跳過至內容©KatarnaMittkov;GettyFitnessTraining登山客必學七招瑜珈招式一起放鬆筋骨吧！嘗試這些動作之後，你會獲得足夠的力量、靈活度以及穩定性，以便提升你的攀登能力。

由VictoriaKnowles編寫發佈於06/28/2018·6:27AMUTC儲存儲存也許你不認為，瑜珈的下犬式與攀岩牆上瘋狂的蜘蛛俠技能有很大關係，但是瑜珈對於登山者而言，實際上卻是大有幫助的。

Ness是一位瑜伽愛好者，他特地在英國布里斯托爾，開設專為攀岩者量身定做的瑜珈課程。

「瑜珈是一種教你全身力量、靈活性，以及核心穩定性與控制呼吸的工具，這些都有助於你專注於艱難的攀登。

」Ness在Ness瑜珈課程上說道。

因此，現在就能嘗試這七大動作吧！1.山式（Mountainpose又稱Tadasana）「讓你的雙腳緊緊貼著地板，放鬆腳趾，能感覺到整個腳根壓在地板上。

」Ness說。

「從這裡開始呼吸、挺胸，同時壓住腳、收腹，肩膀向後放鬆呼吸，保持這個姿勢。

」為何這麼做？山式能改正在辦公室久坐，造成的肩頸疼痛與大屁股的情況。

「只有這樣做才能幫助登山客們舒緩心情。

」Ness補充。

2.戰士二式（WarriorIIpose）「站立一腳向前，一腳向後，這樣你就能往前蹬。

對齊膝蓋跟腳踝之後，舉起雙臂並伸直，均衡地平衡前後腳的重量。

」Ness說。

為何這麼做？為腿部、臀部、肩膀與背部伸展做準備，使其足夠柔軟以應對任何攀岩的挑戰。

3.椅子式（Chairpose）「雙腳穩穩踩地，膝蓋彎曲，腳跟與腳趾朝上，讓屁股坐著（就像你坐在椅子上一樣），背部打直，讓核心穩定，再來抬起胳膊向上伸直（假如肩膀受到限制，就稍微彎曲），指尖朝上並保持肩膀穩定。

」Nsee說道。

為何這麼做？這個動作有助於增強登山者的大腿內側、腳踝與腳部，同時伸展你的脊椎、背部以及背闊肌以便活動。

4.下犬式（Downdog）「雙手牢牢貼緊地板，十指張開放鬆，屁股朝天空，按壓雙臂使體重增加，接著保持平衡、慢慢向後移動，腳跟壓緊地面，讓雙腿向後打直，但是注意膝蓋要有點微微彎曲。

」Ness表示。

為何這樣做？這個動作有助於在穩定關節的同時，也同時伸展與強化整個身體。

靜態的伸展有助於提高耐力。

5.嬰孩式（Child’spose）「以跪姿的方式讓頭部貼地，臀部往後坐，雙手向前貼地，讓體重壓在身上放鬆肌肉。

」Ness說明。

為何這樣做？Ness解釋：「這個動作可以舒緩神經系統、伸展脊椎和肩膀，並且放鬆脖子的肌肉。

」6.四次呼吸「這是一個簡單的呼吸運動，持續四秒、暫停一分鐘，再呼吸四秒。

」Ness表示。

為何這樣做？假如你還沒從嬰孩式的姿勢中放鬆，這個呼吸練習可以幫助你舒緩神經系統，放鬆身心加強注意力集中。

這是一個技巧，你需要武裝自己來獲得攀登最佳成績。

7.特技瑜珈（Acroyoga）「玩一個能和夥伴保持平衡跟協調性的遊戲，能保持較高的動機，並且能與攀登的同伴建立起良好的信任感。

」Ness表示。

為何這樣做？Ness說：「夥伴瑜珈或是特技瑜珈，可以教導登山者們的平衡、協調與信任，並輔助兩人間的伸展。

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