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1. 九招舒緩足底筋膜炎（懶人包）
2018年8月14日星期二九招舒緩足底筋膜炎（懶人包）女人,白映俞,老年人,肌肉骨骼系統,男人,青少年轉大人,骨科,復健科,運動專區,醫師「哇！怎麼腳這麼痛啊！」早晨起床後一踏到地板，你是否曾經這樣咒罵過？！或在逛街逛了四小時後，開始覺得腳跟隱隱作痛？！腳跟痛最常見的原因是足底筋膜炎。
足底筋膜是支撐腳跟的筋膜，能夠吸收我們加諸在腳上的壓力。
但有時我們每天的走路與跑步帶給足部太大的壓力，造成這層筋膜發炎或撕裂，就會帶來腳後跟的疼痛足底筋膜炎。
我們在「每踩一步都是煎熬–足底筋膜炎」這一篇懶人包裡，詳細地介紹了足底筋膜炎的症狀、危險因子、及發生原因。
今天這篇我們把重點放在如何舒緩。
足底筋膜炎的起因之一是小腿肌肉繃得太緊，不少訓練有素的運動員亦受足底筋膜炎之苦。
記得，鍛鍊小腿、腳底、腳踝的肌肉會讓踝關節更加穩定，關節穩定、肌肉強健，確實能降低腳底受傷的機會。
然而在鍛鍊的過程之中，適時的放鬆，維持肌肉彈性也非常重要，不要讓肌肉一路繃緊緊，而要拉長伸展，增加其活動度。
我們這裡提供的動作是根據美國骨科醫學會的衛教建議，希望大家每個星期至少做三到五次這個練習，如果乖乖地做這些足底舒緩動作持續一個月的話，超過九成的足底筋膜炎患者都會改善喔！當然，如果你在做這些動作的過程若覺得很痛，腳背一彎或腳踝一轉都痛得要命，務必要和醫師討論，看是否需要作更進一步的檢查或是先止痛。
如果你並沒有足底筋膜炎，這幾個動作還是很適合常做，讓腳底足踝得到適時放鬆，預防足底筋膜炎的發生。
接下來我們就看舒緩足底九招怎麼做。
●第一招：腳跟伸展面對牆壁，以弓箭步的姿勢（前腳彎曲、後腳打直）站著，後腳的腳跟平貼地板。
手壓牆，整個身體向前傾，但背不要拱起來，身體依舊是打直的狀態，能感受到後腿的小腿後方及腳跟處有伸展。
維持伸展的動作三十秒後，休息三十秒，再反覆動作十次。
前後腳交換，再反覆做個十次。
● 第二招：屈膝腳跟伸展面對牆壁，前腳和後腳都微微屈膝，兩腳的腳底都貼平地板。
雙手扶牆、臀部往前，記得要維持臀部在中線，不要偏左或偏右，如此會感覺後腳的小腿肌肉伸展，維持這個動作三十秒，休息三十秒，反覆動作十次。
前後腳交換，再反覆做個十次。
（這動作和第一個動作的差別在於後腳的膝蓋有沒有彎曲，後腳彎曲的時候更可以伸展到小腿後方比較深層的比目魚肌，後腳打直的動作則較針對小腿後方表層的腓腸肌。
）● 第三招：提後腳跟扶著牆或扶著椅子站直，右腳往後收，由左腳單腳站立，站穩後把左腳後腳跟提起，變成由左腳墊腳尖站著，記得此時左腳不要彎，膝蓋要打直喔！這樣提高後腳跟再放下十次後，再換右腳練習同樣的動作。
做的過程之中都是單腳站立，記得扶牆或扶穩一點的桌椅站穩。
前三招都是小腿後側肌群的伸展及訓練，接下來我們來看看腳部的練習。
● 第四招：滾高爾夫球坐在椅子上，兩腳平穩踩在地面，把高爾夫球踩在腳弓處，來回滾動約兩分鐘，這個動作能針對足底筋膜按摩，沒事就常做吧！● 第五招：轉腳踝練寫字坐在椅子上，腳不要碰地。
開始逆時針轉腳踝轉個十圈，再換成順時針轉腳踝十圈。
如果覺得這樣比較無趣，也可以想像轉動著腳和腳踝，用大腳趾寫字，寫個大、小，或寫自己的名字都可以，再換腳練習。
● 第六招：用腳撿東西準備二十個小石頭，或是二十隻筆，把這二十樣小東西分散放在地上，再準備一個罐子或盒子，一樣放在地上。
人坐在椅子上，用腳趾撿起小石頭或筆，放進地上的盒子裡，直到撿完二十個。
再取出這些小東西擺好，換另一隻腳練習。
● 第七招：用腳捲毛巾地上放一條毛巾，人在椅子上坐好，伸出一隻腳用腳趾夾住毛巾，將毛巾捲向自己的方向，如果覺得這樣太簡單，可以在毛巾的邊緣壓個重物，這會加深轉動毛巾的難度。
練習五次後再換腳練習。
進行到這裡，我們已經做完站立和坐在椅子上的動作，接下來請坐在地板上或床上。
● 第八招：毛巾伸展坐在地板上、瑜珈墊上、或是床上都可以，兩腳向前伸直。
將毛巾繞過一腳的腳底板，雙手分別握住毛巾的兩端，雙手出力將腳底板往自己身體的方向拉，這時記得要維持腳打直，膝蓋不彎曲的狀況，才能感覺到小腿後方的肌肉伸展，維持三十秒，休息三十秒後，再重複動作共三次。
