最近聽說日本人非常瘋迷一種運動~~"劈腿伸展" 是一個從小朋友到銀髮族都適用的"神奇運動"，重點是把"髖關節"伸展開來，就會有助於健康喔.鏞鏞甫甫親子部落格★陳瑜跳到主文Facebook：鏞鏞甫甫親子部落格★Instagram：weantiffany部落格全站分類：婚姻育兒相簿部落格留言名片鏞鏞甫甫親子部落格鏞鏞甫甫親子部落格生活推薦攸關美麗健康美味輕鬆日記育兒學習搜尋Dec29Thu201607:12【全圖解】神奇的劈腿伸展操~百萬日本人都在練！1天1動作，健康活起來!最近聽說日本人非常瘋迷一種運動~~"劈腿伸展"是一個從小朋友到銀髮族都適用的"神奇運動"，重點是把"髖關節"伸展開來，就會有助於健康喔像是身體部位的痠痛，甚至是疲勞、水腫、便秘、容易手腳冰冷都可以得到舒緩《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》就是要讓大家越動越健康，而且還有貼心又詳盡的圖解，一步一步，大家都能成功劈腿!其實我本來以為自己骨頭很軟，劈腿沒問題，沒想到一劈~我的天啊!還真的是老骨頭了!~~~擁有超高人氣、百萬日本人都在練習的神奇劈腿伸展操，讓大家在短短的四週內就能擁有更健康的體魄一起拉開髖關節、改善全身上下的血液循環，迎接冷冷的冬天，畏寒、疲勞、痠痛都會慢慢跟大家說掰掰囉練習《劈腿伸展操》，不但可以維持身體的柔軟度，伸展到重要的肌肉部位，身體更平衡囉經常感到痠痛的現代人更是需要好好練習，因為藉由劈腿的方式，可以改善骨盆歪斜，骨盆正了，腰痛和痠痛自然獲得舒緩身體越僵硬的人，越容易產生動脈硬化，多練習劈腿，讓全身柔軟起來，免於動脈硬化的問題而在日本，有多位已經年過七十的長者，以"劈腿經驗談"來證明"劈腿"真的是有益健康、延年益壽的喔!《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》不但有詳盡的練習圖解更棒的是~隨書附上獨家"神奇的劈腿伸展專用墊"，真的好超值每次練習，都可以測量自己有沒有進步，一周一周，持續進步看得到!無論你是"體硬人"還是"柔軟人"，都可以藉由每天的練習，持續劈腿劈腿的角度越來越大，練習起來也更有信心囉!"神奇的劈腿伸展專用墊"品質非常好喔，是有厚度的泡棉墊坐在上面測量、甚至在專用墊上練習劈腿，都非常適合!那麼健康的劈腿伸展，全家大小快來試試看~原本以為劈腿很簡單的鏞鏞，一屁股坐下去，才發現大事不妙原來"劈腿"這件事情，有點困難啊~~沒關係，慢慢來，藉由《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》的圖示，慢慢練習，會更進步的喔!我發現劈腿的時候也要放鬆心情，才能更加順利呢!沒想到也能藉由"劈腿"這個動作，將自己壓力釋放、完全靜下心來感受心靈沉澱的美好啊!六歲以上就可以開始練習《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》囉!五歲多的甫甫偷跑一下，也來試試"劈腿"，沒想到，一劈果然厲害，將近180度耶^^而自認為骨頭很軟的我，一劈下去真的是嚇了我一跳，頂多140度吧，而且劈下去才發現自己的身體很僵硬即使進行雙手放前面的動作也有點吃力，的確需要好好練習了!但是在劈腿的過程中，我覺得身體逐漸發熱，感覺全身上下的血液循環更好了，在冬天練習劈腿，真的好適合!《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》最棒的地方，就是在書中詳細的一步一步引導要如何把身體的筋骨變得更柔軟，像是可以先做身體往前彎曲的動作~靠牆伸展大腿，並把大腿大大的打開也是其中需要練習的動作喔像是動作的小細節~身體側彎的時候不要歪、注意腰部的感覺這類的注意事項，在《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》書中也都註明得非常詳細看我的示範不準來看看書裡面清楚的解釋比較正確~~一步一步、一周一周，《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》都幫大家安排好進度了只要慢慢跟著做動作，每天只要10分鐘，你我都能完美劈腿!從一開始的伸展大腿內側，逐漸打開髖關節、再放鬆腰部肌肉，到體驗劈腿伸展的健康奇蹟只要四周，擁有柔軟的身體、痠痛掰掰了，健康自然跟著來在冬天自己在家和孩子們一起依照【全圖解】神奇的劈腿伸展操做"劈腿伸展"也送給爸媽一本，讓爸媽在寒冷的冬天，也能手腳暖活，保持健康體魄!★書名：《【全圖解】神奇的劈腿伸展操》★作者：NPO法人日本伸展協會★出版社：采實文化…………………………………………………………………………………………《全圖解】神奇的劈腿伸展操》【百萬日本人從6歲～69歲都在練\劈腿/】1個動作，就能打開全身健康開關，1天10分鐘，腰痛、疲勞、畏寒、水腫、便祕……，全部消失！【立即體驗劈腿的神奇魔力】>>(1/10全省上市)●博客來 goo.gl/zkQHcm●金石堂 goo.gl/TZU0lb●誠品     goo.gl/sA0Pzj●學思行 goo.gl/fTjDYU●三民     goo.gl/x5EysB 全站熱搜創作者介紹鏞鏞甫甫的媽咪鏞鏞甫甫親子部落格★陳瑜鏞鏞甫甫的媽咪發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：生活綜合個人分類：中文書籍此分類上一篇：【私房中文

