腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養 ... | 足底筋膜炎舒緩
不少人逛街逛久了，或是久站、久坐，就會感覺腳底痠痛不舒服，去到足底按摩後，好像舒緩許多。
不過，醫師提.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩郭庚儒報導2021/04/1517:34字體放大不少人逛街逛久了，或是久站、久坐，就會感覺腳底痠痛不舒服，去到足底按摩後，好像舒緩許多。
不過，醫師提醒，腳底痠痛時千萬別隨便按摩，可能會引發足底筋膜炎。
看更多：賞花當心足底筋膜炎！醫曝千萬別穿「這種鞋」3招預防足底筋膜退化 4種人容易足底筋膜發炎復健科醫師侯鐘堡指出，足底筋膜炎是國人常見的問題，透過VR實境可以看到，足底的白色纖維組織構造，就是所謂的足底筋膜，主要功能為支持腳底的韌帶，有如「腳底的彈簧」。
侯鐘堡說明，足底筋膜與足底腳跟骨連結，此位置也是足底筋膜炎最好發的部位；如果經常久站、久走、運動過度或體重過重，腳底承受過度的壓力，就容易造成足底筋膜發炎。
足底筋膜發炎別亂按「足底筋膜發炎不建議按摩！」侯鐘堡強調，腳底痠痛可能不只是疲勞或鐵腿，也有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜為韌帶組織，如果足底筋膜已經發炎，按摩刺激只會使發炎更加嚴重，建議充分休息或冰熱敷交替，讓組織有足夠時間修復。
看更多：醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」 2大足底筋膜炎症狀侯鐘堡表示，足底筋膜發炎也可能造成腳底長骨刺，透過VR實境可以看到，跟骨就是容易長骨刺的位置，如果腳底的局部壓力太大，或是足底筋膜過度緊繃，就會造成跟骨長出贅生物，也就是腳底長骨刺。
❶按腳跟某個點會痛：局部足跟按壓會感到疼痛。
❷下床時腳底疼痛，活動後才緩解：早上起床時，踩到地板第一步會感到非常疼痛，活動10分鐘後，才會逐漸緩解。
腳底保養術快速舒緩足底筋膜炎侯鐘堡提醒，如果患有足底筋膜炎，早上不要立刻下床，建議先在床上伸展5至10分鐘，提供1招「腳底保養術」： ❶早上醒來，不急著下床。
❷右手抓住左腳板。
❸把腳板往上扳，約20~30秒。
❹放開腳板，休息10秒。
❺左右腳重複扳腳、休息，約5~10次。
看更多：醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」 ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】足底筋膜炎腳底痠痛按摩腳底保養術久站久走運動過度體重過重延伸閱讀骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你2021/04/2309:55足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」2021/03/2217:16穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心4快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞51922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道6日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打7第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力8喝青草茶、椰子水降火氣解皮膚癢？小心問題更嚴重教你5招遠離濕疹9膽固醇過高又貧血，還能吃紅肉嗎？營養師傳授「最鐵」飲食原則10台北市宣布啟動「身分證分流」！柯文哲：市場、超市、大賣場採買看身分證尾數11血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫12蕁麻疹癢到睡不著
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侯鐘堡說明，足底筋膜與足底腳跟骨連結，此位置也是足底筋膜炎最好發的部位；如果經常久站、久走、運動過度或體重過重，腳底承受過度的壓力，就容易造成足底筋膜發炎。
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足底筋膜為韌帶組織，如果足底筋膜已經發炎，按摩刺激只會使發炎更加嚴重，建議充分休息或冰熱敷交替，讓組織有足夠時間修復。
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❶按腳跟某個點會痛：局部足跟按壓會感到疼痛。
❷下床時腳底疼痛，活動後才緩解：早上起床時，踩到地板第一步會感到非常疼痛，活動10分鐘後，才會逐漸緩解。
腳底保養術快速舒緩足底筋膜炎侯鐘堡提醒，如果患有足底筋膜炎，早上不要立刻下床，建議先在床上伸展5至10分鐘，提供1招「腳底保養術」： ❶早上醒來，不急著下床。
❷右手抓住左腳板。
❸把腳板往上扳，約20~30秒。
❹放開腳板，休息10秒。
❺左右腳重複扳腳、休息，約5~10次。
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