居家運動/ 【影片】1分鐘伸展操教學，日本專家教你「改善駝背 ... | 日本伸展操
... 心肺功能不佳。
駝背也會讓你看起來不美觀，日本伸展操專家就針對駝背的問題教你如何改善！ 改善駝背問題，拉伸腹斜肌群，維持完美體態！Skiptocontent《Heho導讀》駝背已經是現代人的文明病，駝背時，頭向前傾、肩膀內縮，會造成肩頸僵硬，背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛，身體向前傾、內縮，會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，長久下來，還會導致心肺功能不佳。
駝背也會讓你看起來不美觀，日本伸展操專家就針對駝背的問題教你如何改善！改善駝背問題，拉伸腹斜肌群，維持完美體態！當需要扭轉身體，或讓身體往前後左右偏移時，就會用到斜腹肌群，如果你長期坐在辦公桌前工作，身體會一直往前傾，此處的肌肉就容易變硬，斜腹肌群一旦變硬，頭部就容易往前傾斜，造成駝背及頸部僵硬。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動在電腦前工作的時候，身體常常會不知不覺越來越往前傾斜，對吧？很多人不知道的是，於此同時腹部的肌肉也會跟著收縮、變硬。
說得更具體一點，腹肌的外層有著外腹斜肌，其內側還有內腹斜肌，這些肌肉的功用都是在幫助身體往各種方向移動。
一旦腹斜肌群變硬，動作當然也會變得困難，身體更會因此不由自主地往前傾倒，變成駝背的狀態；頭部也會跟著往前傾斜，最終造成脖子僵硬。
駝背除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。
腹斜肌是很大片的肌肉，所以做伸展操的效果會相當快速而明顯，建議可在工作中途的休息時間操作看看。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
POINT：將手掌抵在牆上，努力向上推出。
但不必為了讓手掌推得更遠而刻意彎曲身體。
體驗者感想：30世代女性：經過拉伸拉伸腹斜肌群調整後，姿勢變得抬頭挺胸，每天都更神清氣爽！日本專家教你更多的伸展操： ※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！吃素吃出「下背痛」！醫師提醒：背痛、駝背是骨質疏鬆的最後警訊！研究：柔軟度差心血管疾病機率增！每天伸展、前彎讓血管變年輕新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
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圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
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腹斜肌是很大片的肌肉，所以做伸展操的效果會相當快速而明顯，建議可在工作中途的休息時間操作看看。
圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。
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但不必為了讓手掌推得更遠而刻意彎曲身體。
體驗者感想：30世代女性：經過拉伸拉伸腹斜肌群調整後，姿勢變得抬頭挺胸，每天都更神清氣爽！日本專家教你更多的伸展操： ※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！吃素吃出「下背痛」！醫師提醒：背痛、駝背是骨質疏鬆的最後警訊！研究：柔軟度差心血管疾病機率增！每天伸展、前彎讓血管變年輕新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版