【問題】腰痠 肌肉 訓練?推薦回答 1.《健身八段錦【肌肉解剖透視版】:傳統氣功拳法X4D徒手健身,少林傳人教你每天10分鐘強肌健骨、舒筋活血防百病(附示範影片QRcode)》作者:林勝傑(延勝)──睽違六年,少林傳人林勝傑全新力作── 史上第一本結合「肌肉透視圖」的氣功八段錦 舒筋活血、強健肌力、消除痠痛,一次搞定! 你可能知道,「八段錦」是流傳千年的養生氣功, 練了讓你氣血暢通、提升免疫,遠離慢性病和文明病的威脅; 但你可能不知道,八段錦也能讓你變年輕有型,擁有人人稱羨的理想體態, 還能搭配平時喜愛的運動,選招健身,大大提升運動表現! ▌為什麼要學「八... 2.《3步驟練肌力〜蹲出翹翹臀:史上最強!抗地心引力〜腰瘦了還不美原來問題在臀腿!(附DVD)》作者:張高華郭禹茜拼命瘦腰瘦肚,線條怎麼還不美? 原來問題在臀、腿! 改善大屁股、外擴臀、扁塌臀,徒手訓練就OK! 久坐發生臀、腿肥胖的機率高達80% 長期久坐不但會帶來鴨屁股、大肚子、 不斷不斷擴大的腰線、代謝循環差 久而久之…病痛也會跟著來! 權威物理治療師+資深健身教練 首度攜手合作 教你如何有效率地瘦臀、腿! 臀腿肌群只要用對力,就能擊退下半身的頑固肥! 史上...3.《毛巾結速解痠痛:壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!》作者:中辻正整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩 19種圖解對症痠痛速解法 免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病 不分年齡、體能、活動量或僵硬程度,都能立刻上手、輕鬆緩解! 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛, 身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫, 生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化…… 這些疾病和症狀,都有可能是肌肉僵硬惹的禍,...4.《最強縮陰瘦身:免節食、隨時做,一招打造易瘦體質+超激瘦完美曲線》作者:村田友美子 ★日本狂銷破10萬冊!亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1 ★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評! 隨時隨地、想做就做的最強瘦身術 小腹、大腿肉、下垂屁股OUT,從內到外瘦起來! 小腹總是需要藏,大腿肉老是相親相愛? 辛苦控制飲食、健身,還是離「理想身材」好遠? 生完孩子身材走樣,年紀到了開始發胖? ——一招「縮陰運動」,解決妳的所有煩惱! ... 5.《1天3招就窈窕!驚人的快瘦骨盤球:體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg!專攻「難瘦脂肪」,55招激瘦yoga大公開!(隨書附贈特製「22CM彈力骨盤球」)》作者:蔡佩茹《瘦肚子的骨盆瑜伽》美腰達人蔡佩茹RuRu超強瘦身操第2彈! 《驚人的快瘦骨盤球》──專攻臀‧腿‧腰‧腹難瘦脂肪! 挑戰你的美體視覺!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! ★時尚教主 林葉亭 【美麗推薦】★ ★ 1天3招就能瘦!體態變正,瘦1kg就像瘦了5kg! 歪斜的骨盤、不斷凸出的小腹、粗壯的大腿…是否讓你不小心成為了「寬身女」?肩膀、肚子、臀部、雙腿都往橫向發展?你曾經...6.《【少林秘傳版】易筋經12式超圖解(附示範影片QR碼):5分鐘伸展!從肌肉筋膜到骨骼神經都調校到位,啟動自癒力、遠離胖老病》作者:林勝傑中華民國公證人公會全國聯合會理事長 周家寅 強力推薦! 【易=改變增強】;【筋=筋脈經絡】;【經=經典功法】 頭昏眼花、腰痠背痛、全身僵硬、手麻腳無力,原來,都是因為筋太緊! 少林武學「易筋經」就是「史上最強鬆筋術」! 史上第一本完整圖解「易筋經」的養生健康書, 由台灣唯一「正宗少林武學傳人」林勝傑親自傳授, 不僅精準示範全套易筋經12式的每個步驟、點出動作訣竅與呼吸要領, ...7.