認識膕旁肌群(大腿後側肌群) @ TC's Life Journey | 膕旁肌的拉筋伸展
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喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407142310認識膕旁肌群(大腿後側肌群)?認識肌肉圖片來源：http://www.bodhiyoga.com.tw/04_aa.html1=股二頭肌長頭；2=股二頭肌短頭；3=半膜肌；4=半腱肌 Hamstringmuscles-3Danatomytutorial股二頭肌(Bicepsfemoris)、半膜肌(Semimembranosusmuscle)、半腱肌(Semitendinosusmuscle) HowtoStretchYourHamstrings1 【運動保健─膕旁(繩)肌(Hamstrings)伸展】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy大腿後側肌群又稱為膕旁肌Hamstrings，它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，能維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動提供穩定的作用。
大腿後側肌群的起點都在坐骨，終點在小腿的脛/腓骨，分別是1)股二頭肌，2)半腱肌，3)半膜肌；這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後期幫助下肢的推進，在搖擺期中期幫助控制下肢的動力。
在短跑運動中，膕旁肌能協助向外擺動的小腿脛骨減速。
而當腳部落地時，膕旁肌的功能則是盡可能的牽拉伸展髖部後方，使髖關節伸直。
如此輪流交替進行，才使另一條腿得以邁向前方。
這個運動時相中，在邁出腳落下打在地面之前，膕旁肌（通常是股二頭肌部分）由於被最大幅度地活動和牽拉（接近最大肌肉長度）因而容易受損傷。
然而，膕旁肌卻是全身最受忽略的肌肉，而且運動量最小。
一般人總是加強股四頭肌的鍛鍊，而忽略了相對應的膕旁肌，使得大腿前後的肌力不平衡，更容易受傷。
平時常見導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍(ex跨欄)，還有短跑衝刺及高速度移動的運動等。
維持膕旁肌(Hamstring)的柔軟度是很重要的因素之一，因為如果膕旁肌柔軟度不足，不只會影響跑步時向前跨步的動作，也會往上影響骨盆腰椎的穩定性和活動度，除了影響跑步成績之外，久而久之也會造成下背痛的問題，加大受傷的危險。
膕旁肌伸展─牽拉運動(HamstringStretching)1.躺下，以毛巾環繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(儘可能讓腳底朝向天花板，並保持膝蓋伸直)。
4.維持20-30秒，放下右腳。
5.重復5次。
換腳。
註：如果伸展時有痛、麻、或者其他感覺時，就是膕旁肌有問題，需要尋求專業醫生的協助。
膕旁肌鍛鍊─搭橋1.仰臥，彎曲雙膝同時雙腳著地2.雙腳打開與肩同寬；雙手伸直置於身體兩側，雙掌朝下。
3.緩緩地用雙腳的力量將胯部蹬起指向天空，使下腰部、臀部、胯部伸直。
4.保持這個姿勢做5到10次深呼吸後還原；重複3次。
膕旁肌貼紮─促進加強腿後肌的力量，幫助運動中使力，預防運動傷害發生：(I型，錨點：坐骨；擺位：俯臥，膝蓋伸直；自然張力)Step1.以貼布背面測量坐骨到膝蓋的長度，並裁成Y型貼布。
Step2.將錨點固定在坐骨，貼布沿著大腿肌肉向下貼往膝蓋。
Step3.Y字部分兩端貼向膝蓋內外側，Y字分叉點在後側凹陷處(或留兩格的長度)。
Step4.完成。
膕旁肌縮短和收緊，會導致動作受限制，甚至造成腰背疾病。
但只要每天花一點時間伸展，保持膕旁肌放鬆，不但有助於跑步的速度提升，也會感覺雙腳靈活許多喔！ 【運動傷害─大腿後肌拉傷】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy大腿後肌Hamstring包含大腿後側的股二頭肌Bicepsfemoris(長肌與短肌)、半腱肌Semitendinosus、以及半膜肌Semimembranosus，主要功能是膝關節屈曲或髖關節伸直。
在移動站立時幫助穩定膝關節，移動時幫助下肢的推進，以及控制下肢的動力。
腿後肌拉傷起因於運動前的熱身不足就進行爆發性的動作，例如：跑步的加速或衝刺，運動員感到大腿後方突然啪的一聲或撕裂的感覺。
