內收肌無力延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. LiQua Fitness
臀中肌無力/命名/單一方法內收肌軟組織會造成臀中肌無力。
髖關節前關節囊緊繃會造成臀中肌無力。
腓骨長肌軟組織緊繃會造成臀中肌無力。
右側髂骨向上脫位會造成左側 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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2. 運動員髖內收肌僵緊的處理方式
臀中肌是負責穩定骨盆與外展的工作，而髖內收肌群是負責大腿與膝蓋向身體 ... 而大部份的運動員處於僵緊強壯的髖內收肌群，並伴隨著無力的臀中肌，這 ... 運動員髖內收肌僵緊的處理方式發表時間： 2013年01月06日 | 文章分類： 運動保健 髖內收肌群(HipAdductors)與髖外展肌群是呈現拮抗關係，而臀中肌(GluteusMedius)是屬於髖外展肌群之一，負責穩定骨盆與外展的動作，而對於大部份的運動員來說，僵緊強壯的髖內收肌群與無力的臀中肌是十分普遍的狀況，但將造成所謂跑者膝甚至是前十字韌帶受傷。
臀中肌是負責穩定骨盆與外展的工作，而髖內收肌群是負責大腿與膝蓋向身體中間內收的工作。
當其中一方的太過僵緊或強壯時，失去平衡而增加受傷的風險。
而大部份的運動員處於僵緊強壯的髖內收肌群，並伴隨著無力的臀中肌，這是十分普遍的狀況，造成膝蓋呈現「Valgus(外翻)」的狀況，也就是膝蓋更往身體中線的方向移動，造成所謂跑者膝或是ACL受傷。
有二種改善的方式「伸展髖內收肌群」或「強化臀中肌」。
而在這邊談的不是「伸展」的方式，而是談到「強化臀中肌」的方式。
文中談到，(靜態)伸展會降低神經系統的敏感度，而敏感度降低的意思是說「髖內收肌群不會在不該啟動的時候啟動」。
不能讓髖內收肌群過度敏感，我們需要的是讓髖內收肌群知道「如何」及「何時」不做事。
因此伸展髖內收肌群也有助於改善。
強化練臀中肌有很多的方式，而非常好用的工具就是「環狀彈力帶(miniband)」，以下有二個影片的示範，大家可以參考看看：感謝小邱的修正！文獻來源：GluteusMedius-HipAdductorInteraction文章分類： 運動保健文章標籤： 臀中肌(GluteusMedius),髖內收肌群(HipAdductors),髖外展肌群(HipAbductor)山姆伯伯運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。
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...(完整介紹)Commentsareclosed.←CrossFit三大要素持續多變、功能性動作與高強度下坡跑步的姿勢→ 搜尋網誌文章Searchfor:訂閱最新文章(E-Mail)歡迎加入臉書社團文章分類付費討論區(122)動作介紹(144)動作評估(17)商品介紹(61)團體代購(22)在家健身(60)學員心得(19)常見問題(162)未分類(22)煮飯這件事(51)現貨商品(35)筋膜放鬆示範(28)綜合格鬥(11)自行車踩踏技術(6)訓練概念(1230)運動保健(366)運動心理(8)運動講座(212)閒聊(3)關於運動這件事(4)標籤清單HipHingeMikeBoyle下背疼痛(LowerBackPain)伏地挺身(Pushups)側棒(SidePlank)六角槓(HexBar)划船(Row)前蹲舉(FrontSquat)反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset)單腳硬舉(Single-LegDeadlifts)單腳蹲(Single-LegSquat)引體向上(chin-ups)引體向上(pull-ups)後