換腳再拉三次。
● 第九招：腳背上下壓這個動作需要準備彈性帶，在地板上坐
足底筋膜是支撐腳跟的筋膜，能夠吸收我們加諸在腳上的壓力。
但有時我們每天的走路與跑步帶給足部太大的壓力，造成這層筋膜發炎或撕裂，就會帶來腳後跟的疼痛足底筋膜炎。
我們在「每踩一步都是煎熬–足底筋膜炎」這一篇懶人包裡，詳細地介紹了足底筋膜炎的症狀、危險因子、及發生原因。
今天這篇我們把重點放在如何舒緩。
足底筋膜炎的起因之一是小腿肌肉繃得太緊，不少訓練有素的運動員亦受足底筋膜炎之苦。
記得，鍛鍊小腿、腳底、腳踝的肌肉會讓踝關節更加穩定，關節穩定、肌肉強健，確實能降低腳底受傷的機會。
然而在鍛鍊的過程之中，適時的放鬆，維持肌肉彈性也非常重要，不要讓肌肉一路繃緊緊，而要拉長伸展，增加其活動度。
我們這裡提供的動作是根據美國骨科醫學會的衛教建議，希望大家每個星期至少做三到五次這個練習，如果乖乖地做這些足底舒緩動作持續一個月的話，超過九成的足底筋膜炎患者都會改善喔！當然，如果你在做這些動作的過程若覺得很痛，腳背一彎或腳踝一轉都痛得要命，務必要和醫師討論，看是否需要作更進一步的檢查或是先止痛。
如果你並沒有足底筋膜炎，這幾個動作還是很適合常做，讓腳底足踝得到適時放鬆，預防足底筋膜炎的發生。
接下來我們就看舒緩足底九招怎麼做。
●第一招：腳跟伸展面對牆壁，以弓箭步的姿勢（前腳彎曲、後腳打直）站著，後腳的腳跟平貼地板。
手壓牆，整個身體向前傾，但背不要拱起來，身體依舊是打直的狀態，能感受到後腿的小腿後方及腳跟處有伸展。
維持伸展的動作三十秒後，休息三十秒，再反覆動作十次。
前後腳交換，再反覆做個十次。
● 第二招：屈膝腳跟伸展面對牆壁，前腳和後腳都微微屈膝，兩腳的腳底都貼平地板。
雙手扶牆、臀部往前，記得要維持臀部在中線，不要偏左或偏右，如此會感覺後腳的小腿肌肉伸展，維持這個動作三十秒，休息三十秒，反覆動作十次。
前後腳交換，再反覆做個十次。
（這動作和第一個動作的差別在於後腳的膝蓋有沒有彎曲，後腳彎曲的時候更可以伸展到小腿後方比較深層的比目魚肌，後腳打直的動作則較針對小腿後方表層的腓腸肌。
）● 第三招：提後腳跟扶著牆或扶著椅子站直，右腳往後收，由左腳單腳站立，站穩後把左腳後腳跟提起，變成由左腳墊腳尖站著，記得此時左腳不要彎，膝蓋要打直喔！這樣提高後腳跟再放下十次後，再換右腳練習同樣的動作。
做的過程之中都是單腳站立，記得扶牆或扶穩一點的桌椅站穩。
前三招都是小腿後側肌群的伸展及訓練，接下來我們來看看腳部的練習。
● 第四招：滾高爾夫球坐在椅子上，兩腳平穩踩在地面，把高爾夫球踩在腳弓處，來回滾動約兩分鐘，這個動作能針對足底筋膜按摩，沒事就常做吧！● 第五招：轉腳踝練寫字坐在椅子上，腳不要碰地。
開始逆時針轉腳踝轉個十圈，再換成順時針轉腳踝十圈。
如果覺得這樣比較無趣，也可以想像轉動著腳和腳踝，用大腳趾寫字，寫個大、小，或寫自己的名字都可以，再換腳練習。
● 第六招：用腳撿東西準備二十個小石頭，或是二十隻筆，把這二十樣小東西分散放在地上，再準備一個罐子或盒子，一樣放在地上。
人坐在椅子上，用腳趾撿起小石頭或筆，放進地上的盒子裡，直到撿完二十個。
再取出這些小東西擺好，換另一隻腳練習。
● 第七招：用腳捲毛巾地上放一條毛巾，人在椅子上坐好，伸出一隻腳用腳趾夾住毛巾，將毛巾捲向自己的方向，如果覺得這樣太簡單，可以在毛巾的邊緣壓個重物，這會加深轉動毛巾的難度。
練習五次後再換腳練習。
進行到這裡，我們已經做完站立和坐在椅子上的動作，接下來請坐在地板上或床上。
● 第八招：毛巾伸展坐在地板上、瑜珈墊上、或是床上都可以，兩腳向前伸直。
將毛巾繞過一腳的腳底板，雙手分別握住毛巾的兩端，雙手出力將腳底板往自己身體的方向拉，這時記得要維持腳打直，膝蓋不彎曲的狀況，才能感覺到小腿後方的肌肉伸展，維持三十秒，休息三十秒後，再重複動作共三次。
換腳再拉三次。
● 第九招：腳背上下壓這個動作需要準備彈性帶，在地板上坐
2. 腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養 ...
