立定跳遠跳不遠的原因立定跳遠是天生的嗎發佈時間：2020-10-15 本文已影響2.26W人 學校最近在測試立定跳遠，我試着跳了一下，發現自己成績非常不理想，不知道這立定跳遠爲什麼有的人跳的很遠，而有的人則跳不遠呢？立定跳遠跳不遠的原因力量不足、協調能力不足、動作錯誤等都是跳不遠的原因。

立定跳遠分爲4個組成部分，由準備姿勢、蹬地、騰空、着地組成，想要很好的完成這四個部分，需集彈跳、爆發力、身體的協調性和技術等方面爲一體配合進行，要求有良好的彈跳力、平衡能力、協調性和節奏感，如自身核心力量、發力錯誤、動作不對的話都會造成跳不遠的後果，如：1、力量因素特別對下肢肌羣的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求，立定跳遠的最後用力點是在前腳掌，甚至是腳尖，需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。

2、協調用力的能力指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力（包括踝關節），協調用力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

3、臂的擺動立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提拉動作越強，請注意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。

因此想要立定跳遠跳得遠，必須姿勢標準+下肢力量+身體協調性+核心力量多個維度同步強化，才能突破成績瓶頸。

立定跳遠是天生的嗎除非四肢不健全的因素，否則立定跳遠都可以通過後天培訓增強。

立定跳遠跳的遠不遠，除了和自身腿部有關以外，還和運動協調性、體能強度、爆發力等有關，並非是天生決定某個人跳的遠或不遠，更重要的是後天的培育，通過增加腿部力量，提升爆發力，做一些協調性的運動，將肢體擺動更爲協調、有節奏的跳出去，慢慢的跳遠成績自然會變得好起來。

一般人立定跳遠多少米一般人跳到自己的身高就很好了，如果站着跳遠到2米已經非常棒。

在美國第三屆奧運會上，一名運動員創造了立定跳遠的世界紀錄，這個玩家叫尤里，他以3.476米的成績獲得冠軍，併成爲當時的最高世界紀錄，然而在他獲得世界紀錄後，立定跳遠在世界田徑比賽中被取消了，所以至今沒有人能打破他的紀錄。

不過美國NFL職業橄欖球大聯盟的新秀訓練營會設置各種測驗項目，包括40碼衝刺跑和立定跳遠等，2015年2月23日，在當年的新秀訓練營上，ByronJones這個小夥子跳了3.73米，把立定跳遠原世界紀錄提升了。

跳遠只能跳1m怎麼辦1、完善技術練習（1）跳深，從高處向低處跳，體會空中動作和收腹舉腿的動作，最好就是利用學校的跳箱，把跳箱放於沙坑前面，練習從跳箱向沙坑跳的動作，熟練掌握空中動作。

每次連續5個爲一組，每次練習3組。

（2）原地收腹跳，體會收腹提腿的動作，練習的時候要儘可能的向上提膝，向上彈起速度要快。

每組20個，每次練習3組。

2、速度力量練習（1）連續跳障礙，提高彈跳速度，可以用體操墊做障礙。

熟練後，可以使用節節高的障礙，並且要求學生連續跳躍。

每組8個障礙，每個障礙間隔50釐米，每組跳2輪，每次練習跳三組。

（2）兩頭起。

增強腰腹肌力量，每組30個，每次練習5組。

（3）30千克槓鈴半蹲跳。

增加腿部的爆發力練習，練習的過程要求槓鈴貼緊腰背部，挺胸收腰，向上跳高，向下緩衝落地。

每組15個，每次練習做3組。

跳遠立定不遠不一樣的自然養生法上一篇:三色糙米過期了還能吃嗎真空包裝雜糧會過期嗎下一篇:紅心獼猴桃和黃心獼猴桃哪個好哪些人不宜吃獼猴桃精彩圖片彈跳爆發力是天生嗎彈跳力不好的原因眼皮跳是什麼原因“左眼跳吉右眼跳災”是真的嗎立定跳遠跳不遠的原因立定跳遠跳不遠怎麼辦跳遠是有氧運動嗎猜你喜歡50個波比跳燃燒的熱量跳波比跳不瘦的原因立臥撐和波比跳的區別減少動作的波比跳立臥撐跳起多少一組立臥撐跳訓練時間安排跳繩什麼時候跳效果最好跳繩跳多久才能達到減肥的效果跳遠完大腿疼怎麼辦產後瘦不下來的原因你一定是跳進了這3個陷阱環跳的簡便定位方法按摩環跳有什麼好處跳繩在飯前還是飯後跳效果好跳繩可以空腹跳嗎女生跳繩前心跳和呼吸跳繩時什麼樣的心跳最合理跳遠可以減肥嗎熱門精選眼皮跳？千萬別信左跳財右跳災或預警低血糖07-08心跳過快是什麼原因一定要注意這些情況02-18經期跳繩可以嗎一天跳1000個跳繩能瘦嗎03-12跳繩肚子疼是什麼原因每天什麼時候跳繩最好09-22正確跳繩讓你遠離肥胖和疾病08-19跳完繩多久可以坐下跳完繩能立即坐下嗎05-08眼皮爲什麼會跳個不停眼皮跳的6個原因10-25心跳每分鐘超