疼痛問題☀肌肉☀【早安健康／張維庭編譯】肌膚的鬆弛、身體的疼痛有很大的原因出在筋膜！透過一個坐著就能做的伸展操，輕鬆鬆開扭曲的筋 ...【最後倒數】保存期限長達5倍~訂早安健康一年送超值4千藍白真空機+真空保鮮罐3入+保鮮袋*5組合!立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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常做伸展操不僅能提升柔軟度、消除壓力，排除體內老廢物質。

（圖片來源／PIXNIO）. 優點1：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆. 伸展操的 ...伸展操能為身體帶來什麼的良性變化？日本專家：有3大優點書摘信傳媒編輯部2020-08-3008:02小中大常做伸展操不僅能提升柔軟度、消除壓力，排除體內老廢物質。

（圖片來源／PIXNIO）優點1：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連90度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。

當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。

只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。

為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。

前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。

但在進行了10～20秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。

在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。

在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動2個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第3個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。

人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。

同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。

肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。

持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。

（圖片來源／方言文化授權轉載，下同）不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作優點2：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。

我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。

實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。

人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。

因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。

值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。

本書所介紹的伸展操，基本上都是以一次20秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複3次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。

當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。

因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。

優點３：排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。

實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。

例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。

這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。

如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。

我相信絕大部分坐辦公室的上班族，應該每天都是長時間地維持相同的姿勢吧？這正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，強烈建議大家一定要經常起來活動一下身體。

本書所介紹的32項伸展操，全部都可以在1分鐘之內操作完畢，還請各位務必試著做做看。

內容來源：《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全

日本節目《ザ・ベストハウス123 》曾請來瑜伽導師兼整體師前島敏也，分享簡單3招伸展操，有女嘉賓試驗了2個星期，竟升了2個罩杯！？伸展 ...