不少人逛街逛久了，或是久站、久坐，就會感覺腳底痠痛不舒服，去到足底按摩後，好像舒緩許多。
不過，醫師提.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳底痠痛別亂按摩！醫曝按錯恐引發足底筋膜炎1招「腳底保養術」快速舒緩郭庚儒報導2021/04/1517:34字體放大不少人逛街逛久了，或是久站、久坐，就會感覺腳底痠痛不舒服，去到足底按摩後，好像舒緩許多。
不過，醫師提醒，腳底痠痛時千萬別隨便按摩，可能會引發足底筋膜炎。
看更多：賞花當心足底筋膜炎！醫曝千萬別穿「這種鞋」3招預防足底筋膜退化 4種人容易足底筋膜發炎復健科醫師侯鐘堡指出，足底筋膜炎是國人常見的問題，透過VR實境可以看到，足底的白色纖維組織構造，就是所謂的足底筋膜，主要功能為支持腳底的韌帶，有如「腳底的彈簧」。
侯鐘堡說明，足底筋膜與足底腳跟骨連結，此位置也是足底筋膜炎最好發的部位；如果經常久站、久走、運動過度或體重過重，腳底承受過度的壓力，就容易造成足底筋膜發炎。
足底筋膜發炎別亂按「足底筋膜發炎不建議按摩！」侯鐘堡強調，腳底痠痛可能不只是疲勞或鐵腿，也有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜為韌帶組織，如果足底筋膜已經發炎，按摩刺激只會使發炎更加嚴重，建議充分休息或冰熱敷交替，讓組織有足夠時間修復。
看更多：醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」 2大足底筋膜炎症狀侯鐘堡表示，足底筋膜發炎也可能造成腳底長骨刺，透過VR實境可以看到，跟骨就是容易長骨刺的位置，如果腳底的局部壓力太大，或是足底筋膜過度緊繃，就會造成跟骨長出贅生物，也就是腳底長骨刺。
❶按腳跟某個點會痛：局部足跟按壓會感到疼痛。
❷下床時腳底疼痛，活動後才緩解：早上起床時，踩到地板第一步會感到非常疼痛，活動10分鐘後，才會逐漸緩解。
腳底保養術快速舒緩足底筋膜炎侯鐘堡提醒，如果患有足底筋膜炎，早上不要立刻下床，建議先在床上伸展5至10分鐘，提供1招「腳底保養術」： ❶早上醒來，不急著下床。
❷右手抓住左腳板。
❸把腳板往上扳，約20~30秒。
❹放開腳板，休息10秒。
❺左右腳重複扳腳、休息，約5~10次。
看更多：醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」 ◎諮詢專家／侯鐘堡醫師 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】足底筋膜炎腳底痠痛按摩腳底保養術久站久走運動過度體重過重延伸閱讀骨刺會造成足底筋膜炎？如何治療最好？物理治療師告訴你2021/04/2309:55足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38醫警告：「足底筋膜炎」疼痛時千萬不要按摩！急性期應該「這樣做」2021/03/2217:16穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心4快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞51922熱問／公費疫苗哪裡打？GoogleMaps、Line熱點兩步驟就知道6日本義助AZ疫苗是因為他們不敢打？醫師分析給你聽！有疫苗就快打7第3級警戒延長至6/28！營養師最推「12大耐久放營養蔬菜」防癌、通便、提升免疫力8喝青草茶、椰子水降火氣解皮膚癢？小心問題更嚴重教你5招遠離濕疹9膽固醇過高又貧血，還能吃紅肉嗎？營養師傳授「最鐵」飲食原則10台北市宣布啟動「身分證分流」！柯文哲：市場、超市、大賣場採買看身分證尾數11血氧機不用買！醫師教1招秒測法手變這樣很危險趕緊就醫12蕁麻疹癢到睡不著
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侯鐘堡說明，足底筋膜與足底腳跟骨連結，此位置也是足底筋膜炎最好發的部位；如果經常久站、久走、運動過度或體重過重，腳底承受過度的壓力，就容易造成足底筋膜發炎。
足底筋膜發炎別亂按「足底筋膜發炎不建議按摩！」侯鐘堡強調，腳底痠痛可能不只是疲勞或鐵腿，也有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜為韌帶組織，如果足底筋膜已經發炎，按摩刺激只會使發炎更加嚴重，建議充分休息或冰熱敷交替，讓組織有足夠時間修復。
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❶按腳跟某個點會痛：局部足跟按壓會感到疼痛。
❷下床時腳底疼痛，活動後才緩解：早上起床時，踩到地板第一步會感到非常疼痛，活動10分鐘後，才會逐漸緩解。
腳底保養術快速舒緩足底筋膜炎侯鐘堡提醒，如果患有足底筋膜炎，早上不要立刻下床，建議先在床上伸展5至10分鐘，提供1招「腳底保養術」： ❶早上醒來，不急著下床。
❷右手抓住左腳板。
❸把腳板往上扳，約20~30秒。
❹放開腳板，休息10秒。
❺左右腳重複扳腳、休息，約5~10次。
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4. 中年人最易罹患「足底筋膜炎」！如何舒緩刺痛、治療？醫師 ...
