脛骨前肌拉傷延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 勤做這3個放鬆與加強訓練，預防跑者常見的夾脛症
夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。
Skiptocontent文/鄭瀅瀅夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。
這些症狀經常發生於職業選手或者跑者身上，主要是因為他們突然改變訓練方法或者是增加太多里程數而造成的。
面對夾脛症這樣的運動傷害，林口健雄診所提供給大家幾個運動傷害治療的方式：但是夾脛症到底是什麼？運動科學家之間目前並沒有明確的共識，大約60%的跑者都遭遇過夾脛症，痛點通常位於小腿前側下方1/3處。
跑者每次跨步落地時，疼痛感會非常強烈，這種疼痛通常會持續3週左右的時間。
如果跑者不予理會，則會不斷的加劇，直到無法繼續跑步。
夾脛症的兩種可能情況脛前疼痛不一定就是夾脛症，它也可能有著其他問題。
以下是兩種可能跟夾脛症類似的情況，常常會被誤診。
1.小腿前測的疼痛也可能是所謂的腔室症候群，這個症狀會對下肢造成傷害，甚至對生命產生威脅。
它的成因主要是因為小腿（也可能是其他肢體）的神經、血管及肌肉，它們在一個封閉的的空間（腔室）中受到壓迫，造成血管灌流不足，導致組織缺氧而壞死，有時需要手術減壓。
腔室症候群的症狀包括腿部疼痛、神經感覺異常，到最後恐會肌肉無力，如果有類似情況，必須馬上就醫。
2. 脛前疼痛也可能是壓力性骨折，這個症狀要這比脛前疼痛來的更嚴重。
必須要透過照X光才能明確診斷出來。
不過脛前疼痛的範圍通常要比壓力性骨折更加廣泛。
你可以利用指尖沿著脛骨按壓，如果能找到明顯的疼痛點，很有可能是壓力性骨折的徵兆。
初期，壓力性骨折的症狀並不那麼明顯，很容易被忽略，幾乎沒有疼痛，仍可從事例行運動或活動。
反倒是夾脛症的感覺較為明顯，當你彎曲腳踝或把伸直腳趾時，會有非常顯明的疼痛。
運動傷治療-疼痛發生的第一步：冰敷脛骨疼痛也很多可能因素，最常見的是腳承受的壓力過大。
特別是跑步過程中膝蓋外翻的跑者，由於力學結構的改變，會讓腳承受更大的壓力，而這個壓力又會轉移到脛骨，從而產生疼痛。
專家認為，脛骨疼痛時，你應該完全停止跑步或根據疼痛的程度和持續時間來減少訓練。
紐約運動科學醫師JordanMetzl說：「如果發生了上述症狀，首先第一步，就是冰敷以降低發炎的程度。
」此外，以下是你可以嘗試的其他運動傷害治療方法：建議可以使用滾筒或按摩球來放鬆下肢肌肉，或者訓練肌力來改善症狀。
1.小腿內側：滾筒放鬆+伸展滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。
放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。
拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高外側，增強小腿內側的伸展強度。
伸展時間：伸展2∼3分鐘，或至無緊繃感為止。
2.小腿前側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：將滾筒放在小腿前側，使滾筒按摩至脛骨前方之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。
放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具彈力帶加強訓練：彈力帶加強訓練：將彈力帶繞腳板，進行腳板往上勾的動作，會感覺到脛骨前側的肌肉在出力，。
訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整。
）3.小腿外側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：身體側躺，將滾筒放在小腿外側，使滾筒按摩至小腿外側之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺酸痛感下降為止。
。
彈力帶加強訓練：放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具，將彈力帶繞腳板，內側固定，進行腳掌外翻的動作，感覺到脛骨外側的肌肉在出力。
訓練時間：訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整）。
當完成運動傷害治療，疼痛消除再回到跑道上的時候，就更要注意你的訓練方式、環境與裝備，藉由慢慢的增加訓練量與強度，千萬不要一下子增加太多，以免再度增加的負擔。
林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主
Skiptocontent文/鄭瀅瀅夾脛症是一種運動傷害也稱為內側脛骨壓力症候群（MTSS），可概分為小腿內側壓力症候群、前脛痛、外側肌腔隙症候群及脛前肌拉傷。
這些症狀經常發生於職業選手或者跑者身上，主要是因為他們突然改變訓練方法或者是增加太多里程數而造成的。
面對夾脛症這樣的運動傷害，林口健雄診所提供給大家幾個運動傷害治療的方式：但是夾脛症到底是什麼？運動科學家之間目前並沒有明確的共識，大約60%的跑者都遭遇過夾脛症，痛點通常位於小腿前側下方1/3處。
跑者每次跨步落地時，疼痛感會非常強烈，這種疼痛通常會持續3週左右的時間。
如果跑者不予理會，則會不斷的加劇，直到無法繼續跑步。
夾脛症的兩種可能情況脛前疼痛不一定就是夾脛症，它也可能有著其他問題。
以下是兩種可能跟夾脛症類似的情況，常常會被誤診。
1.小腿前測的疼痛也可能是所謂的腔室症候群，這個症狀會對下肢造成傷害，甚至對生命產生威脅。
它的成因主要是因為小腿（也可能是其他肢體）的神經、血管及肌肉，它們在一個封閉的的空間（腔室）中受到壓迫，造成血管灌流不足，導致組織缺氧而壞死，有時需要手術減壓。
腔室症候群的症狀包括腿部疼痛、神經感覺異常，到最後恐會肌肉無力，如果有類似情況，必須馬上就醫。
2. 脛前疼痛也可能是壓力性骨折，這個症狀要這比脛前疼痛來的更嚴重。
必須要透過照X光才能明確診斷出來。
不過脛前疼痛的範圍通常要比壓力性骨折更加廣泛。
你可以利用指尖沿著脛骨按壓，如果能找到明顯的疼痛點，很有可能是壓力性骨折的徵兆。
初期，壓力性骨折的症狀並不那麼明顯，很容易被忽略，幾乎沒有疼痛，仍可從事例行運動或活動。
反倒是夾脛症的感覺較為明顯，當你彎曲腳踝或把伸直腳趾時，會有非常顯明的疼痛。
運動傷治療-疼痛發生的第一步：冰敷脛骨疼痛也很多可能因素，最常見的是腳承受的壓力過大。
特別是跑步過程中膝蓋外翻的跑者，由於力學結構的改變，會讓腳承受更大的壓力，而這個壓力又會轉移到脛骨，從而產生疼痛。
專家認為，脛骨疼痛時，你應該完全停止跑步或根據疼痛的程度和持續時間來減少訓練。
紐約運動科學醫師JordanMetzl說：「如果發生了上述症狀，首先第一步，就是冰敷以降低發炎的程度。
」此外，以下是你可以嘗試的其他運動傷害治療方法：建議可以使用滾筒或按摩球來放鬆下肢肌肉，或者訓練肌力來改善症狀。
