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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》有氧運動害肌肉長不出來？把握3訣竅才能維持好體態2021/01/2211:40醫師指出，重訓者應選擇低衝擊的有氧訓練，才不會影響肌肉生長；圖為情境照。

（圖取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕無論是為了減肥塑型或是增加身體肌力，重訓一直都是許多人的習慣，不過對於重訓的想法和策略，卻是眾說紛紜，當中討論度最高莫過於「做有氧會不會掉肌肉」，對此醫師則表示，有氧運動並非完全不能做，而是要把握低衝擊、每週3次、每次不超過30分鐘的要點，並避免重量和有氧長期同時訓練，才能將影響降至最低。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube頻道「一分鐘健身教室」發布影片，提出一份2020年澳洲研究，研究將32位有運動習慣的男性分為每週鍛鍊3天專項的重訓組和有氧組，以及每天重訓、有氧交替鍛鍊的綜合組，3個月後發現，無論在腿推、腿部曲伸（legextension）、臥推數值，以及肌肥力的進步程度，重訓組和綜合組都相距不大。

請繼續往下閱讀...王思恒表示，會有這樣的結果在於「怎麼做有氧運動」，由於研究中的有氧訓練為踩飛輪的低衝擊有氧，相較於跑步、跳繩等高衝擊有氧，對肌肉成長影響較小，因此若要做有氧訓練，建議追求肌肉量和肌力的人，選擇低衝擊有氧運動。

此外「有氧頻率」和「有氧訓練量」也是關鍵，王思恒指出，１週做個3天有氧對肌力並無顯著影響，但做到5-6天，就可能會有練不壯的情形，此外，每次運動的有氧時間應控制在20-30分鐘，過多就會對肌肉造成影響。

王思恒提到，只要把握低衝擊、每週3次、每次不超過30分鐘，有氧就不會嚴重干擾肌肉成長，但若長期同時做重量和有氧訓練，終究會互相干擾，但他也強調，剛接觸重訓的人因為各項肌力皆不高，因此不必太擔心兩者相互影響，但若經驗已相當豐富，建議必須做出取捨，選擇專項做訓練才能維持狀態。

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