「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療：. 自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行 ...中年人最易罹患「足底筋膜炎」！如何舒緩刺痛、治療？醫師一次解惑撰文：郭依瑄日期：2019年07月22日分類：各式病症圖檔來源：達志AAA雙腳使用過度，小心身體發出抗議！40歲的陳姓先生在起床雙腳落地時，足跟感到異常疼痛，忍了一個月之後到復健科就醫，原來是罹患「足底筋膜炎」。
這是種會造成足部刺痛的疾病，尤其好發於中年人，若不治療則有可能寸步難行，大大影響行動力。
「足底筋膜炎」是什麼？ 為好發於中年的足部疾病，常見症狀為足底刺痛，通常發生在早上下床的第一步，在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
好發族群： 1.長時間站立、喜愛慢跑，與過度使用足部的民眾2.常穿高跟鞋、鞋底太硬者3.40-60歲的中年人4.肥胖者 「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療： 自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行按摩腳底。
醫院治療：口服止痛藥、復健、熱療、電療、睡覺時穿戴護木拉伸小腿與足底。
若症狀嚴重者，可採用震波治療、注射類固醇、高濃度血小板血漿加以治療。
「足底筋膜炎」伸展運動： 除了以手按摩腳底板、將腳趾向腳背方向拉直，台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷建議患者用下列幾種方式，舒緩疼痛。
▲足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。
▲以網球按摩足底筋膜，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
▲站姿小腿後側肌力訓練站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
每次做10-20回。
掌握樂活資訊，點我加入幸福熟齡LINE好友～ 足部足底筋膜炎中年加入收藏熱門文章延伸閱讀穿夾腳拖鞋很傷膝蓋 腰痛、肩膀痛跟著來運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動背痛、腳無力，竟是脊髓長腫瘤！嚴重將四肢癱瘓、呼吸衰竭走路變慢、常跌倒？當心肌少症！專家3招傳授好腳力、吃出健康肌肉量太少？50歲後當心肌少症，2招促進肌肉生長、有效維持肌力熱門文章穿夾腳拖鞋很傷膝蓋 腰痛、肩膀痛跟著來撰文：林芷揚日期：2019年07月18日分類：最新文章圖檔來源：達志AAA穿錯鞋子，不只增加疲勞，還有可能傷害膝蓋，甚至引起腰、肩膀疼痛。
夏天大家最喜歡穿的夾腳拖鞋，就是造成膝蓋退化的一大凶手。
衛福部南投醫院物理治療師王瓊敏提醒，如果要穿夾腳拖，建議不要穿超過半天，也不要長距離走路，或是穿著夾腳拖跑步，減少對身體的傷害。
不過，常穿夾腳拖鞋，為什麼什麼容易造成肌肉和骨骼的負擔？ 1.無吸震效果，腳底好痛 夾腳拖鞋的主要材質是泡棉，又薄又軟，沒有彈性也沒有吸震效果，加上夾腳拖的鞋底完全平坦，沒有弧度，無法支撐足弓，進而達到走路時的緩衝效果，常因此導致腳跟、腳底疼痛。
2.走路更費力、超傷膝蓋 夾腳拖只有兩條細細的帶子，走路時全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，腳趾必須捲起來，緊緊夾住整個拖鞋，但腳趾同時又要負責往前推進，才能完成「走路」的動作，長期下來導致足部、腳踝和小腿肌肉疲乏，也會造成膝蓋、腰部、肩膀的疼痛。
另外，長期穿夾腳拖，走路容易變成內八，增加膝蓋壓力，加速膝蓋的退化，因此穿夾腳拖其實很傷膝蓋！ 加入收藏熱門文章延伸閱讀葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養爬山膝蓋好痛！74歲阿嬤戰勝退化性關節炎，繼續出國旅遊趴趴走走路膝蓋好痛！吃保健食品沒改善，原來問題出在脊椎天氣一變，膝蓋就開始痛了嗎？白雁：3個動作加速排濕，解除風濕關節痛活化大腦、讓免疫系統更年輕！適合熟齡族的9大運動，膝蓋無力也做得來熱門文章運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動撰文：林芷揚日期：2019年06月29日分類：最新文章圖檔來源：葉金川提供、林芷揚攝影AAA運動是最強的抗老秘訣！前衛生署長、退休樂活達人葉金川今(29)日歡度虛歲70歲生日，同時發表新書分享抗癌這幾年上山下海的旅遊經驗，將運動與旅行結合，玩出健康又快樂的第二人生！葉金川太太張媚50歲後才開始爬山，現在年過六旬的她體力完全不輸老公，有時還會調侃他：「老頭子，你行不行啊？背包要不要我幫你背啊？」葉金川在《退休，任性一點又何妨》新書發表會分享出書心得，開玩笑說若要解決台灣的高齡問題，第一步就是把老人的年
這是種會造成足部刺痛的疾病，尤其好發於中年人，若不治療則有可能寸步難行，大大影響行動力。
「足底筋膜炎」是什麼？ 為好發於中年的足部疾病，常見症狀為足底刺痛，通常發生在早上下床的第一步，在多走幾步之後，逐漸感覺到的疼痛慢慢減少；但是在長時間站立或行走之後，則可能會加重疼痛的程度。
好發族群： 1.長時間站立、喜愛慢跑，與過度使用足部的民眾2.常穿高跟鞋、鞋底太硬者3.40-60歲的中年人4.肥胖者 「足底筋膜炎」舒緩方式與常見治療： 自行舒緩：減少運動量、避免赤腳走路、選擇有良好的足弓支撐、具有減震性能的鞋子、自行按摩腳底。
醫院治療：口服止痛藥、復健、熱療、電療、睡覺時穿戴護木拉伸小腿與足底。
