平板支撑（plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種等长（英语：isometric exercise）核心（英语：core (anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力 ...平板支撑维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索進行平板支撐訓練的美國海岸防衛隊新兵衍生自平板支撐的側支撐（側棒）平板支撑（plank）又稱撐高、撐舉、棒式或撐平板，是一種等长（英语：isometricexercise）核心（英语：core(anatomy)）強度運動，會讓身體維持在一個費力的姿勢，且要維持相當一段時間。

常見的平板支撑是前支撑，維持俯卧撑的姿勢，身體重量由前臂、手肘及脚趾支持。

平板支撑也有一些變體，像是側支撑或是背支撑[1][2]。

在彼拉提斯及瑜伽中常練習平板支撑（瑜伽中會稱為棒式），在像拳擊或其他運動的練習也會用到[3][4][5][6]。

平板支撑可以訓練腹部、背部及肩膀，鍛鍊到的肌肉有：主要肌肉：豎脊肌、腹直肌及腹横肌（英语：transversusabdominismuscle）[來源請求]。

輔助肌肉（增效肌/节段稳定肌肉（英语：segmentalstabilizers））：斜方肌、菱形肌（英语：rhomboidmuscles）、旋轉肌群、前，内侧和后侧三角肌、胸大肌、前鋸肌、臀大肌、股四頭肌及腓腸肌[來源請求]。

側支撑鍛鍊到的肌肉有：主要肌肉：腹横肌（英语：transversusabdominismuscle）、臀中肌（英语：gluteusmediusmuscle）及臀小肌（英语：gluteusminimusmuscle）、髋关节内收肌群（英语：adductormusclesofthehip）、外斜肌及內斜肌[來源請求]。

輔助肌肉：臀大肌、股四頭肌及腿後腱[來源請求]。

根據金氏世界紀錄，平板支撑的最久紀錄是由美國退休老兵喬治·胡特（GeorgeHood）於2020年達成，長達8小時15分15秒。

事實上早在兩年前，胡特就已在一場由推動世界紀錄（ASSISTWorldRecords）舉辦的活動中創下10小時10分鐘10秒的平板支撐紀錄，但當時並沒有金氏世界紀錄的認證官在場，因此這筆紀錄並沒有被金氏世界紀錄收錄[7]。

參考資料[编辑]^KnackWeightTrainingforWomen:Step-by-StepExercisesforWeightLoss（页面存档备份，存于互联网档案馆）,LeahGarcia.pp.57.quote:"Plankvariationsareabundant,andsmallchangesincreasetheintensityoftheexercise."^WeightTrainingforDummies（页面存档备份，存于互联网档案馆）,LizNeporent,SuzanneSchlosberg,ShirleyJ.Archer.pp.263.^CoreStrengthForDummies,LaReineChabut.Quote:"It'susedinallyogasunsalutationsandotherposes.ItisalsoaPilates-basedexerciseusedinmanyofJosephPilatesexercises..."^PocketGuidetoFitness（页面存档备份，存于互联网档案馆）LouizaPatsis.pp.176.quote:"The"plankexercise"isusedinPilatesclasses."^KettlebellsforDummies,SarahLurie.pp.260.quote:"Ifyou'vedoneotherexerciseslikeyogaorPilatesbefore,youmaybefamiliarwiththeplankpositionalready."^TheUltimateFitnessBoxing&KickboxingWorkout,RossO'Donnell,TraffordPublishing,2005,ISBN978-1-4120-6451-4^Hauser,Christine.HeHeldaPlankforMoreThan8Hours,SettingaRecord.NewYorkTimes.2020-02-27[2020-03-15].（原始内容存档于2020-03-13）. 外部連結[编辑]維基共享資源中与平板支撑相關的分類取自“https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=平板支撑&o