正確的姿勢讓你擁有好體態、不正確的姿勢卻會讓你大腿越來越粗，小編教你如何正確做深蹲外，搭配好這幾個原則你也能只靠深蹲瘦下來！ 大家對於深蹲的印象 ...微健身生活深蹲也能減肥？每天花10分鐘就能瘦出蜜桃臀和結實大腿！2020-08-21C撰稿有在健身的人都知道，「深蹲」所用的的肌群很多，像是臀肌、腿後側肌以及背部腹部等，如果想要擁有蜜桃臀和結實的大腿，一定要持之以恆做下去。

正確的姿勢讓你擁有好體態、不正確的姿勢卻會讓你大腿越來越粗，小編教你如何正確做深蹲外，搭配好這幾個原則你也能只靠深蹲瘦下來！ 大家對於深蹲的印象只要往後蹲就對了，但很多人因為不常用腿部肌群，導致不夠有力，為了做出相仿的動作，就會用錯力氣，久了反而產生運動傷害，像是膝蓋痛、大腿前側痛等等，因此自己在家練習時，可以在鏡子側邊，反覆檢查動作是否有做到基本動作的4個要點：1.雙腳不內八、膝蓋不內夾。

2.膝蓋不超過腳尖。

3.重心平均分配於腳底，這是平衡身體的基本要素4.將注意力放在自己的臀部，想像背後有一把椅子，以臀部往後坐的概念，帶到大腿和臀部的力量往後蹲，上半身不要刻意前傾，背部盡量維持一直線。

 圖片來源：pinterest 基礎深蹲動作：1.基本深蹲蹲動作首先把雙腳張開與肩膀同寬，雙手可交疊放在胸前或往前伸與身體成90度2.吸氣時臀部慢慢向後坐，想像後面有一張透明的椅子，維持2-3秒呼氣慢慢回到原位。

注意！在做深蹲時小腹縮、背部挺直，每一下都要扎扎實實做正確，不要因為求快，反而製造出反效果。

  如何進行深蹲減肥？如果你沒有健身的習慣，第一次深蹲練習建議從一次30下做起，可以先了解主要發力部位，練習使對著鏡子才能確認姿勢是否正確，另外你也能從半蹲、對著沙發深蹲開始，慢慢抓住感覺後，再開始加增加深蹲次數。

進行一段時間後，腿臀力量漸漸變得有力，可以朝著一天100下前進，如果你發現你的大腿力量和臀部一次100下會導致肌肉痠痛，不如分配練習時間，想辦法24小時內完成100下即可。

如果基礎深蹲已經沒辦法滿足你，也可以試試看拿槓鈴、啞鈴等做負重訓練或是踮腳深蹲等等，除了增加變化度所消耗的卡路里也相當可觀，韓國之前夜很流行「30天深蹲計畫」或「30天每天深蹲100下」，藉由循序漸進的計畫表，讓大家不會太累但又能順利完成目標，不少網友做完都說真的腰變細、屁股變翹了呢～深蹲完畢也有記得拉筋，這樣下半身線條才會更加完美，以放鬆身體肌肉，同時可以促進血液循環，降低運動後的肌肉痠痛感，另外深蹲搭配飲食控制，有句話說：「七分靠飲食、三分靠運動」如果每天還是大吃大喝，且超出每天可以消耗的卡路里範圍，這樣再怎麼運動都沒辦法瘦下來的！ 圖片來源：pinterest #深蹲#蜜桃臀#減肥本站圖片部分取自於網路，若有侵犯版權煩請即刻告知。

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