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats)徐國峰恢復(Recovery)核心肌群核心肌肉訓練棒式(Plank)橋式(Bridge)深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統深蹲(Squat)減重爆發力訓練(PowerTraining)瑜珈滾輪(FoamRoller)瞬發上博(PowerClean)硬舉(Deadlift)籃球綜合格鬥MMA肌力與體能訓練肌筋膜(Myofascial)股四頭肌(Quads)背蹲舉(BackSquat)膕旁肌(Hamstrings)臀肌(glutes)臥推(BenchPress)藥球(MedicineBall)跑步迷思(Myths)重量訓練髖屈肌(hipflexors)髖關節(hips)髖關節鉸鏈動作學習麥克波羅伊功能性訓練聖經麥克波羅伊訓練系統實務操作版權所有©2021山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計
臀中肌是負責穩定骨盆與外展的工作，而髖內收肌群是負責大腿與膝蓋向身體中間內收的工作。
當其中一方的太過僵緊或強壯時，失去平衡而增加受傷的風險。
而大部份的運動員處於僵緊強壯的髖內收肌群，並伴隨著無力的臀中肌，這是十分普遍的狀況，造成膝蓋呈現「Valgus(外翻)」的狀況，也就是膝蓋更往身體中線的方向移動，造成所謂跑者膝或是ACL受傷。
有二種改善的方式「伸展髖內收肌群」或「強化臀中肌」。
而在這邊談的不是「伸展」的方式，而是談到「強化臀中肌」的方式。
文中談到，(靜態)伸展會降低神經系統的敏感度，而敏感度降低的意思是說「髖內收肌群不會在不該啟動的時候啟動」。
不能讓髖內收肌群過度敏感，我們需要的是讓髖內收肌群知道「如何」及「何時」不做事。
因此伸展髖內收肌群也有助於改善。
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3. 肌肉偷懶是關節痛的真兇！物理治療師教你「抬屁屁」修復膝關節
編輯推薦：膝蓋關節變形無力？4步驟讓肌肉有力，60後也不用花錢換膝蓋） 但是，內收肌在日常生活中很難被使用到，並且會隨著年齡的增長而衰弱，變成 ...【限量好康】訂閱早安健康一年，即贈【小米手環6】，分秒掌握血氧數據，你就是自己的最佳教練立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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4. 内收肌：大腿内侧脂肪多，练习它就瘦了
内收肌：大腿内侧脂肪多，练习它就瘦了~飞翔滴小海鸥关注专栏/生活/运动/内收肌：大腿内侧脂肪多，练习它就瘦了~内收肌：大腿内侧脂肪多，练习它就瘦了~运动2020-12-17134阅读·0喜欢·0评论飞翔滴小海鸥粉丝：27文章：17关注今天我们分享的是内收肌群。
内收肌群包含耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌内收肌群无力表现最突出的就是穿裤子靠近大腿根的位置脂肪特别多，穿紧身裤尤其明显，想练出一双修长的美腿，那内收肌群是必须要练习的。
内收肌群还影响着腿型，x型腿则是内收肌群过于僵紧，表现为膝外翻，久而久之会出现膝盖外侧的疼痛，o型腿则是内收肌群无力，久而久之会出现膝盖内侧的疼痛。
在解剖列车的筋膜链讲解中，内收肌群在前深线中扮演着重要的作用它对稳定下肢和对腰椎提供前方支撑，呼吸过程中稳定胸腔，维持着颈部和头部的平衡起到重要的作用。
它的紧张又会使髂腰肌、膈肌、斜角肌、小腿三头肌等肌肉紧张，进而影响腰痛、颈痛、膝关节的疼痛。
那我们具体来看下这块肌肉，起于耻骨，止于股骨（除了股薄肌止于小腿胫骨）。
因为它连接在骨盆上，所以对骨盆的稳定性有非常重要的作用。