1.小腿內側：滾筒放鬆+伸展滾筒放鬆：將小腿稍向內旋轉，使滾筒按摩至脛骨後方之肌群。
放鬆時間：左右各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。
拉筋板伸展：可用毛巾或小墊子加高外側，增強小腿內側的伸展強度。
伸展時間：伸展2∼3分鐘，或至無緊繃感為止。
2.小腿前側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：將滾筒放在小腿前側，使滾筒按摩至脛骨前方之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺到酸痛感有下降為止。
放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具彈力帶加強訓練：彈力帶加強訓練：將彈力帶繞腳板，進行腳板往上勾的動作，會感覺到脛骨前側的肌肉在出力，。
訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整。
）3.小腿外側：滾筒放鬆+訓練滾筒放鬆：身體側躺，將滾筒放在小腿外側，使滾筒按摩至小腿外側之肌群，放鬆時間：左右各2回，各滾動1∼2分鐘，或感覺酸痛感下降為止。
。
彈力帶加強訓練：放鬆之後，可以彈力帶作為加強訓練的工具，將彈力帶繞腳板，內側固定，進行腳掌外翻的動作，感覺到脛骨外側的肌肉在出力。
訓練時間：訓練時間：10下為一組，每下5-15秒鐘，做3組（可依自己的狀況做調整）。
當完成運動傷害治療，疼痛消除再回到跑道上的時候，就更要注意你的訓練方式、環境與裝備，藉由慢慢的增加訓練量與強度，千萬不要一下子增加太多，以免再度增加的負擔。
林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
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2. 慢跑常見運動傷害
肌肉拉傷：常發生於腿後肌，拉傷部位會出現劇烈疼痛。
... 脛前疼痛：小腿前側疼痛，跟扁平足、跑步姿勢不當、過度訓練及過硬的地板有關， ...字體小中大請選擇語言繁體中文简体中文English日本語한국어BahasaIndonesiaViệtNamไทยPilipinoမြန်မာအက္ခရာEnglish安康院區溫馨傳愛:::就醫指南醫師推薦心臟內科楊雅伶醫師一般外科陳俊煌醫師骨科部洪濬麒醫師家庭醫學部蘇意晴醫師大腸直腸外科唐瑞平醫師心臟內科林超醫師內分泌科郭峯瑞醫師牙科部林育名醫師心臟內科蕭文彬醫師整型外科(雷射美容)李秉侖醫師眼科張芯瑜醫師家庭醫學部楊喬宇醫師血液腫瘤科歐偉仁醫師放射腫瘤科林昆澤醫師精神科林海笛醫師兒科部王健哲醫師血液腫瘤科林育麟醫師血液腫瘤科張智宇醫師神經外科湯其暾醫師大腸直腸外科許毓倫醫師骨科部邱楷升醫師院長信箱社服資源健康衛教牧靈關懷長期照護真莘感謝愛心捐募影音專區國家品質標章急診即時資訊無菸無檳醫院愛滋篩檢服務預立醫療諮商服務身心障礙者服務相關聯結永和耕莘醫院安康院區失智團體家屋新店碧潭公共托老中心耕莘醫院護理之家耕莘醫院日間照護中心至善老人安養護中心聖若瑟失智老人養護中心愛維養護中心台北市朱崙老人公寓臺北市大龍老人住宅萬華老人服務中心天主教失智老人基金會衛生福利部「疫情心理健康」專區健保署健康存摺2.0版全民健保行動快易通APP新店崇光社區大學課程衛生福利部長照政策專區新北市政府衛生局毒品防治中心健保醫療品質全都露醫事憑證管理中心藥物食品安全家庭廢棄藥品6步驟瀏覽人數統計LastUpdated2021-05-08:::捷徑位置：首頁>>耕莘訊息>>健康資訊 健康資訊 健康資訊內容標 題慢跑常見運動傷害分享張貼日期2016-06-28張貼單位復健科內 容文/復健科陳佩岑醫師過去十年間，慢跑已成為風靡全國的全民運動。