... 心肺功能不佳。

駝背也會讓你看起來不美觀，日本伸展操專家就針對駝背的問題教你如何改善！ 改善駝背問題，拉伸腹斜肌群，維持完美體態！Skiptocontent《Heho導讀》駝背已經是現代人的文明病，駝背時，頭向前傾、肩膀內縮，會造成肩頸僵硬，背部弓成弧形長期下來會影響腰部造成酸痛，身體向前傾、內縮，會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，長久下來，還會導致心肺功能不佳。

駝背也會讓你看起來不美觀，日本伸展操專家就針對駝背的問題教你如何改善！改善駝背問題，拉伸腹斜肌群，維持完美體態！當需要扭轉身體，或讓身體往前後左右偏移時，就會用到斜腹肌群，如果你長期坐在辦公桌前工作，身體會一直往前傾，此處的肌肉就容易變硬，斜腹肌群一旦變硬，頭部就容易往前傾斜，造成駝背及頸部僵硬。

圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動在電腦前工作的時候，身體常常會不知不覺越來越往前傾斜，對吧？很多人不知道的是，於此同時腹部的肌肉也會跟著收縮、變硬。

說得更具體一點，腹肌的外層有著外腹斜肌，其內側還有內腹斜肌，這些肌肉的功用都是在幫助身體往各種方向移動。

一旦腹斜肌群變硬，動作當然也會變得困難，身體更會因此不由自主地往前傾倒，變成駝背的狀態；頭部也會跟著往前傾斜，最終造成脖子僵硬。

駝背除了給人沒精神的印象、體態不甚美觀之外，對身體也是很大的負擔。

腹斜肌是很大片的肌肉，所以做伸展操的效果會相當快速而明顯，建議可在工作中途的休息時間操作看看。

圖片來源：經《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化授權使用，未經許可不得任意轉載。

POINT：將手掌抵在牆上，努力向上推出。

但不必為了讓手掌推得更遠而刻意彎曲身體。

體驗者感想：30世代女性：經過拉伸拉伸腹斜肌群調整後，姿勢變得抬頭挺胸，每天都更神清氣爽！日本專家教你更多的伸展操： ※內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。

文／江宏倫圖／蘇鈺婷延伸閱讀：一招棒式有效鍛鍊核心肌肉，讓人不駝背！吃素吃出「下背痛」！醫師提醒：背痛、駝背是骨質疏鬆的最後警訊！研究：柔軟度差心血管疾病機率增！每天伸展、前彎讓血管變年輕新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2021-05-15即時疫情／本土「大翻倍」321+400創新高，後方花蓮也失守2021-05-22超商購物不用手寫資料！掃描實聯制QRCode一秒入場2021-05-19即時疫情／本土再爆333例確診！5月17日全台染疫足跡一次看2021-05-17人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠肺炎專區防疫生活對策新冠疫苗專區圖解疫情糖尿病專區糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版

伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Range of ...新聞專題防疫宅在家停課不停學、跟著這樣做不怕無聊新聞專題本土疫情升溫新冠肺炎最新、最完整足跡地圖、資訊總整理閱讀全文0信傳媒編輯部2020年8月30日上午3:02·5分鐘(閱讀時間)常做伸展操不僅能提升柔軟度、消除壓力，排除體內老廢物質。

（圖片來源／PIXNIO）優點1：提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆伸展操的第一個優點是能夠提升柔軟度，使日常動作變得格外輕鬆。

如果身體柔軟度太差、關節周圍的肌肉變得太硬，「關節可動域」（Rangeofmotion）就會變窄，這時就會發生兩腳連90度也張開不了、前屈時手指碰不到地板的窘境。

當身體處於這樣的狀態，就會連帶引發許多問題，例如上下樓梯倍感艱辛，一不小心就會受傷；從事各種體育運動時，也可能無法發揮全部實力，運動傷害的風險也會提高。

只要肌肉變得柔軟，身體的柔軟度就會提升，日常生活中的各種動作都會變得輕盈靈巧，請務必實踐看看。

為什麼伸展運動能增加身體柔軟度？柔軟度的提升分為暫時性及長期性兩種。

前文提過，當肌肉被拉展的時候，身體會出現一種名為「伸展反射」的反抗力量。

但在進行了10～20秒的伸展運動後，這股力量便會消失，這就是身體柔軟度暫時提升的原理。

在這個狀態下，血液循環會變好，氧氣更能傳遍全身，因此肌肉會出現比平常更容易拉伸的暫時性現象。

在長期性提升方面，有研究數據顯示，持續操作伸展運動2個月以上，會因大腦的耐性增強而促使柔軟度增加；進入第3個月後，肌肉也會慢慢產生變化，簡單來說就是「肌肉變長了」，以下說明。

