[保健教室]腳踝扭傷-令人困擾的翻腳刀@ 澄宇物理治療所(原台 ... | 腳踝錯位
澄宇物理治療所(原台中學善)跳到主文交通資訊/治療須知/保健衛教部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片防疫線上運動課-皮拉提斯核心肌力訓練防疫不忘運動❣我們的運動課搬到線上囉~你家就是教室！老師一樣可以透過影片指導妳/你的動作快準備好你的瑜伽墊一起在家動起來吧～詳情請洽FB澄宇物理治療所!!!!!!!!Aug04Thu201610:13[保健教室]腳踝扭傷-令人困擾的翻腳刀 物理治療師 謝承祖 /賴怡婷 撰 (圖片來源：http://basketball.about.com/od/playingbasketball/ss/Common-Basketball-Injuries-And-What-To-Do-When-They-Happen-To-You.htm)不管是叱吒運動場的選手，或是每天穿高跟鞋的OL，都可能發生過腳踝「翻船(翻腳刀)」情形。
發生的當下不但讓人痛到受不了，且扭傷過的腳踝常常容易再次扭傷讓人困擾，到底為什麼腳踝總是容易「翻船」？受傷了要怎麼處理？受傷後該怎麼做才能預防反覆性的扭傷呢？讓我們先從腳踝的解剖構造開始吧！ 解剖構造踝關節由脛骨、腓骨及距骨所組成。
腓骨往下的骨突點稱為外踝；脛骨往下的骨突點則為內踝，由圖可見外踝較內踝低一點，這樣的解剖構造是腳踝外側較內側容易扭傷的原因之一，等一下有更清楚的介紹。
(圖片來源：https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=footp) (圖片來源：http://josephhechtmd.com/foot-and-ankle/foot-ankle-conditions/)骨頭間須有韌帶、肌肉等軟組織連接，幫助穩定彼此之間的位置，下面分別以外側、內側來介紹這些組織。
‧外側韌帶：主要三條─前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶。
這些韌帶結構細長易受傷。
肌肉：腓長肌、腓短肌 (圖片來源：http://healthcare.utah.edu/orthopaedics/foot-ankle.php#tabs-accordion1)(圖片來源：http://www.hhp.txstate.edu/hper/faculty/pankey/5309/4325tut/ankft/perlong.html)‧內側韌帶：三角韌帶，是由多條韌帶所組成，結構似片狀，相對外側韌帶強度較強。
肌肉：前脛肌、後脛肌、屈指長肌、屈拇長肌 (圖片來源：https://us.spring-file.org/#) (圖片來源：http://z0mbie.host.sk/Injuries-of-the-Ankle.html) 扭傷成因每個關節都有動作軸心，關節做動作時會依動作軸心而動作。
腳踝的動作軸心在穿過內、外踝的直線上。
因外踝比內踝更低一點，所以踝關節在做動作時，不只是單純的腳板上下動，還會伴隨往內翻及外翻。
腳踝的動作─往下踩伴隨著腳底板向內翻；往上翹伴隨腳底板往外翻。
(圖片來源：http://z0mbie.host.sk/Injuries-of-the-Ankle.html) 有了這個概念，我們來看看腳踝扭傷時，到底發生了什麼事情？回想一下，當跳起來搶籃板後降落時，腳踝處於腳板向下準備回正的動作，如果這時候沒有踩好，那悲劇就發生了。
(圖片來源：http://innovatepodiatry.com.au/ankle-sprains-are-preventable/) 結合以上原因及日常生活經驗，我們知道腳踝常扭傷的部位是在外側，大約占了70%~80%，包括前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶，其中最容易受傷的是前距腓韌帶。
內側受傷的機會則是相對較小。
其他受影響組織除了韌帶受傷之外，還有可能伴隨其他的傷害。
‧外側腓長肌、腓短肌的拉傷腓長肌、腓短肌主要動作為腳踝外翻。
而扭傷常是過度內翻的動作，此時這兩條肌肉會產生保護性的收縮，希望腳踝可以免於受傷。
但這種保護機制可能會使肌肉在扭傷過程受到拉扯，產生拉傷。
(圖片來源：http://www.myofascialtherapy.org/symptom-checker/symptomcheck/symptom_leg
發生的當下不但讓人痛到受不了，且扭傷過的腳踝常常容易再次扭傷讓人困擾，到底為什麼腳踝總是容易「翻船」？受傷了要怎麼處理？受傷後該怎麼做才能預防反覆性的扭傷呢？讓我們先從腳踝的解剖構造開始吧！ 解剖構造踝關節由脛骨、腓骨及距骨所組成。
腓骨往下的骨突點稱為外踝；脛骨往下的骨突點則為內踝，由圖可見外踝較內踝低一點，這樣的解剖構造是腳踝外側較內側容易扭傷的原因之一，等一下有更清楚的介紹。
(圖片來源：https://myhealth.alberta.ca/Health/Pages/conditions.aspx?hwid=footp) (圖片來源：http://josephhechtmd.com/foot-and-ankle/foot-ankle-conditions/)骨頭間須有韌帶、肌肉等軟組織連接，幫助穩定彼此之間的位置，下面分別以外側、內側來介紹這些組織。
‧外側韌帶：主要三條─前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶。
這些韌帶結構細長易受傷。
肌肉：腓長肌、腓短肌 (圖片來源：http://healthcare.utah.edu/orthopaedics/foot-ankle.php#tabs-accordion1)(圖片來源：http://www.hhp.txstate.edu/hper/faculty/pankey/5309/4325tut/ankft/perlong.html)‧內側韌帶：三角韌帶，是由多條韌帶所組成，結構似片狀，相對外側韌帶強度較強。
肌肉：前脛肌、後脛肌、屈指長肌、屈拇長肌 (圖片來源：https://us.spring-file.org/#) (圖片來源：http://z0mbie.host.sk/Injuries-of-the-Ankle.html) 扭傷成因每個關節都有動作軸心，關節做動作時會依動作軸心而動作。
腳踝的動作軸心在穿過內、外踝的直線上。
因外踝比內踝更低一點，所以踝關節在做動作時，不只是單純的腳板上下動，還會伴隨往內翻及外翻。
腳踝的動作─往下踩伴隨著腳底板向內翻；往上翹伴隨腳底板往外翻。
(圖片來源：http://z0mbie.host.sk/Injuries-of-the-Ankle.html) 有了這個概念，我們來看看腳踝扭傷時，到底發生了什麼事情？回想一下，當跳起來搶籃板後降落時，腳踝處於腳板向下準備回正的動作，如果這時候沒有踩好，那悲劇就發生了。
(圖片來源：http://innovatepodiatry.com.au/ankle-sprains-are-preventable/) 結合以上原因及日常生活經驗，我們知道腳踝常扭傷的部位是在外側，大約占了70%~80%，包括前距腓韌帶、後距腓韌帶、跟腓韌帶，其中最容易受傷的是前距腓韌帶。
內側受傷的機會則是相對較小。
其他受影響組織除了韌帶受傷之外，還有可能伴隨其他的傷害。
‧外側腓長肌、腓短肌的拉傷腓長肌、腓短肌主要動作為腳踝外翻。
而扭傷常是過度內翻的動作，此時這兩條肌肉會產生保護性的收縮，希望腳踝可以免於受傷。
但這種保護機制可能會使肌肉在扭傷過程受到拉扯，產生拉傷。
(圖片來源：http://www.myofascialtherapy.org/symptom-checker/symptomcheck/symptom_leg