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 還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。

抬腿真的那麼厲害嗎？ 馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！ 繼續看下去... (贊助商連結...)   現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。

不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

 抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

 抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

 抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。

腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

 正確的抬腳方式做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。

若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。

抬腿的角度在60~90度之間。

 時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

 注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

 正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

 白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。

另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

 關於抬腳功效的謠言很多，但抬腳通常只能幫助減少水腫，並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。

 抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。

還有謠言指出，抬腳因腹部