慢跑除了可以減重消脂、增進心肺功能及肌耐力外，還可以達到放鬆心情的效果。
雖然好處很多，但這種長時間衝擊性高的運動，如果對自己的身體不夠了解、沒有暖身，或者使用不適當的鞋具，也可能帶來各種傷害。
根據過去調查顯示(vanMechelen,1992)，對於業餘跑步者，每年受傷發生率約為37%至56%，部位則以下肢為主。
以下列舉幾個慢跑常見的運動傷害：1.肌肉拉傷：常發生於腿後肌，拉傷部位會出現劇烈疼痛。
如果出現這種狀況，建議馬上停止運動，並且冰敷。
如果好了之後要進行慢跑活動，建議讓速度變慢、步伐縮小。
2.髕骨韌帶炎：髕骨(膝蓋骨)前下方疼痛，跟大腿肌肉緊繃，長距離跑步有關。
3.髕骨股骨疼痛症候群：髕骨周圍及膝蓋前面疼痛，女性較多，有時跟髕骨外翻或髕骨軟化症有關。
4.髂脛束摩擦症候群：在膝蓋外側疼痛，由髂脛束和股骨反覆摩擦造成，建議減少跑步時間，並且不要在斜坡上跑步。
5.脛前疼痛：小腿前側疼痛，跟扁平足、跑步姿勢不當、過度訓練及過硬的地板有關，一般為骨膜或肌肉發炎，嚴重者可以產生壓力性骨折。
6.阿基里斯腱炎：腳後跟疼痛，有時合併滑囊發炎，有些慢性肌腱炎甚至會導致骨刺生長，常發生於大於三十歲以上的跑者。
7.足底筋膜炎：足底後側疼痛，踩地時特別疼痛，如不妥善治療，有些會持續好幾個月。
8.壓力性骨折：又稱疲勞性骨折，常見於小腿的脛骨和前足的蹠骨，初期症狀不明顯，但持續運動疼痛會加劇，需進一步檢查才能診斷。
大部分的傷害藉由休息、藥物及復健治療，都可以獲得改善。
但如果想要持續進行慢跑運動，平時就必須做肌力訓練、拉筋活動，維持組織的柔軟度，跑步前做好暖身運動，選擇舒適、能吸收衝擊力且具防滑功能的慢跑鞋，在跑步尾聲時，進行約五分鐘的緩和運動。
尤其過去曾有舊傷者、沒有慢跑經驗者，或長距離跑者，都是運動傷害的高危險群，需要特別小心。
再次提醒預防勝於治療，但如果還是造成傷害，建議尋求復健科門診評估處理。
回瀏覽頁 | 人才招募 | 資安暨隱私權政策 | 電子病歷 | 醫療資訊公開 | 問卷調查 | 熱門議題投票 | 線上藝廊 | 電子報 | 線上報名 | 院長信箱 | 網站導覽 | 天主教耕莘醫療財團法人耕莘醫院電話：耕莘醫院(02)22193391/安康院區(02)22123066/預約掛號：(02)22195028 耕莘醫院地址：23148新北市新店區中正路362號 / 安康院區地址：23155新北市新店區車子路15號 / Email：[email protected]耕莘醫院：民眾意見服務轉66101.6
... 脛前疼痛：小腿前側疼痛，跟扁平足、跑步姿勢不當、過度訓練及過硬的地板有關， ...字體小中大請選擇語言繁體中文简体中文English日本語한국어BahasaIndonesiaViệtNamไทยPilipinoမြန်မာအက္ခရာEnglish安康院區溫馨傳愛:::就醫指南醫師推薦心臟內科楊雅伶醫師一般外科陳俊煌醫師骨科部洪濬麒醫師家庭醫學部蘇意晴醫師大腸直腸外科唐瑞平醫師心臟內科林超醫師內分泌科郭峯瑞醫師牙科部林育名醫師心臟內科蕭文彬醫師整型外科(雷射美容)李秉侖醫師眼科張芯瑜醫師家庭醫學部楊喬宇醫師血液腫瘤科歐偉仁醫師放射腫瘤科林昆澤醫師精神科林海笛醫師兒科部王健哲醫師血液腫瘤科林育麟醫師血液腫瘤科張智宇醫師神經外科湯其暾醫師大腸直腸外科許毓倫醫師骨科部邱楷升醫師院長信箱社服資源健康衛教牧