若症狀嚴重者，可採用震波治療、注射類固醇、高濃度血小板血漿加以治療。
「足底筋膜炎」伸展運動： 除了以手按摩腳底板、將腳趾向腳背方向拉直，台大醫院新竹分院復健部主任賴彥廷建議患者用下列幾種方式，舒緩疼痛。
▲足底筋膜伸展運動將腳趾向腳背方向拉直，直到足底筋膜有繃緊的感覺，維持20-30秒，共5次。
▲以網球按摩足底筋膜，將腳放在網球上，以網球按摩於足底筋膜，須避開骨突處。
每次30秒至1分鐘，一天1-3次。
▲站姿小腿後側肌力訓練站姿，手輕輕扶著椅背，執行踮腳尖，再慢慢將腳跟放下。
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夏天大家最喜歡穿的夾腳拖鞋，就是造成膝蓋退化的一大凶手。
衛福部南投醫院物理治療師王瓊敏提醒，如果要穿夾腳拖，建議不要穿超過半天，也不要長距離走路，或是穿著夾腳拖跑步，減少對身體的傷害。
不過，常穿夾腳拖鞋，為什麼什麼容易造成肌肉和骨骼的負擔？ 1.無吸震效果，腳底好痛 夾腳拖鞋的主要材質是泡棉，又薄又軟，沒有彈性也沒有吸震效果，加上夾腳拖的鞋底完全平坦，沒有弧度，無法支撐足弓，進而達到走路時的緩衝效果，常因此導致腳跟、腳底疼痛。
2.走路更費力、超傷膝蓋 夾腳拖只有兩條細細的帶子，走路時全靠兩根腳趾夾緊鞋帶，腳趾必須捲起來，緊緊夾住整個拖鞋，但腳趾同時又要負責往前推進，才能完成「走路」的動作，長期下來導致足部、腳踝和小腿肌肉疲乏，也會造成膝蓋、腰部、肩膀的疼痛。
另外，長期穿夾腳拖，走路容易變成內八，增加膝蓋壓力，加速膝蓋的退化，因此穿夾腳拖其實很傷膝蓋！ 加入收藏熱門文章延伸閱讀葉金川／遠離老年衰弱症，中年開始加強肌力、骨密度、膝關節保養爬山膝蓋好痛！74歲阿嬤戰勝退化性關節炎，繼續出國旅遊趴趴走走路膝蓋好痛！吃保健食品沒改善，原來問題出在脊椎天氣一變，膝蓋就開始痛了嗎？白雁：3個動作加速排濕，解除風濕關節痛活化大腦、讓免疫系統更年輕！適合熟齡族的9大運動，膝蓋無力也做得來熱門文章運動是最強抗老祕訣！葉金川歡度70歲生日，發表新書鼓勵中年人多運動撰文：林芷揚日期：2019年06月29日分類：最新文章圖檔來源：葉金川提供、林芷揚攝影AAA運動是最強的抗老秘訣！前衛生署長、退休樂活達人葉金川今(29)日歡度虛歲70歲生日，同時發表新書分享抗癌這幾年上山下海的旅遊經驗，將運動與旅行結合，玩出健康又快樂的第二人生！葉金川太太張媚50歲後才開始爬山，現在年過六旬的她體力完全不輸老公，有時還會調侃他：「老頭子，你行不行啊？背包要不要我幫你背啊？」葉金川在《退休，任性一點又何妨》新書發表會分享出書心得，開玩笑說若要解決台灣的高齡問題，第一步就是把老人的年
5. 跑步知識／足底筋膜炎如何舒緩？ 簡單3招遠離足跟劇痛！
快訊周玉蔻爆料請辭！院士陳培哲反批：抹黑攻勢不後悔講真話 17:42京鼎竹南廠6名外籍員工確診今起停工2天、8日全員快篩17:17udn運動路跑聽新聞test0:00/0:00YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio!😢跑步知識／足底筋膜炎如何舒緩？簡單3招遠離足跟劇痛！2021-04-1016:18運動筆記/HealingMeganHello~今天要來跟愛運動的大家介紹足底筋膜炎！日前有一名40歲黃姓女教師，因為工作的原因需要好幾個小時都站著上課。
近日這位黃姓女教師時常感到雙腳足跟疼痛，且在早上起床下床第一步的刺痛感更是明顯。
經復健科診斷，醫師認為這是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎常好發年齡介於40至60歲，特別是需要長期久站或是行走的族群！你曾經腳底痛嗎？或是在早上起床後，下床踩到地上的第一步腳跟出現強烈刺痛，但是走一段路之後又慢慢舒緩？如果有這樣的經驗請不要輕忽！有可能患有足底筋膜炎喔！那麼造成的原因有哪些？該如何舒緩與治療呢？讓療日子來教你！足底筋膜炎造成的原因是什麼？從事這些特定職業的人要注意！衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，足底筋膜是一層扇形且具彈性的結締組織，範圍自腳跟延伸至前方五根腳趾。
足底筋膜主要功能是維持站立或行走時腳掌骨頭間穩定，並吸收來自地面的反作用力。
足底筋膜炎好發族群為需要長期站立或行走的職業，例如：老師、軍人、舞者、田徑及球類運動員、美髮理容業、工廠作業員、餐廳飲食業等。
另一部分造成足底筋膜炎的原因，是足部結構異常的族群，例如：扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷。
如何治療足底筋膜炎？保守療法優先足底筋膜炎的治療方式法有許多種，包括急性發作時以口服非類固醇消炎止痛藥減輕疼痛。
物理治療方面可以使用儀器治療，例如：超音波、雷射及經皮電刺激止痛。
復健科羅嘉元醫師表示，足部結構異常的患者，例如：扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷者，應選擇合適的鞋子並使用鞋墊，將足弓維持在正確的位置以提供良好足部力學結構，避免足底筋膜過度伸張。
局部注射藥物治療或體外震波也可用來治療足底筋膜炎。
如果仍然無法緩解，在保守療法無效時，才會進行足底筋膜手術。
如何舒緩？教你3招簡單伸展運動復健科羅嘉元醫師提供以下三項運動來伸展足底筋膜，並訓練腳底內部肌肉。
如果仍有不適建議及早就醫，由復健科醫師找出造成足底筋膜的病因，把傷害減到最低。
1.毛巾伸展(圖一)：於坐姿時，雙腿伸直，將毛巾繞過患側腳前足部，雙手持毛巾兩端向身體方向拉近，感受到足底被拉伸時，維持約30秒。
2.腳抓毛巾(圖二)：站立時，患側足部踩毛巾，利用腳趾將毛巾夾皺，以訓練足底肌肉力量。
