背後好癢抓不到…手臂舉不起來？4步驟舒緩大小圓肌｜健康2.0 | 大圓肌痛
後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛，都跟大小圓肌有關。
... 大圓肌. 起端：肩胛骨下角外側緣下方1/3處 止端：肱骨小結節 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生背後好癢抓不到…手臂舉不起來？4步驟舒緩大小圓肌王家瑜整理2020/04/2709:30字體放大後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛，都跟大小圓肌有關。
示意圖／TVBS 手臂上舉動作仰賴大小圓肌協力人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。
舉例來說，手臂上舉動作雖然是以大小圓肌為主，但如果大小圓肌有了勞損，崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援，因此會被影響到。
相對地，其他相關肌肉受到勞損，也會增加大小圓肌的負擔，所以不要忽視痠痛問題。
大圓肌起端：肩胛骨下角外側緣下方1/3處止端：肱骨小結節 小圓肌起端：肩胛骨外側上部2/3處止端：肱骨大結節下方小面 延伸閱讀：連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你 手臂不舉解證：4步驟徒手治療1.被施作者側躺，單手手臂舉高，小臂放鬆放在腦後。
施作者觸診大小圓肌兩條肌肉的起止端。
大小圓肌的整復體位，以側躺位，手肘提高過頭較適於整復。
2.施作者用手觸找被施作者的痠痛點，再以雙指輪推的方式沿著施作者的肩胛骨外側緣，從腋窩往腿部方向推揉。
3.施作者的雙手四指指腹相疊，以垂直於肌纖維走向橫撥的方式，沿著被施作者的大小圓肌慢慢按揉其上臂。
4.若發現有比較緊，或被施作者感覺特別痠痛的部位，可用手肘揉壓。
按摩後搭配拔罐緩解氣滯血瘀按摩完大小圓肌之後，若仍感痠痛，可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。
在大小圓肌的起止端上定罐；施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10到20次，其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔罐。
延伸閱讀：肩頸僵硬痠痛中醫師「望聞問切」能解決 按摩後自我伸展3招在大小圓肌解證或定罐處理之後，可練習拉背收臀的伸展動作。
延伸閱讀：伸展越痛越有效？這些事比身體柔軟度更重要 1.採跪姿。
臀部坐在腳跟上，腳背打直。
2.雙手往前伸直後，雙掌貼地固定在原位，感受手把肩胛骨拉開，頭部自然下垂。
臀部往腳跟下壓，吐氣。
3.雙掌貼地固定在原位，頭抬起來吸氣，雙手打直。
步驟2到3為1組，做12組。
◎本文摘自／《鬼手武醫的對證徒手療法》張振澤、洪肇欽著 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」蕭敬騰狂練吉他、操壞大拇指急開刀！「媽媽手」最愛找這些職業肩膀卡住舉不起來？醫師教你1招分辨「五十肩」救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」手臂舉手疼痛大圓肌小圓肌肩胛骨徒手治療按摩伸展拔罐氣滯血瘀延伸閱讀沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！2020/11/2018:06拔罐血印5種顏色暗示你的健康狀況！中醫警告「這些部位」絕不能拔罐2021/03/1716:00腳底也能拔罐！這1要穴男女老少都適宜助陽、減肥、增高、遠離三高…2021/04/0914:32五十肩和糖尿病有關！手舉不起來怎麼辦？3招自我放鬆肩膀肌肉2020/10/2814:43快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02走路常跌倒、舉手無力、難起身…快做這項檢查！當心肌肉萎縮症上身2020/11/2411:16人氣排行榜1疫情增速多點爆發！5/16再增本土206例，這個縣市大暴增2起床沒刷牙就開吃，相當於吞進10公克便便的細菌醫師教一招可解3經痛的人必喝這1杯！改善經痛中醫師曝７大生活習慣不要做4失智症離你有多遠？專家教
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示意圖／TVBS 手臂上舉動作仰賴大小圓肌協力人的任何一個活動都是一大群肌肉的協同作業，但如果其中有一條肌肉的彈性出現了問題，其他的肌肉就必須負起代償作用，也就是替這條肌肉多負擔些肌力，長久下來也就會造成其他肌肉的過度負擔。
舉例來說，手臂上舉動作雖然是以大小圓肌為主，但如果大小圓肌有了勞損，崗上下肌甚至闊背肌都需要即時支援，因此會被影響到。
相對地，其他相關肌肉受到勞損，也會增加大小圓肌的負擔，所以不要忽視痠痛問題。
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2.施作者用手觸找被施作者的痠痛點，再以雙指輪推的方式沿著施作者的肩胛骨外側緣，從腋窩往腿部方向推揉。
3.施作者的雙手四指指腹相疊，以垂直於肌纖維走向橫撥的方式，沿著被施作者的大小圓肌慢慢按揉其上臂。
4.若發現有比較緊，或被施作者感覺特別痠痛的部位，可用手肘揉壓。
按摩後搭配拔罐緩解氣滯血瘀按摩完大小圓肌之後，若仍感痠痛，可用定罐處理的方式將氣滯血瘀拉出來。
在大小圓肌的起止端上定罐；施作者協助被施作者做手「上舉、鬆開」的伸展10到20次，其間若作用罐內的膚色由粉紅轉紅，甚至發紫，即可拔罐。
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臀部坐在腳跟上，腳背打直。
2.雙手往前伸直後，雙掌貼地固定在原位，感受手把肩胛骨拉開，頭部自然下垂。
臀部往腳跟下壓，吐氣。
3.雙掌貼地固定在原位，頭抬起來吸氣，雙手打直。
步驟2到3為1組，做12組。
◎本文摘自／《鬼手武醫的對證徒手療法》張振澤、洪肇欽著 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」蕭敬騰狂練吉他、操壞大拇指急開刀！「媽媽手」最愛找這些職業肩膀卡住舉不起來？醫師教你1招分辨「五十肩」救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」手臂舉手疼痛大圓肌小圓肌肩胛骨徒手治療按摩伸展拔罐氣滯血瘀延伸閱讀沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！2020/11/2018:06拔罐血印5種顏色暗示你的健康狀況！中醫警告「這些部位」絕不能拔罐2021/03/1716:00腳底也能拔罐！這1要穴男女老少都適宜助陽、減肥、增高、遠離三高…2021/04/0914:32五十肩和糖尿病有關！手舉不起來怎麼辦？3招自我放鬆肩膀肌肉2020/10/2814:43快放下滑鼠！7分鐘伸展肩膀手臂緩解肌肉緊繃痠痛2021/01/1118:02走路常跌倒、舉手無力、難起身…快做這項檢查！當心肌肉萎縮症上身2020/11/2411:16人氣排行榜1疫情增速多點爆發！5/16再增本土206例，這個縣市大暴增2起床沒刷牙就開吃，相當於吞進10公克便便的細菌醫師教一招可解3經痛的人必喝這1杯！改善經痛中醫師曝７大生活習慣不要做4失智症離你有多遠？專家教