簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉 ... | 每天深蹲會瘦腿嗎
吸氣時，手掌可放在膝蓋上，當呼氣時就用手掌微微加力壓下大腿，讓大腿內側肌肉更能伸展。
每天抬腿會瘦嗎？6個瘦大小腿最快的方法一星期提 ...Diet&Fitness簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作Shareto:LASTMODIFIED24OCT2020要成功瘦腿練成筷子腳、減大腿縫（thighgap），即最難減的大脾位置，事實上為瘦腿增添難度！其實大腿內側贅肉形成原因跟日常站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多，以致脂肪積聚。
想瘦腿的話，伸展治療導師及健身教練CzonWong就指出建議大家以兩個簡單深蹲變化動作，靠身體重來增強大腿內側的肌群力量，讓大腿更顯緊緻結實同時能減馬鞍肉，練成筷子腳！Photo:Instagram,Gettyimages簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作Photo:Instagram,GettyimagesLASTMODIFIED24OCT2020Shareto:要成功瘦腿練成筷子腳、減大腿縫（thighgap），即最難減的大脾位置，事實上為瘦腿增添難度！其實大腿內側贅肉形成原因跟日常站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多，以致脂肪積聚。
想瘦腿的話，伸展治療導師及健身教練CzonWong就指出建議大家以兩個簡單深蹲變化動作，靠身體重來增強大腿內側的肌群力量，讓大腿更顯緊緻結實同時能減馬鞍肉，練成筷子腳！瘦大腿減大脾肉即減馬鞍肉，一向較難。
盲目瘦腿只因「打卡」？曾幾何時，人人都盲目瘦腿，追求筷子腳、大腿縫（thighgap），甚至selfie自己那一對幼到不能再幼的雙腿放上社交平台分享，幸好這種盲目的瘦身熱潮好快就退下來，換來的是近年興起的運動浪潮。
雖然大家開始意識到利用運動健康塑身的重要性，但大腿內側的贅肉總是難以減掉，形成的原因是否好像肚腩般，因為坐姿、走路姿勢不良？想減大腿內側的贅肉要留意伸展治療導師及健身教練CzonWong就指出，大腿內側贅肉的形成與站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多以致脂肪積聚。
因此，多走動、多做靈活性訓練、少坐，就可大大減低大腿內側的贅肉。
其實雙腿合攏時能否出現所謂的「大腿縫」都可能是天生的。
每人的骨骼結構都不同，盆骨較寬的就較易擁有大腿縫，否則即使節食減肥、狂做運動，可能都未如所願。
而且，腿部最難動起來的部位就是大腿內側肌群，所以必需做一些特別刺激到該肌群的運動才能更有效減去贅肉。
伸展治療導師及健身教練CzonWong建議以下2個深蹲變化動作，利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量，讓大腿更顯緊緻結實。
1減馬鞍肉瘦腿動作：深蹲跳(SquatJump)主要訓練肌肉群組股四頭肌和其他肌肉群組如臀肌、大腿後肌、小腿。
先呈站姿，雙腳打開呈肩寬，腳尖略朝外。
先做基礎深蹲動作，夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挻直，膝蓋不要超過腳尖，保持30-45秒。
然後向上跳起，落地時保持深蹲姿勢，期間可用雙手平衡。
注意落地時需把重量放在腳掌，以免膝蓋受壓。
2減馬鞍肉瘦腿動作：相撲式深蹲動作儼如日本相撲手的準備動作而命名，是一種加寬距離的深蹲變化，這相比普通深蹲較難平衡，而且對大腿內側的刺激更加強，屬於較進階的深蹲動作。
除了結實大腿內側肌肉，也有助練成蜜桃臀呢。
先呈正常站姿，將雙腳打開比肩膀寬，並將腳尖朝外。
然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下。
注意膝蓋不要向前移和超過腳尖，上半身需保持挺直並不可向前傾，保持30-45秒，最後以臀部力量撐起身體。
做完緊緻大腿肌肉的動作，之後記得還要拉拉筋放鬆肌肉！Czon就介紹了瑜伽的TailorPose。
TailorPose能刺激骨盤底（PelvicFloor）的血液循環，有助伸展及鍛煉大腿內側肌肉。
先盤腳而坐，並將雙腳腳掌緊貼，然後手握腳掌並將其移近盤骨位置。
吸氣時，手掌可放在膝蓋上，當呼氣時就用手掌微微加力壓下大腿，讓大腿內側肌肉更能伸展。
每天抬腿會瘦嗎？6個瘦大小腿最快的方法一星期提腿減肥激減17kg!！即學宋慧喬豆
每天抬腿會瘦嗎？6個瘦大小腿最快的方法一星期提 ...Diet&Fitness簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作Photo:Instagram,GettyimagesREADMORE簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作Shareto:LASTMODIFIED24OCT2020要成功瘦腿練成筷子腳、減大腿縫（thighgap），即最難減的大脾位置，事實上為瘦腿增添難度！其實大腿內側贅肉形成原因跟日常站立、坐姿、走路姿勢等無關，主要原因是飲食不均同缺乏運動，令到吸取的能量比消耗的多，以致脂肪積聚。
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因此，多走動、多做靈活性訓練、少坐，就可大大減低大腿內側的贅肉。
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而且，腿部最難動起來的部位就是大腿內側肌群，所以必需做一些特別刺激到該肌群的運動才能更有效減去贅肉。
伸展治療導師及健身教練CzonWong建議以下2個深蹲變化動作，利用自身體重來增強大腿內側的肌群力量，讓大腿更顯緊緻結實。
1減馬鞍肉瘦腿動作：深蹲跳(SquatJump)主要訓練肌肉群組股四頭肌和其他肌肉群組如臀肌、大腿後肌、小腿。
先呈站姿，雙腳打開呈肩寬，腳尖略朝外。
先做基礎深蹲動作，夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下，上半身保持挻直，膝蓋不要超過腳尖，保持30-45秒。
然後向上跳起，落地時保持深蹲姿勢，期間可用雙手平衡。
注意落地時需把重量放在腳掌，以免膝蓋受壓。
2減馬鞍肉瘦腿動作：相撲式深蹲動作儼如日本相撲手的準備動作而命名，是一種加寬距離的深蹲變化，這相比普通深蹲較難平衡，而且對大腿內側的刺激更加強，屬於較進階的深蹲動作。
除了結實大腿內側肌肉，也有助練成蜜桃臀呢。
先呈正常站姿，將雙腳打開比肩膀寬，並將腳尖朝外。
然後夾緊收縮臀部並向後推，往地板方向蹲下。
注意膝蓋不要向前移和超過腳尖，上半身需保持挺直並不可向前傾，保持30-45秒，最後以臀部力量撐起身體。
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先盤腳而坐，並將雙腳腳掌緊貼，然後手握腳掌並將其移近盤骨位置。
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