健康網》十字韌帶受傷難復原？ 醫：復健比手術更重要 | 十字韌帶康復
健康網》十字韌帶受傷難復原？ 醫：復健比手術更重要 · 術後2週. 術後0-2週的復健目標為「消腫止痛」、「避免重建的韌帶鬆脫」和「確保膝蓋能完全伸直」。
自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞健康網》十字韌帶受傷難復原？醫：復健比手術更重要2021/01/0108:19職業運動員常因高強度運動，造成前十字韌帶（ACL）的傷勢。
（資料照，今日美國）文／廖志祥前十字韌帶（ACL）是膝蓋重要的穩定韌帶，負責連接大腿骨與小腿骨，對於平常有在關注籃球、足球等高強度運動的人來說，對前十字韌帶的受傷肯定不陌生，醫師指出，前十字韌帶的傷勢復原，除了手術技巧外，更重要的是術後各個時期的復健。
中正脊椎骨科醫院骨科主治醫師廖志祥在臉書粉專「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文指出，門診常有病人在接受ACL重建手術後，擔心自身的復原進度落後，無法回歸正常生活，對此廖志祥則分享了術後３個月病友可以在家自行實做的復健運動。
請繼續往下閱讀...術後2週術後0-2週的復健目標為「消腫止痛」、「避免重建的韌帶鬆脫」和「確保膝蓋能完全伸直」。
●股四頭肌繃緊運動：將腳伸直，並把毛巾捲起放置於膝後，大腿前側肌肉用力縮緊，直到腳跟離地，大腿不能離開毛巾，維持15秒。
●直膝抬腿運動：腳伸直向上抬約30度，停留15秒，再慢慢放回床上。
●被動式膝關節彎曲運動：將好腳支撐於患側腳下面，用好腳的力量帶著患側腳慢慢向下彎曲，直到患側腳有緊繃感覺後停留15秒，再以好腳的力量帶著患側腳慢慢向上踢直，重複10次。
術後3-6週復健內容。
（擷取自廖志祥粉專）術後3-6週此階段復健目標為「持續確保膝蓋能完全伸直」和「增加關節活動度」，一般希望4週時能彎曲90度，6週時能彎曲120度。
●腿後肌訓練：趴在床上，伸直患側腳往後向上抬起，停留15秒。
●毛巾彎腳：用毛巾繞過腳跟，隨後慢慢將毛巾拉向自己，使腳彎曲至緊繃後停留10秒，再慢慢回到伸直狀態，重複10次。
術後0-2週復健內容。
（擷取自廖志祥粉專）術後7-12週復健目標為「患側腳活動度和健側腳相同」、「能使用自身重量訓練下肢」和「避免運動後出現腫痛的情況」。
●原地半蹲：雙腳開至與屁股同寬，並下蹲到膝蓋彎曲大約45度後停留20秒，重複10-15組。
●踮腳運動：雙手扶著椅背並伸直患側腳，用小腿的力量踮起腳跟至最高，再慢慢放下，重複10-15組。
術後7-12週復健內容。
（擷取自廖志祥粉專）廖志祥解釋，在正常情況下，術後三個月經醫師評估確認沒有問題後，就能開始進行重量訓練；而針對前十字韌帶斷裂是否一定要開刀，他則表示，若是活動力較低、年紀較大的患者，平常走路時，膝關節的活動並不大，因此即便前十字韌帶斷裂，患者並不會覺得太不舒服，不需手術也可應付日常生活。
（取自廖志祥臉書粉專）更多名醫開講專欄〉更多相關文章〉☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
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●毛巾彎腳：用毛巾繞過腳跟，隨後慢慢將毛巾拉向自己，使腳彎曲至緊繃後停留10秒，再慢慢回到伸直狀態，重複10次。
術後0-2週復健內容。
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●原地半蹲：雙腳開至與屁股同寬，並下蹲到膝蓋彎曲大約45度後停留20秒，重複10-15組。
●踮腳運動：雙手扶著椅背並伸直患側腳，用小腿的力量踮起腳跟至最高，再慢慢放下，重複10-15組。
術後7-12週復健內容。
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