槓鈴前蹲推舉: 股四頭肌, 臀肌, 肩膀, 手臂, 腹肌, 全身 | 深 蹲 前
步驟2 核心肌群保持緊繃並挺胸，向下深蹲，同時用整個中足（足弓）來維持身體重量的平衡。
在蹲至最低點時停頓一下，然後迅速起身回到起始位置。
槓鈴前蹲推舉: ...槓鈴前蹲推舉難度進階焦點體力,力量運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,肩膀,手臂,腹肌,全身器材槓鈴進度槓鈴前深蹲進度槓鈴胸前推舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手打開比肩膀略寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴架在肩膀的高度。
在槓鈴下方轉動手肘，讓掌心朝上，槓鈴擺放在肩膀上方。
將槓鈴從架上取下，向後退，將雙腳打開比肩膀略寬。
步驟2核心肌群保持緊繃並挺胸，向下深蹲，同時用整個中足（足弓）來維持身體重量的平衡。
在蹲至最低點時停頓一下，然後迅速起身回到起始位置。
步驟3站立時，一口氣將槓鈴推舉過頭，並利用所產生的動能將手臂完全伸直。
穩穩地將槓鈴舉在頭部上方，然後慢慢地將槓鈴放下，回到起始位置。
進度與變化槓鈴前深蹲體力|中階槓鈴胸前推舉體力|進階槓鈴抓舉力量，體力深蹲肩上推舉體力秘訣避免背部拱起或軀幹前傾。
相反地，在整個動作中，請保持背部挺直。
請小心為自己的健身程度選擇適當的重量。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
在蹲至最低點時停頓一下，然後迅速起身回到起始位置。
槓鈴前蹲推舉: ...槓鈴前蹲推舉難度進階焦點體力,力量運用到的肌肉股四頭肌,臀肌,肩膀,手臂,腹肌,全身器材槓鈴進度槓鈴前深蹲進度槓鈴胸前推舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙手打開比肩膀略寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴架在肩膀的高度。
在槓鈴下方轉動手肘，讓掌心朝上，槓鈴擺放在肩膀上方。
將槓鈴從架上取下，向後退，將雙腳打開比肩膀略寬。
步驟2核心肌群保持緊繃並挺胸，向下深蹲，同時用整個中足（足弓）來維持身體重量的平衡。
在蹲至最低點時停頓一下，然後迅速起身回到起始位置。
步驟3站立時，一口氣將槓鈴推舉過頭，並利用所產生的動能將手臂完全伸直。
穩穩地將槓鈴舉在頭部上方，然後慢慢地將槓鈴放下，回到起始位置。
進度與變化槓鈴前深蹲體力|中階槓鈴胸前推舉體力|進階槓鈴抓舉力量，體力深蹲肩上推舉體力秘訣避免背部拱起或軀幹前傾。
相反地，在整個動作中，請保持背部挺直。
請小心為自己的健身程度選擇適當的重量。
相關運動體力運動雙腿運動跪姿反手滑輪下拉體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者45度前平板式體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階抗力球反向捲腹體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階啞鈴前平舉體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者捲腹劈砍體力|中階史密斯訓練機過頂推舉體力|初學者站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階中握引體向上體力|進階改良式前槓桿運動體力|進階單臂懸垂抓舉力量|進階臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者啞鈴箱上跨步體力|中階仰臥直抬腿體力|初學者四柱式體力，力量|初學者抗力球靠牆蹲坐體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者腳踝內轉體力|初學者蹲後跳體力，有氧運動|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階槓鈴分腿挺舉力量|進階狂野式靈活度，體力|中階抬腿體力|初學者下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者壺鈴風車體力|中階低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者橫向跨走體力|初學者鼠蹊部運動體力|初學者側跨步抬腿體力|初學者側臥彈力帶抬腿體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者前腳墊高槓鈴分腿深蹲體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階前後劈腿靈活度|進階橋式：單腿橋式體力，平衡|中階啞鈴分腿深蹲跳躍力量，體力|進階相撲式深蹲體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者啞鈴交叉側登階體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康