每天5分鐘！矯正駝背、美化體態的瑜珈 | 拱背矯正
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間... ... 將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！ANNIE因為長期使用電腦及手機，現代人普遍都有駝背現象。
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間姿勢不良所造成的腹部脂肪堆積。
除此之外，也會讓ㄧ個人看起來消極、沒有自信。
ELLE請教Adidas的專業體適能教練Annie要來教大家如何善用每天睡覺前的5分鐘來做一些有效改善駝背及矯正美化體態的瑜珈。
…(>>往右滑接下頁內容)瀏覽圖集4照片ANNIE1of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採跪坐姿，腰背挺直，調整呼吸停留約10秒。
Step2左手上、右手下，將雙手手肘相疊，手肘彎曲使手掌互握。
Step3動作開始時吸氣將上半身微微後仰，吐氣時手臂往頭部後方的方向推，停留約5個呼吸，手上下交換再做一次。
ANNIE2of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採盤腿坐姿，雙手背後交握。
Step2動作開始時，吸氣雙手交握往上伸直，注意腰部往上延伸不駝背，保持8-10個呼吸，最後吐氣雙手鬆開放鬆。
ANNIE3of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1腹部貼地，手掌撐地，雙腳打開與骨盆同寬。
Step2動作開始時，吸氣用腹部的力量將身體往上延展，雙手手掌撐地保持平衡，手肘維持在身體兩側.胸腔打開.將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢吐氣，身體慢慢回到地板放鬆。
ANNIE4of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1雙腳一前一後跨開，後腳腳尖微微向外約45度，身體胸口面向正前方。
Step2動作開始時吸氣先將雙手由外往上延伸，同時前腳膝蓋微彎，身體重心往下穩定，吐氣時將身體後仰，眼睛看向天花板，雙手往後慢慢延長，注意手臂要在耳朵兩側，停留約5-8個呼吸，吐氣慢慢身體回到中間位置，雙手慢慢往下放鬆換邊再做一次。
下一篇有點性感、有點時髦的運動裝怎麼穿？跑鞋、運動內衣怎麼挑？Nike免費當妳造型師解答！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活躺著也能練腹肌！韓國第一健身女王「短時高效」10個床上運動伸展水晶完整介紹！招桃花粉晶、招財黃水晶、療癒月光石⋯怎麼挑？廣告-內文未完請往下捲動《山河令》龔俊靠這5招炸出誘人腹肌！「食物吸油面紙」瘦身法超狂不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」吃出易瘦體質睡前愛滑手機的人容易胖！女生必懂的「睡眠瘦身法」12星座適合的運動做對了嗎？健身教練來揭露你的星座該換成哪種
駝背不但會造成肌肉緊繃與循環變差，也會造成腰痠背痛以及因長時間姿勢不良所造成的腹部脂肪堆積。
除此之外，也會讓ㄧ個人看起來消極、沒有自信。
ELLE請教Adidas的專業體適能教練Annie要來教大家如何善用每天睡覺前的5分鐘來做一些有效改善駝背及矯正美化體態的瑜珈。
…(>>往右滑接下頁內容)瀏覽圖集4照片ANNIE1of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採跪坐姿，腰背挺直，調整呼吸停留約10秒。
Step2左手上、右手下，將雙手手肘相疊，手肘彎曲使手掌互握。
Step3動作開始時吸氣將上半身微微後仰，吐氣時手臂往頭部後方的方向推，停留約5個呼吸，手上下交換再做一次。
ANNIE2of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1採盤腿坐姿，雙手背後交握。
Step2動作開始時，吸氣雙手交握往上伸直，注意腰部往上延伸不駝背，保持8-10個呼吸，最後吐氣雙手鬆開放鬆。
ANNIE3of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1腹部貼地，手掌撐地，雙腳打開與骨盆同寬。
Step2動作開始時，吸氣用腹部的力量將身體往上延展，雙手手掌撐地保持平衡，手肘維持在身體兩側.胸腔打開.將背部往下壓，不拱背，臀部夾緊大腿用力，停留8-10個呼吸.接著慢慢吐氣，身體慢慢回到地板放鬆。
ANNIE4of4矯正駝背、美化體態的瑜珈Step1雙腳一前一後跨開，後腳腳尖微微向外約45度，身體胸口面向正前方。
Step2動作開始時吸氣先將雙手由外往上延伸，同時前腳膝蓋微彎，身體重心往下穩定，吐氣時將身體後仰，眼睛看向天花板，雙手往後慢慢延長，注意手臂要在耳朵兩側，停留約5-8個呼吸，吐氣慢慢身體回到中間位置，雙手慢慢往下放鬆換邊再做一次。
下一篇有點性感、有點時髦的運動裝怎麼穿？跑鞋、運動內衣怎麼挑？Nike免費當妳造型師解答！廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom健身樂活躺著也能練腹肌！韓國第一健身女王「短時高效」10個床上運動伸展水晶完整介紹！招桃花粉晶、招財黃水晶、療癒月光石⋯怎麼挑？廣告-內文未完請往下捲動《山河令》龔俊靠這5招炸出誘人腹肌！「食物吸油面紙」瘦身法超狂不用斷食也能輕鬆瘦！醫師大推「211餐盤瘦身法」吃出易瘦體質睡前愛滑手機的人容易胖！女生必懂的「睡眠瘦身法」12星座適合的運動做對了嗎？健身教練來揭露你的星座該換成哪種