俄罗斯转体：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腹直肌，其他肌肉：腹外斜肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关俄罗斯转体我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 腹直肌其他肌肉 : 腹外斜肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、腹部持续紧张2、小腿与地面平行3、保持动作协调与连贯主要肌肉示意图俄罗斯转体的动作要领1、腹部持续紧张2、小腿与地面平行3、保持动作协调与连贯替换动作站姿肘膝转体初级徒手训练腹部坐姿旋体初级徒手训练默认、腹部相关动作俄罗斯转体仰卧起坐俯身收腿侧卷腹抬腿L俯卧对侧内收L侧身卷腹L坐姿交替收腿卷腹仰卧直腿触脚尖坐姿收腿支撑侧提膝L坐姿旋体百次拍击仰卧举腿西西里卷腹俯身钟摆腿平板支撑狮身人面像撑L仰卧宽姿收腿仰卧摆腿行军踏步跪姿动态支撑L字触脚踝抬腿卷腹健身知识健身计划健身课程老司机教你练腹肌8个动作练出6块腹肌【JordanYeoh】7个最好的力量训练动作【家庭健身】5种最重要的俯卧撑动作【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第5天二头+三头8分钟腹肌锻炼：中级课程8分钟腹肌锻炼：初级课程性感身材必杀技肚腩也能变成腹肌想练哪里练哪里最全的核心肌肉练习动态图30天拥有性感小细腿跟水桶腰说拜拜InsanityMax30腹肌版RevAbs标准版RevAbs高级版p90-2014塑型课程巴西翘臀健身-塑身锻炼哑铃腹肌强化训练-新手（2练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（3练/周）哑铃腹肌强化训练-新手（4练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（2练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（3练/周）哑铃肱二头肌强化训练-新手（4练/周）健身房肱二头肌强化训练-新手（4练/周）21DayFix初级Hip-HopAbs基础版科比666训练之重量训练InsanityAsylum230天家庭减脂6周健身伙伴训练计划ChaleanExtremePush阶段8周增肌计划精英身躯4周健身计划ChaleanExtremeBurn阶段P90X3加量训练有氧训练课程21DayFix极限精确增肌计划-9周实现精英身躯PH3-力量过度增长训练计划12周瘦身计划FocusT25α阶段6天课程P90XPlus减脂训练Power90家庭训练腹肌雕刻-初级腹肌雕刻-中级腹肌雕刻-高级手臂塑形-初级手臂塑形-中级手臂塑形-高级大师级俯卧撑挑战手臂塑形-零基础手臂强化器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3