接近五月底, 又發作了, 但沒很嚴重時- 有些小痛, 主要是酸軟, 那次我沒再去看醫生, 而是自己試著[伸展, 拉筋] 放鬆脛前肌到腳背的肌肉與 ...其實蘿菈想說的....都跟跑步有關...慢慢跑-[慢]就能跑的久,[慢]就不易受傷日誌相簿影音好友名片200908071946分享-脛前肌拉傷的經驗?慢跑,健康資訊,新聞從初馬2008ING初馬以來,我的右腳背,每次跑完馬,就緊緊的,或是痛.高灘地馬(5th馬)後,約四月初,脛前肌拉傷,也去看了醫生做了復健, 那時,復健師告訴我,我的脛前肌的肌肉與筋,一直到腳背,很緊, 所以她有特別幫我按摩. 弄了一個禮拜,好了.接近五月底,又發作了,但沒很嚴重時-有些小痛,主要是酸軟, 那次我沒再去看醫生,而是自己試著[伸展,拉筋]放鬆脛前肌到腳背的肌肉與筋.我覺得效果還不錯,也分享給一起跑步的同事,他也有脛前肌酸軟,小痛的舊疾.他試了還不錯,今天剛好有些時間,所以就整理一下, 模特兒是我家小鵝子...我的腿...太多紅豆冰,上不了鏡頭.... 圖一:我之前會痛的地方-腳背與小腿中間的肌肉(脛前肌)圖二:跑前暖身與跑後拉筋,一定會做的-拉[股四頭肌]此時,手要拉腳背或腳尖,感覺小腿與腳背要拉到.如果手是拉腳踝,就只有拉股四頭肌的效果,沒拉到脛前肌與腳背.圖三:每天睡前我會把腳背向下壓,伸展脛前肌與腳背.圖四:也可以用另一隻腳壓另外一隻腳,也有伸展脛前肌與腳背的效果.以上分享,都是一個人自己可以做的,希望對大家有幫助,我個人覺得挺有用的,因為六七月,跑步里程增加,也沒有再[酸軟]過了...fatcat_laurie/Xuite日誌/回應(18)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿fatcat_laurie's新文章TerryFox[有圖有真相]2010-05-02舒跑盃(小鵝子的第一張號碼布)d03-Athens1000MileWorldCupMarch15thto31st2010[轉貼]脛前疼痛症候群[轉貼]自發性氣胸怎麼辦？[轉貼]年輕高瘦男自發性氣胸建議[操山馬]團練路線-石門水庫版介紹[金鐘罩]分享-脛前肌拉傷的經驗空腹不宜晨跑(轉載)全部展開|全部收合關鍵字fatcat_laurie's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite