一塊小糖果，實驗看看這糖果會否依然在我們的嘴裡？還是就被食道繼續帶進去胃裡頭。

結果，每位同學都成功地吞下去嘴裡的食物呢！因為我們體內的臟器力量，遠大於地心吸引力。

所以這部份的考量，只要不是經血過量者，大部分姊妹們可以放寬心！而在生理期間的瑜伽動作，著重在髖關節及下背的伸展，可以有效的減緩生理期間的腰痠，適當地刺激髖關節，有助於骨盆的活絡，進而加速經血的排除。

以下兩種簡易體位法與大家分享（一）大貓伸展 功能：減緩生理期間的肩頸痠痛及下背緊繃1.四足跪姿，左腳向外穩定於地板。

2.右手穿過左側身，扭轉脊柱，頭頸找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘。

（二）前彎頭碰膝功能：活絡髖及骨盆周遭循環1.坐姿，右腳盤上左髖，左腿盡可能保持延伸。

2.上半身前彎，雙手自然垂放兩旁，停留二到三分鐘。

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周韶薐工作室網站 <本專欄反映專家意見，不代表本社立場>看更多文章關鍵字瑜伽生理期經血腰痠周韶薐作家，生活家，夢想家。

LavenderWellness,Yoga&Pilates總監，Easyoga台灣區蒲公英大使。

加拿大STOTTPilates認證教師、美國瑜伽聯盟Ashtanga200hr認證教師、美國YOGAFIT國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師、美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師瑜伽被動前彎體式　有助放鬆肌肉、深層拉伸活動髖關節有益婦科器官　能促進骨盆及下肢血液循環肩膀痠痛大多是因肌耐力不足　輔助式倒立練習有助改善更多文章分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章肺癌第四期≠末期　肺癌治療最新趨勢｜2021康健癌症線上影音論壇熱門文章1.譚敦慈的無毒好生活／刷牙重點不在牙膏和牙刷而是在？4.濾藍光眼鏡，只能濾藍光嗎？2.新研究：中年發福和新陳代謝下降無關！專家揭2大主因才是元凶5.發生率第1名的婦癌　異常出血莫輕忽3.想養肝，就從固定作息開始！6.肝癌難纏通常發現已是晚期推薦文章活動看板推薦閱讀抗老培養咀嚼力／中醫師的護齒祕訣！牙周病靠這兩樣最新專題流感疫苗認知大調查啟動自癒力　10個走向不生病的生活解方打造陽台療癒花園　都市裡的花草派對新冠疫苗開打，你該注意的事糖毒危機：糖魔的人體破壞之旅　多吃一口糖，全身器官陷危機【線上直播免費報名】15位身心靈名家談心｜身心靈花園－愛在瘟疫蔓延時