跑者救星:5分鐘大腿操踢走大腿外側痛有無試過跑步跑到一半，或是騎單車騎到一半，發現膝蓋外側疼痛嗎？繼續跑下去，膝蓋會痛到不行，對吧！這就是所謂IliotibialBandSyndrome(髂脛束摩擦症候群)的症狀，通常都發生在長跑選手、騎長程的單車騎士身上，若再加上睡眠不足或身體狀況不佳時，IliotibialBandSyndrome可能會提早發生。

髂脛束症候群是指膝蓋外側的髂徑束的疼痛疾病,主要疼痛位置在骰骨外上髁(lateralfemoralepicondyle,LFE)的位置,也會有壓痛感。

髂徑束是一條滿長的纖維束,跨過整個大腿到達小腿接近膝蓋的地方(從iliaccrest連到Gerdy’stubercle位置)。

主要的功能在於1.膝蓋完全的伸直,2.膝蓋超過30度的彎曲,3.提供穩定膝蓋的力量。

歸究於過度反覆性的拉扯這條韌帶所造成的一系列發炎現象。

髂徑束大約在膝蓋彎曲到30度時會拉到最長(張力最強),所以可以推論,如果膝蓋反覆性的彎曲30度前後的方式運動,就很容易引起髂徑束症候群，運動例如:跑步、踏單車，不良體姿:O型腿、錯誤跑姿、缺乏休息，都會令髂徑束症候群發生！以下的大腿操，或許可以舒紓大家的外側疼痛5分鐘大腿操，踢走大腿外側痛作者簡介：JayLam全港首位考取澳洲運動復健教練全部課程資格的適體能教練，多年來專注處理運動創傷後的復健訓練，透過與物理治師的合作，為不同學員制定復健訓練計劃。

我善於利運動訓練強化關節，改善因年歲增加而引起的慢性痛症問題包括：肩頸痛、肩周炎、腰背痛、膝關節痛及足底筋膜炎等等…同時，我亦擔任香港大學、理工大學及香港城巿大學的客席講者、專欄作家及接受多份媒體報導包括：香港電台、蘋果動新聞、星島日報、《孕媽媽》、《FACE》雜誌及《METROPOP》雜誌。

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