醫學瑜伽伸展訓練，伸展腰部和腹部的肌群，有效緩解與預防經痛 ... 嬰兒式（兔子式），臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推， ...Skiptocontent《Heho導讀》那個來總是好痛？月經絕對是女孩們最討厭的一件事了，除了衛生棉造成悶熱不透氣，經前症候群還會讓人暴躁、食慾大增、體重增加，還有些人會因此頭痛不適！本文會以醫學角度解析，女性經痛的秘密，並透過1招瑜珈動作，來緩解經期的不順！女孩們不妨可以試試看！為什麼會有經痛、經前症候群？大家都聽過女性在生理期前後，情緒反應起伏特別大，就像氣候變化似的晴時多雲偶陣雨，讓人捉摸不透？生理期前後，由於女性荷爾蒙變化，導致情緒或是生理上的變化特別明顯。

有些女性還會出現經前症候群，如：頭痛、乳房發熱腫痛、腹痛、胸悶、焦慮、眩暈、失眠、下肢水腫等現象；而經期來時，因分泌大量前列腺素來刺激腰腹筋膜發炎，導致嚴重的腰腹痛、噁心想吐、頭痛、臉色發白，甚至痛到下不了床的女性為數不少。

別名：經痛、經前症候群高危險群：嗜喝冰冷食物可能的症狀表現：月經來時腰腹部疼痛、及所有伴隨而來的不適醫學瑜伽伸展訓練，伸展腰部和腹部的肌群，有效緩解與預防經痛嬰兒式（兔子式），臀部稍微往下坐，雙手往前爬，身體緩緩往下，前額點地，胸口往下推，不拱背，感覺脊椎向後上延展。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

小提醒：拿一個有厚度的抱枕，放在大腿與小腿之間，用來填滿大腿與臀部間的空隙。

筋比較緊者，可讓雙膝距離大一點，背較容易放鬆拉長。

圖片來源：經《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》三采文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

女性生理期小知識！「可正常運動、要避免冰冷食物！」月經期間運動時，骨盆不要高過腹部？可能有人擔心月經逆流，或是子宮內膜異位症的問題，才會建議經期運動時，骨盆不要高過腹部（如橋式）。

但這是沒有根據的說法，子宮內膜異位症是體質上的問題而非動作導致，因此，月經期間做運動不必有忌諱。

不過在飲食上，建議女性平時應少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜類和柑橘類水果等。

※內容授權自《醫學瑜伽解痛聖經：乾針名醫Dr.Victor精準對症》，作者為謝明儒，三采文化出版。

文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背」問題！關心姐姐妹妹∼生理期除了肚子痛，還有6種病容易一起來…生理期週期改變、月經流量變少是怎麼了？Heho熱門文章1.COVID-19／哪些人是接種第九類對象？單純性高血壓就不算！診斷碼真的足夠判定風險？2021-07-112.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-293.整理包／頭痛？發燒？AZ、莫德納、BNT、國產疫苗副作用大解析2021-07-204.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-185.除了基因，人生有過半的壽命是自己掌控！專家公開15個人瑞長壽的祕訣2021-08-09影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05早上起床噁心想吐怎麼辦？小心是身體給的救命訊號！2018-10-08更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥減重瘦小腹瘦腿瘦身瘦身操發酵食品納豆肌肉鍛鍊肝病肝硬化肥胖膳食纖維膽固醇運動醋降血壓非酒精性脂肪肝食慾黑巧克力關注Heho每日提供您最專業正確的健康知識