3.階梯伸展：找一安全有扶手的階梯，手握穩扶手，讓前足部踩在階梯上，利用身體重量向下壓，維持約30秒，伸展小腿後方肌肉和足底筋膜。
▲圖片取自於衛生福利部朴子醫院新聞稿▲圖片取自於衛生福利部朴子醫院新聞稿療日子小叮嚀如患有足底筋膜炎前往就醫，當保守療法無效時才會建議以手術方式處理，時間上並無明確限制，但症狀在四至六個月期限內無改善就會考慮。
若進行手術後，病患仍需進行復健治療才可完全解決足底疼痛之症狀。
足底筋膜炎發生率高且病程久，療日子也提醒民眾一旦發現自己有類似疼痛症狀，勿自行長期服用止痛藥，盡速就醫治療為上喔！文章轉載至https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E-%E6%96%B0%E8%81%9E%E5%A0%B1%E5%B0%8E/田徑／5月東奧測試賽陳奎儒備戰找回狀態4種毛病腳痛加鞋墊有助好走常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力結合東方足部SPA＋西方淋巴按摩與五行養生飲食！日月潭頂級飯店「涵碧樓」推出春季養生之旅亞洲馬拉松大聯盟成立集結8大賽事邁向金標 歷經10個月籌劃，結合包含我國台灣國際馬拉松在內的8場亞洲賽事的「亞洲馬拉松大聯盟」在今天正式成立，成為全球第一個馬拉松...2021-04-1014:25台灣首次超硬超級野獸賽10/23、10/24即將在台中開跑！5/1中午12點正式開報！（圖片來源：SpartanRaceTaiwanFB粉絲團）4月10、11日在高雄舉辦的斯巴達障礙跑競賽，於民眾熱情參與下完美落幕，「SpartanRace」2021-04-2909:54波特蘭田徑嘉年華荒井七海打破17年日本15
近日這位黃姓女教師時常感到雙腳足跟疼痛，且在早上起床下床第一步的刺痛感更是明顯。
經復健科診斷，醫師認為這是「足底筋膜炎」。
足底筋膜炎常好發年齡介於40至60歲，特別是需要長期久站或是行走的族群！你曾經腳底痛嗎？或是在早上起床後，下床踩到地上的第一步腳跟出現強烈刺痛，但是走一段路之後又慢慢舒緩？如果有這樣的經驗請不要輕忽！有可能患有足底筋膜炎喔！那麼造成的原因有哪些？該如何舒緩與治療呢？讓療日子來教你！足底筋膜炎造成的原因是什麼？從事這些特定職業的人要注意！衛生福利部朴子醫院復健科羅嘉元醫師表示，足底筋膜是一層扇形且具彈性的結締組織，範圍自腳跟延伸至前方五根腳趾。
足底筋膜主要功能是維持站立或行走時腳掌骨頭間穩定，並吸收來自地面的反作用力。
足底筋膜炎好發族群為需要長期站立或行走的職業，例如：老師、軍人、舞者、田徑及球類運動員、美髮理容業、工廠作業員、餐廳飲食業等。
另一部分造成足底筋膜炎的原因，是足部結構異常的族群，例如：扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷。
如何治療足底筋膜炎？保守療法優先足底筋膜炎的治療方式法有許多種，包括急性發作時以口服非類固醇消炎止痛藥減輕疼痛。
物理治療方面可以使用儀器治療，例如：超音波、雷射及經皮電刺激止痛。
復健科羅嘉元醫師表示，足部結構異常的患者，例如：扁平足、高弓足或足部曾經受過外傷者，應選擇合適的鞋子並使用鞋墊，將足弓維持在正確的位置以提供良好足部力學結構，避免足底筋膜過度伸張。
局部注射藥物治療或體外震波也可用來治療足底筋膜炎。
如果仍然無法緩解，在保守療法無效時，才會進行足底筋膜手術。
如何舒緩？教你3招簡單伸展運動復健科羅嘉元醫師提供以下三項運動來伸展足底筋膜，並訓練腳底內部肌肉。
如果仍有不適建議及早就醫，由復健科醫師找出造成足底筋膜的病因，把傷害減到最低。
1.毛巾伸展(圖一)：於坐姿時，雙腿伸直，將毛巾繞過患側腳前足部，雙手持毛巾兩端向身體方向拉近，感受到足底被拉伸時，維持約30秒。
2.腳抓毛巾(圖二)：站立時，患側足部踩毛巾，利用腳趾將毛巾夾皺，以訓練足底肌肉力量。
3.階梯伸展：找一安全有扶手的階梯，手握穩扶手，讓前足部踩在階梯上，利用身體重量向下壓，維持約30秒，伸展小腿後方肌肉和足底筋膜。
▲圖片取自於衛生福利部朴子醫院新聞稿▲圖片取自於衛生福利部朴子醫院新聞稿療日子小叮嚀如患有足底筋膜炎前往就醫，當保守療法無效時才會建議以手術方式處理，時間上並無明確限制，但症狀在四至六個月期限內無改善就會考慮。
若進行手術後，病患仍需進行復健治療才可完全解決足底疼痛之症狀。
足底筋膜炎發生率高且病程久，療日子也提醒民眾一旦發現自己有類似疼痛症狀，勿自行長期服用止痛藥，盡速就醫治療為上喔！文章轉載至https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E8%B6%B3%E5%BA%95%E7%AD%8B%E8%86%9C%E7%82%8E-%E6%96%B0%E8%81%9E%E5%A0%B1%E5%B0%8E/田徑／5月東奧測試賽陳奎儒備戰找回狀態4種毛病腳痛加鞋墊有助好走常嗆到是肌少症警訊！復健科醫一招讓口咽喉部肌肉更有力結合東方足部SPA＋西方淋巴按摩與五行養生飲食！日月潭頂級飯店「涵碧樓」推出春季養生之旅亞洲馬拉松大聯盟成立集結8大賽事邁向金標 歷經10個月籌劃，結合包含我國台灣國際馬拉松在內的8場亞洲賽事的「亞洲馬拉松大聯盟」在今天正式成立，成為全球第一個馬拉松...2021-04-1014:25台灣首次超硬超級野獸賽10/23、10/24即將在台中開跑！5/1中午12點正式開報！（圖片來源：SpartanRaceTaiwanFB粉絲團）4月10、11日在高雄舉辦的斯巴達障礙跑競賽，於民眾熱情參與下完美落幕，「SpartanRace」2021-04-2909:54波特蘭田徑嘉年華荒井七海打破17年日本15
6. 腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」1招舒緩操在家復健甩痛 ...