靈關懷長期照護真莘感謝愛心捐募影音專區國家品質標章急診即時資訊無菸無檳醫院愛滋篩檢服務預立醫療諮商服務身心障礙者服務相關聯結永和耕莘醫院安康院區失智團體家屋新店碧潭公共托老中心耕莘醫院護理之家耕莘醫院日間照護中心至善老人安養護中心聖若瑟失智老人養護中心愛維養護中心台北市朱崙老人公寓臺北市大龍老人住宅萬華老人服務中心天主教失智老人基金會衛生福利部「疫情心理健康」專區健保署健康存摺2.0版全民健保行動快易通APP新店崇光社區大學課程衛生福利部長照政策專區新北市政府衛生局毒品防治中心健保醫療品質全都露醫事憑證管理中心藥物食品安全家庭廢棄藥品6步驟瀏覽人數統計LastUpdated2021-05-08:::捷徑位置：首頁>>耕莘訊息>>健康資訊 健康資訊 健康資訊內容標 題慢跑常見運動傷害分享張貼日期2016-06-28張貼單位復健科內 容文/復健科陳佩岑醫師過去十年間，慢跑已成為風靡全國的全民運動。
慢跑除了可以減重消脂、增進心肺功能及肌耐力外，還可以達到放鬆心情的效果。
雖然好處很多，但這種長時間衝擊性高的運動，如果對自己的身體不夠了解、沒有暖身，或者使用不適當的鞋具，也可能帶來各種傷害。
根據過去調查顯示(vanMechelen,1992)，對於業餘跑步者，每年受傷發生率約為37%至56%，部位則以下肢為主。
以下列舉幾個慢跑常見的運動傷害：1.肌肉拉傷：常發生於腿後肌，拉傷部位會出現劇烈疼痛。
如果出現這種狀況，建議馬上停止運動，並且冰敷。
如果好了之後要進行慢跑活動，建議讓速度變慢、步伐縮小。
2.髕骨韌帶炎：髕骨(膝蓋骨)前下方疼痛，跟大腿肌肉緊繃，長距離跑步有關。
3.髕骨股骨疼痛症候群：髕骨周圍及膝蓋前面疼痛，女性較多，有時跟髕骨外翻或髕骨軟化症有關。
4.髂脛束摩擦症候群：在膝蓋外側疼痛，由髂脛束和股骨反覆摩擦造成，建議減少跑步時間，並且不要在斜坡上跑步。
5.脛前疼痛：小腿前側疼痛，跟扁平足、跑步姿勢不當、過度訓練及過硬的地板有關，一般為骨膜或肌肉發炎，嚴重者可以產生壓力性骨折。
6.阿基里斯腱炎：腳後跟疼痛，有時合併滑囊發炎，有些慢性肌腱炎甚至會導致骨刺生長，常發生於大於三十歲以上的跑者。
7.足底筋膜炎：足底後側疼痛，踩地時特別疼痛，如不妥善治療，有些會持續好幾個月。
8.壓力性骨折：又稱疲勞性骨折，常見於小腿的脛骨和前足的蹠骨，初期症狀不明顯，但持續運動疼痛會加劇，需進一步檢查才能診斷。
大部分的傷害藉由休息、藥物及復健治療，都可以獲得改善。
但如果想要持續進行慢跑運動，平時就必須做肌力訓練、拉筋活動，維持組織的柔軟度，跑步前做好暖身運動，選擇舒適、能吸收衝擊力且具防滑功能的慢跑鞋，在跑步尾聲時，進行約五分鐘的緩和運動。
尤其過去曾有舊傷者、沒有慢跑經驗者，或長距離跑者，都是運動傷害的高危險群，需要特別小心。
再次提醒預防勝於治療，但如果還是造成傷害，建議尋求復健科門診評估處理。
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3. 分享
接近五月底, 又發作了, 但沒很嚴重時- 有些小痛, 主要是酸軟, 那次我沒再去看醫生, 而是自己試著[伸展, 拉筋] 放鬆脛前肌到腳背的肌肉與 ...其實蘿菈想說的....都跟跑步有關...慢慢跑-[慢]就能跑的久,[慢]就不易受傷日誌相簿影音好友名片200908071946分享-脛前肌拉傷的經驗?慢跑,健康資訊,新聞從初馬2008ING初馬以來,我的右腳背,每次跑完馬,就緊緊的,或是痛.高灘地馬(5th馬)後,約四月初,脛前肌拉傷,也去看了醫生做了復健, 那時,復健師告訴我,我的脛前肌的肌肉與筋,一直到腳背,很緊, 所以她有特別幫我按摩. 