《解痠止痛,筋膜伸展解剖書:全體幹32項拉筋全伸展,有效鬆筋解鬱,啟動體內自癒機能》作者:中田雄大日本亞馬遜10大暢銷書(健康類)! 人體解剖學、拉筋伸展權威專家, Step-by-step影片示範,隨時隨地照著做 頸、肩、手、腿、腰、臀、臉 肌群解剖圖解X 32項全體幹伸展 每次1分鐘!不同強度放鬆全身肌筋膜 排出體內老廢物質,改變易痛體質,消除疲勞不適 請仔細回想,你是否曾經或正面臨以下狀況? 使用電腦時,從肩膀到手臂常感到痠痛。 長時間久坐,不但小腹突出,腰背也很僵... 8.《背後齡:健身美型的最後拼圖,1日3分鐘X 2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背,還能減齡10歲》作者:aya駝背,讓人顯老10歲! 再瘦的人,只要駝背也變得不好看。 唯有練出背部肌肉 才能撐出直挺俐落的優美曲線 藉由手心反轉、打開胸口,「腰圍變得緊實了」、「身體暖和起來」、「舒緩了肩頸的痠痛不適」──只要覺知到這些細微的變化,活動身體的這件事就會變得更加開心有趣,不知不覺連心靈都跟著積極正向起來。 ★Amazon瘦身分類排行榜類別第1名 ★日本演員長谷川京...9.《給禪修者與久坐者的痠痛舒緩瑜伽》作者:琴恩‧厄爾邦 ◆每位「坐」者都非讀不可! ◆第一本針對「禪修者」與「久坐者」所設計的解除痠痛舒緩瑜伽! ◆解放痠痛或僵硬的肢體及緊繃的肌肉,有一把牢固的椅子或瑜伽墊就行! 任何長時間久坐的人,對關節不適和腰痠背痛都不陌生,就讓本書把你從疼痛中釋放出來吧! 本書內容依據人體結構來編排,讓你能立刻聚焦於產生疼痛的部位──肩膀緊繃、膝蓋僵硬、腰酸背痛等等。針對已經熟練個別伸展動作的讀者,...10.《漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!》作者:Hana(漢娜)★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★ ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★ 相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」! 曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。 漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每... 11.《消除疼痛不適的頸部肌力訓練:一天從10秒開始!每天24小時讓脖子放鬆不緊繃》作者:山田朱織 解決醫界不甚重視的肩膀痠痛問題! 拯救超過20,000名病患脖子健康的醫學博士,教你矯正姿勢、自製枕頭,告別失眠、頭痛、憂鬱症、原因不明的不適症狀! 小心長期姿勢不良,對頸部對身體都是慢性傷害! .你知道當我們的頭部只要伸出身體軸心7公分, 脖子就得承受多三倍,相當20公斤的負擔嗎? .你知道80 %的頭痛,大半源自脖子的肌肉緊繃;長時間當低頭族、或坐或臥或站保持同樣姿勢...12.《一個動作治好腰痛!:疾病開始於「腰」與「臀」!連名醫都治不好的腰痛,只要3分鐘就可以自己治好!》作者:吉田始史腰痛不必看醫生!萬病皆起源於「腰臀」,腰部健康,全身就健康了。只要「一個動作」,上班族必學的「腰部健康操」! 動太少──「腰痛、肩痠、臀刺痛」的小毛病沒有停止過! 坐太久──每天都要忍受「坐如針氈」的痛苦? 長期腰痛一族,必看!這是你能為自己和家人所做的最佳健康投資! 【正確】腰痛保健觀:解開「腰痛之謎」! + 【1個】解痛關鍵動作:「下壓薦骨」就能保健全身! + 【4大...13.《零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者:榮皮耶‧克雷蒙梭菲德烈克‧德拉維耶麥克‧甘迪法國亞馬遜10大暢銷書!讀者好評5顆星! 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step,真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群,提升肌力與柔軟度, 塑造不易受傷的強健體態! ★常痠痛、僵硬、抽筋?小心!