典型症狀為屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛及腫脹的現象。
常見的導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍。
還有短跑衝刺及高速度的運動。
其他像衝浪、舉重、跳舞、滑雪等則可能在坐骨粗隆發生
喜歡我的文章請盡量分享喔!您按讚是我繼續寫下去的動力!日誌相簿影音好友名片201407142310認識膕旁肌群(大腿後側肌群)?認識肌肉圖片來源：http://www.bodhiyoga.com.tw/04_aa.html1=股二頭肌長頭；2=股二頭肌短頭；3=半膜肌；4=半腱肌 Hamstringmuscles-3Danatomytutorial股二頭肌(Bicepsfemoris)、半膜肌(Semimembranosusmuscle)、半腱肌(Semitendinosusmuscle) HowtoStretchYourHamstrings1 【運動保健─膕旁(繩)肌(Hamstrings)伸展】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy大腿後側肌群又稱為膕旁肌Hamstrings，它收縮的主要功能就是屈膝和後伸髖關節，能維持膝關節穩定性，尤其是防止脛骨過度前向錯動提供穩定的作用。
大腿後側肌群的起點都在坐骨，終點在小腿的脛/腓骨，分別是1)股二頭肌，2)半腱肌，3)半膜肌；這三條肌肉在步態的早期站立期幫助穩定膝關節，在站立期後期幫助下肢的推進，在搖擺期中期幫助控制下肢的動力。
在短跑運動中，膕旁肌能協助向外擺動的小腿脛骨減速。
而當腳部落地時，膕旁肌的功能則是盡可能的牽拉伸展髖部後方，使髖關節伸直。
如此輪流交替進行，才使另一條腿得以邁向前方。
這個運動時相中，在邁出腳落下打在地面之前，膕旁肌（通常是股二頭肌部分）由於被最大幅度地活動和牽拉（接近最大肌肉長度）因而容易受損傷。
然而，膕旁肌卻是全身最受忽略的肌肉，而且運動量最小。
一般人總是加強股四頭肌的鍛鍊，而忽略了相對應的膕旁肌，使得大腿前後的肌力不平衡，更容易受傷。
平時常見導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍(ex跨欄)，還有短跑衝刺及高速度移動的運動等。
維持膕旁肌(Hamstring)的柔軟度是很重要的因素之一，因為如果膕旁肌柔軟度不足，不只會影響跑步時向前跨步的動作，也會往上影響骨盆腰椎的穩定性和活動度，除了影響跑步成績之外，久而久之也會造成下背痛的問題，加大受傷的危險。
膕旁肌伸展─牽拉運動(HamstringStretching)1.躺下，以毛巾環繞右膝(用手也可以)。
2.以雙手拉緊毛巾。
3.右膝伸直提起，往胸部靠近(儘可能讓腳底朝向天花板，並保持膝蓋伸直)。
4.維持20-30秒，放下右腳。
5.重復5次。
換腳。
註：如果伸展時有痛、麻、或者其他感覺時，就是膕旁肌有問題，需要尋求專業醫生的協助。
膕旁肌鍛鍊─搭橋1.仰臥，彎曲雙膝同時雙腳著地2.雙腳打開與肩同寬；雙手伸直置於身體兩側，雙掌朝下。
3.緩緩地用雙腳的力量將胯部蹬起指向天空，使下腰部、臀部、胯部伸直。
4.保持這個姿勢做5到10次深呼吸後還原；重複3次。
膕旁肌貼紮─促進加強腿後肌的力量，幫助運動中使力，預防運動傷害發生：(I型，錨點：坐骨；擺位：俯臥，膝蓋伸直；自然張力)Step1.以貼布背面測量坐骨到膝蓋的長度，並裁成Y型貼布。
Step2.將錨點固定在坐骨，貼布沿著大腿肌肉向下貼往膝蓋。
Step3.Y字部分兩端貼向膝蓋內外側，Y字分叉點在後側凹陷處(或留兩格的長度)。
Step4.完成。
膕旁肌縮短和收緊，會導致動作受限制，甚至造成腰背疾病。
但只要每天花一點時間伸展，保持膕旁肌放鬆，不但有助於跑步的速度提升，也會感覺雙腳靈活許多喔！ 【運動傷害─大腿後肌拉傷】資料及圖片來源：肌內效好好玩~肌貼diy大腿後肌Hamstring包含大腿後側的股二頭肌Bicepsfemoris(長肌與短肌)、半腱肌Semitendinosus、以及半膜肌Semimembranosus，主要功能是膝關節屈曲或髖關節伸直。
在移動站立時幫助穩定膝關節，移動時幫助下肢的推進，以及控制下肢的動力。
腿後肌拉傷起因於運動前的熱身不足就進行爆發性的動作，例如：跑步的加速或衝刺，運動員感到大腿後方突然啪的一聲或撕裂的感覺。
典型症狀為屈膝或身體前彎時大腿後側疼痛，且有局部觸痛及腫脹的現象。
常見的導致後大腿受傷的運動包括足球、跑步和跳躍。
還有短跑衝刺及高速度的運動。
其他像衝浪、舉重、跳舞、滑雪等則可能在坐骨粗隆發生