弄了一個禮拜,好了.接近五月底,又發作了,但沒很嚴重時-有些小痛,主要是酸軟, 那次我沒再去看醫生,而是自己試著[伸展,拉筋]放鬆脛前肌到腳背的肌肉與筋.我覺得效果還不錯,也分享給一起跑步的同事,他也有脛前肌酸軟,小痛的舊疾.他試了還不錯,今天剛好有些時間,所以就整理一下, 模特兒是我家小鵝子...我的腿...太多紅豆冰,上不了鏡頭.... 圖一:我之前會痛的地方-腳背與小腿中間的肌肉(脛前肌)圖二:跑前暖身與跑後拉筋,一定會做的-拉[股四頭肌]此時,手要拉腳背或腳尖,感覺小腿與腳背要拉到.如果手是拉腳踝,就只有拉股四頭肌的效果,沒拉到脛前肌與腳背.圖三:每天睡前我會把腳背向下壓,伸展脛前肌與腳背.圖四:也可以用另一隻腳壓另外一隻腳,也有伸展脛前肌與腳背的效果.以上分享,都是一個人自己可以做的,希望對大家有幫助,我個人覺得挺有用的,因為六七月,跑步里程增加,也沒有再[酸軟]過了...fatcat_laurie/Xuite日誌/回應(18)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿fatcat_laurie's新文章TerryFox[有圖有真相]2010-05-02舒跑盃(小鵝子的第一張號碼布)d03-Athens1000MileWorldCupMarch15thto31st2010[轉貼]脛前疼痛症候群[轉貼]自發性氣胸怎麼辦？[轉貼]年輕高瘦男自發性氣胸建議[操山馬]團練路線-石門水庫版介紹[金鐘罩]分享-脛前肌拉傷的經驗空腹不宜晨跑(轉載)全部展開|全部收合關鍵字fatcat_laurie's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite
4. 運動與健康
肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩。
一般來說，脛前肌拉傷（anterior tibialis strain）、脛骨內側壓力症候群. （ medial tibial stress syndrome）、脛腔 ... 跑者下肢運動傷害原因的探討 對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說，任何下肢運動傷害都是相當惱人的事情，因為，傷害可能造成嚴重的跑步障礙，而且往往持續影響極久的時間。
但是，根據Macera（1992）收集的資料發現，有高達35%至65%的休閒與競技跑者曾經發生下肢運動傷害。
由此可見，下肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩。
一般來說，脛前肌拉傷（anteriortibialisstrain）、脛骨內側壓力症候群（medialtibialstresssyndrome）、脛腔隙症候群（compartmentsyndrome）、疲勞性骨折（stressfracture）、與跟腱肌腱炎（achillestendinitis）等，都是跑者常出現的下肢肢運動傷害（Mckeag&Dolan,1989）。
除此之外，足底筋膜炎（plantarfascutis）、髖骨與股骨症候群（patellofemoralsyndrome）與髂脛束症候群（iliotibialbandsyndrome）等，亦常見於跑者的下肢（Fick等人，1992；Messier&Pittala,1988）。
由此可見，跑者下肢運動傷害的複雜程度。