人體開始進行肌肉訓練後，肌肉就會變粗，這點相信大家都知道。

同樣的道理，只要進行伸展運動，就可以讓肌肉纖維變長。

肌肉其實就像一束束的麵線，是由獨立的「肌纖維」（Musclefibres）所組成，而肌纖維內部含有名為「肌原纖維」（Myofibril）的細胞；肌原纖維是由名為「肌節」（Sarcomere）的結構垂直排列組成。

持續進行伸展運動，肌節的數量就會增加，肌肉也會慢慢變長；關節可動域跟著變大之後，身體就會變得柔軟。

（圖片來源／方言文化授權轉載，下同）不論暫時性或長期性，伸展運動皆有助提升身體柔軟度，因此，就算只是玩票性地偶爾伸展一下也沒關係，但若想達到鬆筋解鬱的最佳效果，一定要經常操作優點2：調整自律神經，消除壓力伸展操的第二個優點是能夠消除壓力、達到放鬆心情的效果。

我Twitter上的追隨者們經常提到的一個感想，是覺得很「舒服」。

實際上，光是這種「舒服」的感覺，就能帶來十足的放鬆成效，此外，科學家也已經證實，伸展操確實能帶來「調整自律神經」的療效。

人在進行伸展操時，負責讓身體放鬆的「副交感神經」（Parasympatheticsystem）會處於優勢地位，達到放鬆身心的效果。

因此，「睡覺前做伸展操」是能夠幫助睡眠的良好習慣。

值得注意的是，要讓伸展操達到調整自律神經的效果，訣竅就在於動作必須放慢，別讓自己感到疼痛，就算稍微多花一點時間也沒關係。

本書所介紹的伸展操，基本上都是以一次20秒左右的時間慢慢拉展、加大伸展範圍，前後重複3次，這種程度的伸展操最能將放鬆效果發揮得淋漓盡致。

當壓力減輕，人們就有餘裕積極參與社交活動。

因此，養成勤做伸展操的習慣，就能為身體及心靈建立良性循環。

優點３：排除體內老廢物質，減輕僵硬及痠痛伸展操的第三個優點是能夠迅速消除疲勞，以及減輕身體的僵硬及痠痛症狀。

實際上，人體之所以會有沉重、靈活度降低的問題，絕大部分的原因都是「肌肉太過僵硬」。

例如因為使用電腦或低頭滑手機的關係，身體長時間維持不動，肌肉沒有伸縮的機會，就會以相同的長度維持收縮的狀態。

這樣的狀態如果遲遲沒能改善，長期下來肌肉就會變硬；變硬的肌肉會壓迫到血管，導致血液循環不良。

如此一來，各種造成疲勞的廢物（身體內的老廢物質）便沒有辦法排出，接著就會出現身體僵硬、痠痛等各種不舒服的症狀。

我相信絕大部分坐辦公室的上班族，應該每天都是長時間地維持相同的姿勢吧？這正是造成肌肉僵硬的主要原因，因此，強烈建議大家一定要經常起來活動一下身體。

本書所介紹的32項伸展操，全部都可以在1分鐘之內操作完畢，還請各

書名：專家指導の正確伸展操：日本第一家伸展操中心，改善36萬人的不良姿勢，原文名稱：ストレッチの基本，語言：繁體中文，ISBN：9789865959920， ...ErrorErrorThispagecan'tbedisplayed.Contactsupportforadditionalinformation.TheEventIDis:6862205497404745692.TheSessionIDis:N/A.

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