足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療腳跟痛寸步難行…「足底筋膜炎」１招舒緩操在家復健甩痛朱育嫻整理2020/03/1116:55字體放大足底筋膜炎患者通常會這麼形容自己的感覺：「早上起床時踩地的第一步會感到疼痛，但在行走過後就會比較舒緩，不過又不能走太久，因為走路的時間一拉長，又會感到不舒服⋯⋯」為什麼我們的身體會發生足底筋膜炎的問題？ 示意圖／TVBS 除了長時間受力，足底筋膜炎和「腳形」有關足底筋膜是腳底支撐腳弓的韌帶結構，所以若長時間走路、站立，就容易因為負荷過大發生足底筋膜炎。
除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。
這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。
功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
延伸閱讀：關節炎非過度使用造成？「養好腸道」促軟骨再生關節可以用到老 想像一下，人類的腳就像是房子的一樓，當你一樓傾斜時，受力就會延伸到二樓、三樓，功能性扁平足的人踩地時整個大腳趾下沉，腳踝跟隨旋轉，進而產生小腿以及膝蓋骨的內轉，偏離正確的姿勢，就容易產生早發性的膝蓋軟骨磨損，當年紀漸長，病人便會開始出現足底筋膜炎，甚至跟骨骨刺（即骨頭鈣化、增生）。
延伸閱讀：棒球選手常見3大傷膝動作其實你我每天都在做！ 其實人的腳形影響相當深遠，醫生於臨床上看到病人的腳形，大概就可以預測他之後會發生的問題。
足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。
延伸閱讀：穿錯鞋小心足弓塌陷、足底筋膜炎！醫師：選鞋要這樣量才對 對抗「足底筋膜炎」的局部肌群舒緩操提醒：做動作時，請注意速度應保持和緩，不要過快。
需要道具：椅子、階梯或箱子。
Step1.準備動作站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。
Step2.腳跟下壓腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。
Step3.墊起腳尖下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。
（維持3～5秒） Step4.恢復準備動作身體恢復成Step1.的狀態和動作。
◎本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋著◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎扁平足腳跟腱延展運動矯正鞋墊腳形足弓腳底復健治療延伸閱讀足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃2019/08/0517:12李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫2019/08/2913:12腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心4快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞51922熱問／公費疫苗哪裡
除了長時間受力以外，足底筋膜炎更常見的發生原因，與個人天生的腳形有關。
這種人平常在腳不踩地著狀態下是有腳弓的，可是當腳踩下去的時候，腳弓便會塌陷，導致過度拉扯，稱其為「功能性的扁平足」，這種狀況與家族遺傳有關。
功能性扁平足的患者，運動時常會發生腳踝扭傷的情形，且年紀達20歲以後，也可能漸漸出現一些膝蓋的問題。
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足底筋膜炎急性期時，透過復健治療，慢慢去做一些足底筋膜和腳跟腱延展的運動，可以改善這樣的情況，但如果是因為腳形的原因，建議使用量身訂製的矯正鞋墊，才能真正治標又治本。
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需要道具：椅子、階梯或箱子。
Step1.準備動作站立姿勢，但僅以腳掌前半部，站立於階梯上，腳掌後半部懸空。
Step2.腳跟下壓腳跟下壓低於階梯，雙手輕輕攙扶以維持整個人的平衡。
Step3.墊起腳尖下壓後，轉為向上墊起腳尖至極限，雙手輕輕攙扶以維持平衡。
（維持3～5秒） Step4.恢復準備動作身體恢復成Step1.的狀態和動作。
◎本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋著◎圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供 相關文章別讓膝關節惡化！減輕膝蓋負擔上下樓梯哪隻腳先跨？身體好不好，看鞋底就知道！從「磨損位置」看出痠痛疾病肩帶常滑落、領口偏一邊…11個小狀況暗示你身體「歪斜」了痠麻走不動，休息一下又能繼續走？3大症狀小心「腳中風」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看足底筋膜炎扁平足腳跟腱延展運動矯正鞋墊腳形足弓腳底復健治療延伸閱讀足弓塌陷容易足底筋膜炎！搶救扁平足必學２招鍛鍊法 2019/08/0719:34足底筋膜炎反覆發作醫曝這４個部位也要檢查2021/01/2818:35穿皮鞋、高跟鞋腳底好痛！「腳趾伸展操」僵硬全消失有效預防足底筋膜炎2020/12/2809:30膝關節痛與腳底有關？１招檢測扁平足足弓塌陷全身關節都糟殃2019/08/0517:12李蒨蓉「拇趾外翻」變跛腳！醫師３招有效改善醜腳丫2019/08/2913:12腳底痛可能不是足底筋膜炎！1招辨別後天性扁平足2020/09/0716:38人氣排行榜1打完疫苗吃「這一顆」可減輕副作用立委吃、名醫張上淳都吃了2全台三級警戒延長至6/28最新11項「強化措施」務必遵守！3慢性發炎是人體秘密殺手！癌症悄上身「這些症狀」找不到原因要小心4快列入採買食物清單！營養師狂推「6大耐放營養食物」最久可放3年不壞51922熱問／公費疫苗哪裡