一、跑者下肢運動傷害的原因 在跑步時，每跑一步，跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次，而且，每跑一千公尺大約要跑一千步左右（Fick等，1992），也就是說，跑者如果在跑步訓練時跑一萬公尺的距離，他的左右腳各需負荷五千次二至三倍體重的重量，由此可見，跑者下肢在跑步時的負擔，即是形成下肢運動傷害的最大原因。
儘管跑步的距離與跑者下肢運動傷害有密切的關聯，但是，也有一些跑者在嚴格且長距離的跑步訓練後，並沒有下肢運動傷害的形成，因此，如果只以跑者跑步時的下肢地面反作用力負荷，來說明跑者的下肢運動傷害之形成，就顯得過於籠統且不切實際。
事實上，應該還有一些更重要的決定性因素，才是造成跑者下肢運動傷害的主要原因。
Messier與Pittala（1988）指出，形成跑者下肢運動傷害的因素包括：不適當的訓練、不良的器材設備與不正常的生物力學（身體測量學）因素等。
Macera（1992）則認為，除了訓練的因素以外，跑者的性別、年齡、跑步經驗、身高或體重、心理學因素與先前的運動傷害等個人特徵，也是形成跑者下肢運動傷害的原因。
Myburgh等人（1988）更發現，女性跑者的脛痛（shinsoreness）與鈣質的攝取量有關。
Gehlsen&Seger（1980）的研究更指出，跑者踝關節的肌力與柔軟度，和下肢運動傷害有顯著關係存在。
整體而言，如果將形成跑者下肢運動傷害的原因，分為個人的因素與訓練的因素二部份的話，那麼在個人的因素方面可以包括：性別、年齡、跑步經驗、身高與體重、下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等；在訓練的因素方面，可以包括：每週跑步距離、競賽經驗、伸展運動、跑步地面、晨跑或晚上跑步、每週跑步次數、跑速、腳著地時的動作以及跑鞋等（表一）。
一般來說，個人的因素大部份是固定且不易改變的，訓練的因素則大部份是教練與跑者可以自己控制的。
表一、形成跑者下肢運動傷害的原因。
個人的因素訓練的因素性別每週跑步距離年齡競賽經驗跑步經驗伸展運動身高體重跑步地面下肢關節柔軟度晨跑或晚上跑步下肢肌力每週跑步次數營養（鈣質）的攝取跑速先前的傷害腳著地時的動作跑鞋二、形成跑者下肢運動傷害的個人因素1.性別 根據Macera（1992）的報告指出，男女跑者的下肢運動傷害比例是相似的。
但是，也有研究指出年輕的女性運動員，如果具有體重過輕與月經週期不規則的生理現象時，她們的脊椎骨密度往往比一般較少運動的女子還低（Drinkwater等人，1990），顯示女性跑者會因身體性荷爾蒙的不正常分泌，而增加肌肉骨骼系統傷害的可能性（Lloyd等人,1986）。
然而，Myburgh等人（1988）的研究卻又發現，發生脛痛的25名女性跑步受測者中，只有一位女性跑者具有月經週期不正常的現象。
似乎有比性別更重要的因素，才是形成跑者下肢運動傷害的重要原因。
不過，女性跑者如果擁有體重太輕與月經週期不正常的現象出現時，則
一般來說，脛前肌拉傷（anterior tibialis strain）、脛骨內側壓力症候群. （ medial tibial stress syndrome）、脛腔 ... 跑者下肢運動傷害原因的探討 對於經常跑步的休閒運動跑者與競技選手來說，任何下肢運動傷害都是相當惱人的事情，因為，傷害可能造成嚴重的跑步障礙，而且往往持續影響極久的時間。
但是，根據Macera（1992）收集的資料發現，有高達35%至65%的休閒與競技跑者曾經發生下肢運動傷害。
由此可見，下肢運動傷害是跑者既討厭又不得不面對的麻煩。