重点功能有：大腿内收髋屈大腿前伸髋内旋因为同是连接在耻骨上的肌肉，对于产后盆底肌无力也是必须要练习的一组肌群。
松解的方法一按摩，可促进经期的血液循环（建议经期量少，延期时按摩，量多不推荐）第二泡沫轴滚压力量强化推荐下图，弯曲上方的腿，抬起下方的腿，启动内收肌力量。
拉伸推荐蝴蝶式，坐角式。
力量推荐运动少瑜伽小白练习的推荐山式站立夹砖。
战士二式双角式（侧重力量）或者是仰卧的双角式（侧重拉伸）。
在瑜伽体式战士一、侧角伸展、幻椅式、下犬式当中，内收肌也扮演着非常重要的作用。
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好~本文为我原创本文禁止转载或摘编瑜伽内收肌肌肉解剖瑜伽解剖分享到：投诉或建议推荐文章更多精彩内容脂肪肝是因为太胖了吗？爱喝酒的人要注意，脂肪肝不止事关脂肪脂肪肝的定义脂肪肝是各种原因引起的肝脏脂肪性病变，即肝细胞内脂肪堆积过多，简而言之就是肝脏的脂肪含量超出正常水平，病情持续恶化的话，可能导致肝纤维化、肝硬化，甚至引起肝癌，对人体的危害不可估量。
脂肪肝是肝脏疾病的一个下属分支，而不是一种独立的疾病。
随着社会生产力发展、生活水平提高、饮食结构变化，人们的生活方式和生活环境都发生了翻天覆地的变化，脂肪肝的总体发病率仍呈上升趋势，最低发病年龄越来越小，这与酒精、肥胖等危险因素密切关联，脂肪肝多发于41～60岁这一年龄段，儿童亦可发病，总体而言患病女性多大城小医日常500什么是脂肪，什么是甘油三酯脂肪包括甘油三脂，胆固醇和磷脂三大类，其中甘油三脂又称为中性脂肪，平时所说的脂肪主要是指这一类。
中性脂肪是甘油及脂肪酸组成的化合物，在肥肉，猪油，牛油，奶油，植物油和各种果仁中含量较高。
根据其来源的不同，脂肪又可分为动物脂肪和植物脂肪两种。
前者主要是由饱和脂肪酸组成的，后者则含有大量的不饱和脂肪酸。
脂肪是体内重要的供能物质，脂肪所含的热量要比碳水化合物及蛋白质高出一倍以上。
每克脂肪可提供九大卡热量。
通俗一点来说，我们吃的肉，喝的油就是甘油三酯。
他是构成人体细胞的重要组成部分，而甘油三酯这个名称的南山康脂日常710脂肪分解与糖代谢分别带来什么？点击进入查看全文>youzhi02日常1210评论------0
内收肌群包含耻骨肌、内收长肌、内收短肌、内收大肌、股薄肌内收肌群无力表现最突出的就是穿裤子靠近大腿根的位置脂肪特别多，穿紧身裤尤其明显，想练出一双修长的美腿，那内收肌群是必须要练习的。
内收肌群还影响着腿型，x型腿则是内收肌群过于僵紧，表现为膝外翻，久而久之会出现膝盖外侧的疼痛，o型腿则是内收肌群无力，久而久之会出现膝盖内侧的疼痛。
在解剖列车的筋膜链讲解中，内收肌群在前深线中扮演着重要的作用它对稳定下肢和对腰椎提供前方支撑，呼吸过程中稳定胸腔，维持着颈部和头部的平衡起到重要的作用。
它的紧张又会使髂腰肌、膈肌、斜角肌、小腿三头肌等肌肉紧张，进而影响腰痛、颈痛、膝关节的疼痛。
那我们具体来看下这块肌肉，起于耻骨，止于股骨（除了股薄肌止于小腿胫骨）。
因为它连接在骨盆上，所以对骨盆的稳定性有非常重要的作用。
重点功能有：大腿内收髋屈大腿前伸髋内旋因为同是连接在耻骨上的肌肉，对于产后盆底肌无力也是必须要练习的一组肌群。
松解的方法一按摩，可促进经期的血液循环（建议经期量少，延期时按摩，量多不推荐）第二泡沫轴滚压力量强化推荐下图，弯曲上方的腿，抬起下方的腿，启动内收肌力量。
拉伸推荐蝴蝶式，坐角式。
力量推荐运动少瑜伽小白练习的推荐山式站立夹砖。
战士二式双角式（侧重力量）或者是仰卧的双角式（侧重拉伸）。
在瑜伽体式战士一、侧角伸展、幻椅式、下犬式当中，内收肌也扮演着非常重要的作用。
好啦，今天的分享就到这里了，祝大家吃好睡好心情好~本文为我原创本文禁止转载或摘编瑜伽内收肌肌肉解剖瑜伽解剖分享到：投诉或建议推荐文章更多精彩内容脂肪肝是因为太胖了吗？爱喝酒的人要注意，脂肪肝不止事关脂肪脂肪肝的定义脂肪肝是各种原因引起的肝脏脂肪性病变，即肝细胞内脂肪堆积过多，简而言之就是肝脏的脂肪含量超出正常水平，病情持续恶化的话，可能导致肝纤维化、肝硬化，甚至引起肝癌，对人体的危害不可估量。
