跟JOE花16分鐘訓練心肺、鍛鍊核心腰力、燃燒脂肪！ | 訓練腰力
這個運動針對心肺與腰部肌肉（腹肌與下背肌）作訓練，並且達成短時間內饒燒超過慢跑1小時的效果...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁BBetterJOE跟JOE花16分鐘訓練心肺、鍛鍊核心腰力、燃燒脂肪！ 大家好！今天JOE又帶來一個新的運動。
這個運動針對心肺與腰部肌肉（腹肌與下背肌）作訓練，並且達成短時間內饒燒超過慢跑1小時的效果！ 由美國新興運動Crossfit的一項訓練模式改編而來，http://www.youtube.com/watch?v=0R3U7R-_LO0 運動流程：吊掛抬腳*12（腹肌）超人*12（後腰）空踩腳踏車*12（腹肌＋側腹肌）陸上蛙式*12（後腰＋整體腰部肌肉）350公尺跑步*1（腿部肌肉＋整體腰部肌肉＋心肺訓練）循環x6 歡迎大家批評與指教！[divide] 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：跟JOE做真正的熱身：「動態操」下一篇：跟Joe在家做五分鐘內的快速有氧–M100！相關文章4個需修正的有氧運動迷思減肥訓練菜單（初、中、高階）勻稱全身的減脂利器：壺鈴4個核心訓練 在家也能練發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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