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因此，腹肌訓練對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！那麼，難道小腹平坦就夠了嗎？我們常看到許多瘦瘦的女孩走在街上，但其實大部分的女孩都是靠著節食或是少吃的方式來達到瘦身效果，但真讓這類女孩們衣服一脫，腹部一露出來，幾乎個個是慘不忍睹，真瘦假瘦立刻見真章。

 也許真的很瘦的女孩，但看起來是病態感，另一種是四肢瘦小腹卻攏起，卻不是在懷孕的狀態。

女孩們光是小腹平坦是不夠的，還要有結實感，但不是像肌肉發達的那種線條，而是像許多超模或是比基尼小姐那樣的腹部線條，兼具性感與健康美。

他們能夠鍛鍊出那樣的腹部線條，也就是所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等，養成每天都上健身房做運動鍛練想必是他們不可缺少的好習慣吧！ 女孩們，如果能每天持續且正確地做以下三個動作，並擁有良好的飲食習慣，想要擁有腹肌真的不是件難事唷！ 瘦肚子練腹肌3運動1.捲腹許多人時常誤以為捲腹動作就是仰臥起坐，其實並非如此。

這兩者的主要區別在於動作及鍛鍊效果的不同。

捲腹動作只有微微捲起上半身，下半身仍是貼在地面上的，這個動作專門針對腹部肌肉的鍛鍊，會是較佳的腹肌訓練；而仰臥起坐是由平躺至坐起，下背部會整個離開地面，這個動作主要是活動到髖關節附近的肌肉，對於腹肌的訓練效果有限。

《動作》在瑜珈墊上呈現躺姿並屈膝90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側。

起身時，下背部不可離地，利用腹部的力量微微捲起上身（以不超過45度為原則）。

約2秒後，慢慢往下躺（不可完全躺平，約下躺至肩膀的位置），並配合起身時吐氣，下躺時吸氣的呼吸節奏進行。

整個過程中，完全依靠腹部用力，頸部及手部完全不使力，起身動作達2秒後再還原，如此反覆動作，特別注意動作需要慢。

 當此動作姿勢正確時，在完成後便會感覺到腹部肌肉痠疼，頸部及手部是完全沒有疼痛感的。

小提醒：捲腹動作的次數建議可以以15至20下為一組，一天做3至4組，初學者可以以自己的極限開始進行。

捲腹動作能夠鍛鍊到整體的腹部肌肉群，特別是上腹肌肉群。

 另外，當上述的捲腹基本動作達純熟階段時，則可開始做變化動作，像是負重捲腹、扭轉捲腹、反向捲腹等，可以以不同的動作搭配組合來訓練想要達到的深淺不一的腹肌訓練。

 2.棒式要練好核心肌群，一定要做好棒式運動，但根據許多健身教練的觀察，百分之50以上的人，棒式運動的姿勢都是錯誤的。

既然姿勢都錯了，就更別說什麼能夠練出令人羨慕的完美腹肌了。

《動作》在瑜珈墊上，臉朝下趴在瑜珈墊上讓身體呈現俯臥姿勢。

雙腳微微打開，與肩同寬，腳尖著地，並用兩手肘手撐地。

利用腹部、臀部及腿部的肌肉用力撐起身體，除了前臂與腳尖外，其他身體部位都必須離地。

特別注意臀部必須往內縮，背脊打直，臉往下看，讓整個身體呈現平板狀。

Tip：接著維持這個姿勢30秒，請記得此時的肩部、腹部、臀部必須用力，若是在做