脂肪肝是肝脏疾病的一个下属分支，而不是一种独立的疾病。
随着社会生产力发展、生活水平提高、饮食结构变化，人们的生活方式和生活环境都发生了翻天覆地的变化，脂肪肝的总体发病率仍呈上升趋势，最低发病年龄越来越小，这与酒精、肥胖等危险因素密切关联，脂肪肝多发于41～60岁这一年龄段，儿童亦可发病，总体而言患病女性多大城小医日常500什么是脂肪，什么是甘油三酯脂肪包括甘油三脂，胆固醇和磷脂三大类，其中甘油三脂又称为中性脂肪，平时所说的脂肪主要是指这一类。
中性脂肪是甘油及脂肪酸组成的化合物，在肥肉，猪油，牛油，奶油，植物油和各种果仁中含量较高。
根据其来源的不同，脂肪又可分为动物脂肪和植物脂肪两种。
前者主要是由饱和脂肪酸组成的，后者则含有大量的不饱和脂肪酸。
脂肪是体内重要的供能物质，脂肪所含的热量要比碳水化合物及蛋白质高出一倍以上。
每克脂肪可提供九大卡热量。
通俗一点来说，我们吃的肉，喝的油就是甘油三酯。
他是构成人体细胞的重要组成部分，而甘油三酯这个名称的南山康脂日常710脂肪分解与糖代谢分别带来什么？点击进入查看全文>youzhi02日常1210评论------0
5. 【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群
臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
展開首頁網誌【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群作者阿祥追蹤雖然不是一流選手，但立志成為一流教練。
此作者近期發表的網誌馬拉松賽前一個月要注意什麼?2019/11/21【從肌礎做起I】被遺忘的股內側肌2019/07/12你知道或不知道的－－關於帕運的10個冷知識！前往連結熱門網誌【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10《以馬拉松為師》這些年，15場馬拉松教會我的事/Part22021/08/13【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群運科訓練發表於2021/05/0722,993次點閱10人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
事實上，成就高速跑者的關鍵可不只有臀肌!，而是各肌肉群間有良好的團隊合作，才能促成低受傷風險且更好的運動表現，因此絕非單一肌肉獨撐大局。
我們今天就來談談勞苦功高卻不起眼的內收肌群。
內收肌群主要有五條肌肉構成，分別是恥骨肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌和股薄肌。
內收肌群分布圖圖片1來源一、內收肌群在跑步扮演的角色?1、降低骨盆疲勞性骨折的機率：內收肌群有防止髖部過多的外旋、外展動作的功能，可以減少落地時骨盆的壓力，並增加跑步前進的效率。
2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速或衝刺的重要肌肉群之一。
【圖2：起跑加速圖】起跑加速圖圖2來源：基礎肌動學(台灣愛思唯爾出版-譯者郭怡良;李映琪)3、內收肌群是提供兩腿快速擺動能力的關鍵肌群【如圖3，跑步圖解】跑步圖解圖3來源：圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化【台灣東販出版；譯者：童小芳】二、內收肌如何訓練?登階訓練【支撐腳動作過程保持膝蓋對齊腳尖】如自主訓練，請衡量自身能力。
如能力許可以負重增加強度。
側弓箭步【蹲的動作過程保持膝蓋對齊腳尖】 彈力帶內收動作【如果單腳站姿無法穩定，建議找可以扶手協助】三、除了訓練，不能忽略的內收肌放鬆對於許多跑者來說，緊繃的內收肌群與無力的臀中肌依然是常見的現象，訓練前衡量自身實際狀況還是首要的!錯誤的訓練方向會帶來反效果。
