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駝背容易肩頸腰背痠痛等，引發脊椎疾病，如：脊椎側彎、脊椎滑脫症、僵直性脊椎炎等。

也可能導致胸骨下陷，間接使呼吸不順暢，甚至缺氧。

  示意圖／TVBS 為什麼會駝背？脊椎長期被壓迫、肌力撐不住脊椎是身體的中軸，它上連肩頸、頭部，向下垂直在骨盆上；周圍有許多肌肉、韌帶包圍。

駝背是長期脊椎被壓迫或肌力撐不住脊椎而致，背部肌肉變得鬆弛、無力，故長者和久坐者因為背部肌肉難以支持、脊椎而向後拱起而容易有駝背問題；發育快的青少年身體快速抽高，若不注意姿勢，特別容易駝背。

駝背主因分2種： 1.姿勢性駝背：長期姿勢不良，不正確的坐姿、站姿，趴著桌子睡、低頭做事、三七站、翹腳等。

或缺乏運動和伸展，筋肉緊繃、胸背肌力強度不足支撐脊椎。

或「後腿肌肉」太緊繃，使骨盆被拉向後方，牽連腰椎。

這類駝背最常見，也較容易矯正。

延伸閱讀：走路像在拖地？習慣性駝背、上下背痛都和它有關！ 2.結構性駝背：就是骨骼系統問題，較難矯正；通常是脊椎病變造成，會引起駝背、發炎、骨折。

 想要改善駝背，最重要的是保持正確的姿勢，腰背挺直，避免背部長時間過度拱起（駝背）。

另外，藉由網球按摩，緩解腰背緊繃的肌肉、筋膜，避免肌肉與肌腱無法放鬆相互拉扯。

延伸閱讀：「全世界最好的伸展」讓肌群有力，解決你的駝背腰痠 一顆網球緩解腰背緊繃、改善駝背第一招按摩枕下肌群1.拿兩本厚的書上下疊成階梯式，在高度差的位置放一顆網球。

2.從書台高側，後腦髮際線下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。

3.向上抬頭、向下點下巴，讓網球在枕下肌群小幅度滾動，找到最痠痛點。

4.把網球放在最痠痛點，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒～1分鐘。

重覆3～5回，每回中間休息30秒。

如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。

 第二招按摩胸肌1.先找右側胸肌，鎖骨下方、胸部上方區域。

放一顆網球在此，上下、左右平移滾動，尋找最痠痛點。

2.在痠痛點上，拿瑜伽磚壓住網球，身體趴地，用體重深壓肌肉30秒～1分鐘，重覆3～5回，每回中間休息30秒。

若不方便趴下，可直接用手用力壓瑜伽磚，或徒手按壓。

3.右手向後彎曲，再向前伸直，重覆10次，加強肌筋膜延展。

或做向前舉直，再向右平移。

接著，換左邊動作，重覆步驟1到3。

 注意事項：避免直接按壓在脊椎骨上；按摩時疼痛是正常的，但應該要是能忍受的程度。

若疼痛十分劇烈，要馬上停止按摩，因為可能已經受傷了。

 ◎本文摘自／《網球鬆筋按摩手冊》龔威亦著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／蘋果屋出版社‧達志影像/shutterstock提供 相關文章按一按胸口「這裡」肩頸胸背4部位全面解痛！每天練「吐氣推推」改善胸悶、調整呼吸、鍛鍊手臂矯正脊椎只需要一面牆！每天做這3式遠離駝背、骨刺、椎間盤凸出肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展瘦腰又能改善駝背 按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看駝背痠痛缺氧脊椎姿勢不良龔威亦網球按摩胸肌枕下肌群肌肉緊繃延伸閱讀呼吸幅度小於3公分你的身體正在缺氧！2019/08/0518:142顆網球自製「滾筒按摩器」大範圍痠痛也能一次解決2019/08/2316:10每到傍晚就欲振乏力，你可能缺氧了！一個動作調息、舒暢身心2019/08/2115:55鼻塞、身體痠痛…你是哪種缺氧？5類缺氧病症改善良方身體有氧防百病2020/02/1111:36「背脊矯正帶」真能矯正駝背？物理治療師1招改善駝背！姿勢不良招來坐骨神經痛2020/10/121