快樂嬰兒式是我最喜歡的開髖體式，開髖的同時讓你身心寧靜，練習中感覺就像一個快樂的嬰兒，為你帶來溫暖。

該體式還可以打開髖部，同時減輕下背部的疼痛。

Tuesday,Oct26,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚瑜伽快樂嬰兒式中應該注意的問題，初學者尤其要注意！2021/02/18 來源：E姐時尚視野快樂嬰兒式是我最喜歡的開髖體式，開髖的同時讓你身心寧靜，練習中感覺就像一個快樂的嬰兒，為你帶來溫暖。

該體式還可以打開髖部，同時減輕下背部的疼痛。

...此姿勢可以激發上半身的能量並放鬆全身。

還可以輕柔地按壓腹部，以按摩內臟。

在上半身和下半身之間找到一些阻力，使之更深地伸展臀部，並放鬆脊柱。

下半身...仰臥，將膝蓋向胸部拉。

雙手抓住腳外側。

彎曲腳並將其按入手中以產生阻力。

腳踝在膝蓋上方，使脛骨垂直於地面，同時壓實下背部和尾骨。

上半身...上半身在這個姿勢中起著很大的作用，它是讓你更深入探究臀部和下脊柱的工具。

請記住，手在握住腳的外側的同時要保持在脛骨的前面。

...此姿勢對那些長時間坐或站著的人特別好。

外旋可放鬆臀部，延長大腿內側，並放鬆腿筋。

腿部的這種運動為下背部帶來空間，並有助於在壓縮腹部以增強消化的同時重新調整脊柱。

通過上，下身產生平衡效果。

這種身體上的和諧可減輕壓力和平靜心靈。

...溫暖下半身的姿勢是準備快樂嬰兒式的最佳方法。

練習以下姿勢將緩解受深部髖部打開影響的肌肉和關節。

嬰兒式...該體式為臀部，下背部和大腿的擴張提供了空間，同時壓縮了腹部。

屈膝跪在臀部上，大腳相觸。

雙手向前伸，臀部下沉，放下胸腔。

要獲得更大的伸展，請將膝蓋打開，腹部下沉。

...該體式是為腳踝，膝蓋和大腿熱身的極好體式。

跪立，膝蓋比臀部略寬。

慢慢將腳背放在地板上。

雙手放在大腿上，挺直脊柱。

練習完後，使身體恢復活力同樣重要。

以下姿勢可抵消髖部打開的影響，並有助於調節身體。

以吸收練習的好處。

仰臥扭轉...練習快樂嬰兒式後，髖部可能會有點不穩定。

增加運動以抵抗外部旋轉，能減輕存儲的阻力。

躺下，膝蓋併攏，慢慢將膝蓋從一邊移到另一邊，注意您的動作及其在髖關節中的感覺。

...這個姿勢讓脊椎完全放鬆，伸直雙腿時，保持頸部放鬆，然後將手臂放在體側。

閉上眼睛，放鬆一下。

感到不適時。

使用輔具或變體可以更安全的練習，並消除不必要的壓力。

嘗試以下調整，並找出最適合您的，您每天所需的練習都可能會發生變化半快樂嬰兒式...如果有困難，請一次嘗試一次抬起一隻腳。

當您將一個膝蓋拉向胸部練習快樂的嬰兒時，請注意保持臀部水平。

您可以嘗試使腿彎曲或伸直，找到最適合你的方法。

靠牆...當需要更多幫助時，牆壁將成為最好的老師。

將腳伸到牆上，腳趾略微伸出，膝蓋下沉。

可以將手伸到大腿上以幫助打開，也可以將它們放在體側。

...禁忌症：由於這個姿勢在腹部受壓時會輕度倒置，因此應避免在懷孕或經期練習，而高血壓人士也應謹慎練習。

膝蓋和腳踝不適者應選擇適合自己的變化形式。

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