7. 腳底刺痛怎麼辦？物理治療師教學如何舒緩足底筋膜炎
「久坐後起身，腳底又是一陣刺痛」 「穿著跟鞋工作一整天，鞋子一脫腳跟其痛無比」. 以上這些敘述都是很典型足底筋膜炎，足底筋膜的症狀大多發生在 ...Skiptocontent「早上睡醒一下床，腳底傳來一陣刺痛」「久坐後起身，腳底又是一陣刺痛」「穿著跟鞋工作一整天，鞋子一脫腳跟其痛無比」以上這些敘述都是很典型足底筋膜炎，足底筋膜的症狀大多發生在腳跟內側或足底，多走幾步後疼痛好像就沒那麼明顯。
首先，我們來認識「足底筋膜」到底在哪裡？又負責什麼功能？足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織，往上串連著阿基里斯鍵，往下連到1–5腳趾頭，足底筋膜功能主要是支撐足弓，就像避震器般，吸收體重及動作帶給足底的力量。
圖中綠色者即為足底筋膜。
圖片提供：康富物理治療所。
足底筋膜炎症狀足跟痛、足跟內側痛，特別是早上久站、久坐後足底痛運動後足底痛症狀時好時壞、反覆發生為什麼我會足底肌膜炎？足底筋膜壓力太大、足底筋膜受傷都是主要原因！何謂足底筋膜壓力太大，容我娓娓道來，從足底筋膜的構造來看，足底筋膜上面有好幾層肌肉，肌肉附著在腳的骨頭上（腳跟到腳趾），因次當腳底的骨頭位置歪斜就會對足底筋膜造成壓力，我舉一個例子你會更清楚，扁平足或高足弓的人會容易有足底筋膜炎，因為扁平足、高足弓腳底的跟骨或楔狀骨難以維持在中立位，這就會造成足底筋膜壓力過大。
另一原因是足底筋膜本身受到傷害，這個類型多數是過度使用所造成的傷害，也就是超過足底筋膜的負荷，舉例來說原本你只能跑5公里，突然心血來潮多跑10公里；上班站著時間本來是6小時，因為周年慶要必須要加班站12小時，這些情況都會讓足底筋膜變成超負荷，進而可能會受傷。
足底筋膜炎你可以這樣做少穿夾腳拖、高跟鞋、走健康步道。
換一雙有「支撐」的鞋子。
緩和伸展：有助於緩解不適感，避免關節因腫脹而僵化。
強化足底肌群：使用離心運動來恢復足底筋膜彈性。
面對足底筋膜炎，多伸展、適當運動是非常重要的！以下將介紹足底筋膜炎適用的運動，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
1.縮足運動大腳趾，小拇指，腳跟，三點平均受力踩在底板上，足弓上提維持5秒，腳趾不屈曲，一回做10次，每天做3回。
圖為縮足運動示範動作。
圖片提供：康富物理治療所。
2.訓練足底深層肌肉腳跟內側夾球，踮起腳尖至最高並停留3秒，一回做10次，每天做3回。
圖為訓練足底深層肌肉示範動作。
圖片提供：康富物理治療所。
物理治療師Q&A1.有人說走健康步道很有效，盡量去壓痛點效果很好答：適當的放鬆足底筋筋膜能緩解疼痛，不建議要刻意去壓痛點，原則上建議放鬆力道約4-6分及可。
2.穿鞋墊能改善足底筋膜嗎？答：不一定，每個人的腳型都不一樣，有的人適合，有的人不適合，建議要找專業的鞋墊專家做評估。
文/歐峻邑主任物理治療師※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
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首先，我們來認識「足底筋膜」到底在哪裡？又負責什麼功能？足底筋膜是連接腳跟與腳趾的一層厚實筋膜組織，往上串連著阿基里斯鍵，往下連到1–5腳趾頭，足底筋膜功能主要是支撐足弓，就像避震器般，吸收體重及動作帶給足底的力量。
圖中綠色者即為足底筋膜。
圖片提供：康富物理治療所。
足底筋膜炎症狀足跟痛、足跟內側痛，特別是早上久站、久坐後足底痛運動後足底痛症狀時好時壞、反覆發生為什麼我會足底肌膜炎？足底筋膜壓力太大、足底筋膜受傷都是主要原因！何謂足底筋膜壓力太大，容我娓娓道來，從足底筋膜的構造來看，足底筋膜上面有好幾層肌肉，肌肉附著在腳的骨頭上（腳跟到腳趾），因次當腳底的骨頭位置歪斜就會對足底筋膜造成壓力，我舉一個例子你會更清楚，扁平足或高足弓的人會容易有足底筋膜炎，因為扁平足、高足弓腳底的跟骨或楔狀骨難以維持在中立位，這就會造成足底筋膜壓力過大。
另一原因是足底筋膜本身受到傷害，這個類型多數是過度使用所造成的傷害，也就是超過足底筋膜的負荷，舉例來說原本你只能跑5公里，突然心血來潮多跑10公里；上班站著時間本來是6小時，因為周年慶要必須要加班站12小時，這些情況都會讓足底筋膜變成超負荷，進而可能會受傷。
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緩和伸展：有助於緩解不適感，避免關節因腫脹而僵化。
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面對足底筋膜炎，多伸展、適當運動是非常重要的！以下將介紹足底筋膜炎適用的運動，若是過程中有不適、操作時有困難，或是需要個別化運動訓練，應諮詢物理治療師，在監督下確認動作執行的正確性後再繼續練習。
1.縮足運動大腳趾，小拇指，腳跟，三點平均受力踩在底板上，足弓上提維持5秒，腳趾不屈曲，一回做10次，每天做3回。
圖為縮足運動示範動作。
圖片提供：康富物理治療所。
2.訓練足底深層肌肉腳跟內側夾球，踮起腳尖至最高並停留3秒，一回做10次，每天做3回。
圖為訓練足底深層肌肉示範動作。
圖片提供：康富物理治療所。
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2.穿鞋墊能改善足底筋膜嗎？答：不一定，每個人的腳型都不一樣，有的人適合，有的人不適合，建議要找專業的鞋墊專家做評估。
文/歐峻邑主任物理治療師※本文授權自歐峻邑主任物理治療師。
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