步驟1 先以四肢著地姿勢開始，雙手擺在地板上，打開比肩膀略寬。

身體從腳踝到肩膀應成一直線。

在整個動作中，保持腹肌用力收緊。

蜘蛛人伏地挺身: 步驟 2.蜘蛛人伏地挺身難度進階焦點體力運用到的肌肉胸大肌,三頭肌,三角肌器材無設備進度伏地挺身進度揹手單臂藥球伏地挺身設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先以四肢著地姿勢開始，雙手擺在地板上，打開比肩膀略寬。

身體從腳踝到肩膀應成一直線。

在整個動作中，保持腹肌用力收緊。

步驟2將身體放低形成伏地挺身姿勢，同時將一隻腳的膝蓋朝同側手肘的方向抬起。

停頓一下，然後將身體向上撐起，再將抬起的腿放回至起始位置。

換邊。

進度與變化伏地挺身體力|初學者揹手單臂藥球伏地挺身體力|進階藥球換手伏地挺身體力懸吊伏地挺身體力偏手伏地挺身體力秘訣手肘不要向外打開。

手肘全程保持貼近身體兩側。

在整個動作過程中請保持核心肌群緊繃和背部平坦。

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