一般來說，脛前肌拉傷（anteriortibialisstrain）、脛骨內側壓力症候群（medialtibialstresssyndrome）、脛腔隙症候群（compartmentsyndrome）、疲勞性骨折（stressfracture）、與跟腱肌腱炎（achillestendinitis）等，都是跑者常出現的下肢肢運動傷害（Mckeag&Dolan,1989）。
除此之外，足底筋膜炎（plantarfascutis）、髖骨與股骨症候群（patellofemoralsyndrome）與髂脛束症候群（iliotibialbandsyndrome）等，亦常見於跑者的下肢（Fick等人，1992；Messier&Pittala,1988）。
由此可見，跑者下肢運動傷害的複雜程度。
一、跑者下肢運動傷害的原因 在跑步時，每跑一步，跑者腳部就必須承受自己身體重的二至三倍負荷一次，而且，每跑一千公尺大約要跑一千步左右（Fick等，1992），也就是說，跑者如果在跑步訓練時跑一萬公尺的距離，他的左右腳各需負荷五千次二至三倍體重的重量，由此可見，跑者下肢在跑步時的負擔，即是形成下肢運動傷害的最大原因。
儘管跑步的距離與跑者下肢運動傷害有密切的關聯，但是，也有一些跑者在嚴格且長距離的跑步訓練後，並沒有下肢運動傷害的形成，因此，如果只以跑者跑步時的下肢地面反作用力負荷，來說明跑者的下肢運動傷害之形成，就顯得過於籠統且不切實際。
事實上，應該還有一些更重要的決定性因素，才是造成跑者下肢運動傷害的主要原因。
Messier與Pittala（1988）指出，形成跑者下肢運動傷害的因素包括：不適當的訓練、不良的器材設備與不正常的生物力學（身體測量學）因素等。
Macera（1992）則認為，除了訓練的因素以外，跑者的性別、年齡、跑步經驗、身高或體重、心理學因素與先前的運動傷害等個人特徵，也是形成跑者下肢運動傷害的原因。
Myburgh等人（1988）更發現，女性跑者的脛痛（shinsoreness）與鈣質的攝取量有關。
Gehlsen&Seger（1980）的研究更指出，跑者踝關節的肌力與柔軟度，和下肢運動傷害有顯著關係存在。
整體而言，如果將形成跑者下肢運動傷害的原因，分為個人的因素與訓練的因素二部份的話，那麼在個人的因素方面可以包括：性別、年齡、跑步經驗、身高與體重、下肢關節柔軟度與肌力、與鈣質的攝取以及先前的運動傷害等；在訓練的因素方面，可以包括：每週跑步距離、競賽經驗、伸展運動、跑步地面、晨跑或晚上跑步、每週跑步次數、跑速、腳著地時的動作以及跑鞋等（表一）。
一般來說，個人的因素大部份是固定且不易改變的，訓練的因素則大部份是教練與跑者可以自己控制的。
表一、形成跑者下肢運動傷害的原因。
個人的因素訓練的因素性別每週跑步距離年齡競賽經驗跑步經驗伸展運動身高體重跑步地面下肢關節柔軟度晨跑或晚上跑步下肢肌力每週跑步次數營養（鈣質）的攝取跑速先前的傷害腳著地時的動作跑鞋二、形成跑者下肢運動傷害的個人因素1.性別 根據Macera（1992）的報告指出，男女跑者的下肢運動傷害比例是相似的。
但是，也有研究指出年輕的女性運動員，如果具有體重過輕與月經週期不規則的生理現象時，她們的脊椎骨密度往往比一般較少運動的女子還低（Drinkwater等人，1990），顯示女性跑者會因身體性荷爾蒙的不正常分泌，而增加肌肉骨骼系統傷害的可能性（Lloyd等人,1986）。
然而，Myburgh等人（1988）的研究卻又發現，發生脛痛的25名女性跑步受測者中，只有一位女性跑者具有月經週期不正常的現象。
似乎有比性別更重要的因素，才是形成跑者下肢運動傷害的重要原因。
不過，女性跑者如果擁有體重太輕與月經週期不正常的現象出現時，則