再不活動,慢性疼痛就上身! ►整天上班久坐,腰痠背痛? ►走沒幾步路就腿痛... 14.《5分鐘纏繞帶塑身》作者:張富源關鍵5分鐘狙殺變形身材 日本人研究發現橡皮帶是最能訓練腿及骨盆的工具,利用橡皮帶的彈性做綑綁矯正訓練,已流行十多年。2007年體態調整師張富源引進台灣,在各大媒體上示範推廣,引領風潮。 經過多方試驗,張老師發現,雖然同為東方人,日本人與台灣人的身材,因為生活作息與飲食習慣的不同,仍存在差異,所以需要改善的部位重點也會不同。他特地整合多年的整骨與瘦身專業,以橡皮帶為基礎,設計出纏繞帶塑...15.《關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順》作者:原秀文(ShuWun Yuan)肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛; 日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎? 關節硬梆梆,做什麼都卡卡! 有效放鬆關節,就此告別疼痛人生! 「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」 「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」 「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」 「儘管年過70...常見運動問答腰 受傷 可以做的運動腰部肌肉酸痛延伸文章資訊核心肌群訓練遠離腰酸背痛北榮桃教你4招式保健身體 | 腰痠 肌肉 訓練... 其實銀髮族也需要訓練核心肌群,因為五十歲過後肌肉量快速流失,增強核心肌群的話,可以讓身體更穏固、遠離腰痠背痛、防止彎腰駝背,使 ...腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌 ... | 腰痠 肌肉 訓練經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、提升柔軟度的伸展 ...久坐腰痠背痛?睡前鍛鍊3招,就能丟掉護腰(王明純分享) | 腰痠 肌肉 訓練長時間久坐不動、缺乏運動,常讓人有腰痠背痛的困擾,這與脊椎附近的核心肌群虛弱 ... 而軀幹表層的表淺核心肌群, 則由又長又大塊的肌肉群組成,包括腹部的腹直 ... 所有的訓練,都以能維持動作的正確、不會疼痛為原則,循序漸進,不躁進, ...腰痠背痛、肌肉緊繃,2招全消失!快訓練斜方肌、躺 ... | 腰痠 肌肉 訓練經常感覺腰痠背痛嗎?有2大絕招不但能提升體幹力,還能終結腰痠背痛!體幹尤其是腰部伸展以及斜方肌訓練,都是能鍛鍊背部與胸腰間肌肉、 ...遠離腰痠背痛的3個超實用訓練動作能有效增強下背肌群 | 腰痠 肌肉 訓練在健身房一定都看過硬舉的訓練動作,它主要不只訓練下背部肌肉,也可訓練到我們的背闊肌、斜方肌、臀肌 ...訓練核心就是最好的護腰方式!每天5動作讓爸爸不痠痛 | 腰痠 肌肉 訓練復健科林怡君醫師表示,台灣約有40%的男性族群被腰痛、腰痠問題纏身,在門診 ... 的物理治療,再搭配物理治療師的衛教及肌力訓練教學,鐵下心來認真復健的楊 ...腰痠背痛都從這裡來!健身教練教簡單4招遠離疼痛 | 腰痠 肌肉 訓練... 病「腰痠背痛」更是息息相關,所以不要輕易忽略後背肌群的重要性。 ... 外傷、肌肉受損、姿勢、脊椎變形,或是運動只訓練前側忽略後側等, ...核心訓練只要5分鐘!做好核心訓練,讓腰背痛消失|早安健康 | 腰痠 肌肉 訓練腰痠背痛☀棒式☀核心訓練怎麼做?腰部、腹部以及臀部的核心肌肉群,主要功能有穩定身體、帶動身體活動與保 ...不想腰酸背痛!練核心是最好的護腰,完整圖解讓你多學幾招 ... | 腰痠 肌肉 訓練健身訓練☀運動☀訓練核心,就是最好的護腰方式!所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練,增加腰部穩定度及活動 ...如何緩解腰痛?透過訓練「內核心肌肉」效果更好! | 腰痠 肌肉 訓練... 開始覺得腰痠背痛,其實這是因為體內的核心肌肉沒有足夠訓練,只要把核心肌肉找回來,長久的酸痛也可以跟著改善。 針對腰痛的訓練計劃, ...