假如有膝蓋內側與鼠蹊部有緊繃或異樣感，建議先伸展或滾筒放鬆。
內收肌的伸展動作伸展建議：伸展過程保持脊椎直立維持大腿內側有緊繃感的姿勢15-30秒伸展過程保持呼吸如目前是有受傷或明顯疼痛感，請不要隨意嘗試練動作!!!建議尋求醫生、物理治療師等醫療專業人員協助。
【本文純屬知識整理分享，非教學。
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這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
展開首頁網誌【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群作者阿祥追蹤雖然不是一流選手，但立志成為一流教練。
此作者近期發表的網誌馬拉松賽前一個月要注意什麼?2019/11/21【從肌礎做起I】被遺忘的股內側肌2019/07/12你知道或不知道的－－關於帕運的10個冷知識！前往連結熱門網誌【跑步知識】何謂「放鬆用力」?2021/08/12公開召募隊友|跟我們一起慢慢跑一圈台灣吧！(已滿額)2021/08/162024巴黎奧運馬拉松LeClubParis2024註冊教學、garminconnect連動設定2021/08/10《以馬拉松為師》這些年，15場馬拉松教會我的事/Part22021/08/13【從肌礎作起II】勞苦功高卻不起眼的內收肌群運科訓練發表於2021/05/0722,993次點閱10人收藏5人給讚給讚收藏分享分享至FacebookLINE檢舉此區為網友的心得交流平台，以下內容不代表運動筆記立場臀肌、核心肌群幾乎成為跑得更快、預防傷害的最佳代言人。
這也造就其他等同重要的肌群黯淡無光，如：內收肌群、股內側肌(點我看上篇)…等。
事實上，成就高速跑者的關鍵可不只有臀肌!，而是各肌肉群間有良好的團隊合作，才能促成低受傷風險且更好的運動表現，因此絕非單一肌肉獨撐大局。
我們今天就來談談勞苦功高卻不起眼的內收肌群。
內收肌群主要有五條肌肉構成，分別是恥骨肌、內收長肌、內收短肌、內收大肌和股薄肌。
內收肌群分布圖圖片1來源一、內收肌群在跑步扮演的角色?1、降低骨盆疲勞性骨折的機率：內收肌群有防止髖部過多的外旋、外展動作的功能，可以減少落地時骨盆的壓力，並增加跑步前進的效率。
2、內收大肌屬於強力的髖伸肌之一：與臀肌合力產生跑步向前推進力，是加速或衝刺的重要肌肉群之一。
【圖2：起跑加速圖】起跑加速圖圖2來源：基礎肌動學(台灣愛思唯爾出版-譯者郭怡良;李映琪)3、內收肌群是提供兩腿快速擺動能力的關鍵肌群【如圖3，跑步圖解】跑步圖解圖3來源：圖解運動員必知的人體解剖學：理解人體結構，讓訓練效果最大化【台灣東販出版；譯者：童小芳】二、內收肌如何訓練?登階訓練【支撐腳動作過程保持膝蓋對齊腳尖】如自主訓練，請衡量自身能力。
如能力許可以負重增加強度。
側弓箭步【蹲的動作過程保持膝蓋對齊腳尖】 彈力帶內收動作【如果單腳站姿無法穩定，建議找可以扶手協助】三、除了訓練，不能忽略的內收肌放鬆對於許多跑者來說，緊繃的內收肌群與無力的臀中肌依然是常見的現象，訓練前衡量自身實際狀況還是首要的!錯誤的訓練方向會帶來反效果。
假如有膝蓋內側與鼠蹊部有緊繃或異樣感，建議先伸展或滾筒放鬆。
內收肌的伸展動作伸展建議：伸展過程保持脊椎直立維持大腿內側有緊繃感的姿勢15-30秒伸展過程保持呼吸如目前是有受傷或明顯疼痛感，請不要隨意嘗試練動作!!!建議尋求醫生、物理治療師等醫療專業人員協助。
【本文純屬知識整理分享，非教學。
如要操作內容請衡量自身能力】關於阿祥的粉絲專業往下滑看下一篇檢舉我認為這個內容是廣告情色侵權其他取消送出檢舉完成我們將會盡速處理關閉請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題新通知還有則未讀收件人：傳送+30