脂肪型其實也就是「肥肉型」，用手捏腿肉，很輕鬆就可以捏起來，而且捏起來手感軟軟的、鬆垮，即使不用手擠壓也能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿 ...回首頁facebookLINETwitter複製連結最新名人時尚奢逸潮流美麗生活特企愛情搞懂KOL宅家仙女肌Her首頁>最新ETtoday>ETfashion2019-09-2513:29▲擁有一雙細直美腿，身材比例看起來會更好。

（圖／翻攝IG@babebani、@miyoshi.aa）編輯／Amamda　不論高矮，只要擁有一雙纖細筆直的美腿，身材比例就是多加好幾分，所以不管瘦不瘦，腿都不能粗！但想瘦腿可不是少吃多做運動就一定能成功的，還要先了解自己的小粗腿是什麼類型，針對粗腿原因對症下藥，才能有效改善腿部線條，朝向美腿邁進。

▲脂肪型雙腿而言，最好的瘦腿方式就是減脂。

（圖／翻攝IG@babebani）1.脂肪型脂肪型其實也就是「肥肉型」，用手捏腿肉，很輕鬆就可以捏起來，而且捏起來手感軟軟的、鬆垮，即使不用手擠壓也能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

這類型的瘦腿方式很簡單，就是減脂。

運用有氧運動和重訓無氧運動並行，減脂並鍛鍊肌肉，建議再搭配飲食調整，讓減脂效果更好。

▲運動後一定要認真做好伸展，平時也可以多拉伸，就不怕變成肌肉腿。

（圖／翻攝IG@applekim2）2.肌肉型用手捏腿肉有點難捏起，腿部肌肉很明顯，且緊繃粗壯，自然站立時小腿肌肉形狀短而寬，且能明顯看到大腿前側的股四頭肌和後側的股二頭肌的分界線。

但其實大部分女生的肌肉腿都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大和脂肪並存，或是運動後沒有做好伸展運動放鬆肌肉導致。

一般來說，腿部肌肉發達的人，大都是曾有過一陣子的固定運動經歷，像是舞蹈、體操或田徑等，因為肌肉是有記憶性的，就算中途曾中斷了訓練或運動，肌肉萎縮變小，但只要重新開始訓練，肌肉又會迅速歸位。

想要改善肌肉型雙腿線條，可從兩個方面下手。

第一，在做力量訓練時，使用小重量、多次數的訓練；第二，不論是有氧或無氧，在所有運動結束後，一定要徹底做好伸展運動，放鬆並拉伸肌肉，尤其本來腿部肌肉就比較發達的人，更要多花點時間常做伸展，幫助拉長肌肉線條。

▲腿細的人也可能會遇到浮腫問題，可從飲食、幫助代謝的小運動來下手。

（圖／翻攝[email protected]）3.浮腫型如果你按住小腿肚，鬆開後回彈的速度很慢，平時腿部也容易酸脹，那你的雙腿就是標準的水腫型。

因為水腫容易堆積於下半身，尤其是腿部，最典型的特徵就是晚上睡前和早上起床時，腿圍有明顯變化，且每天下午開始雙腿就會開始水腫脹痛。

若是屬於浮腫型，要特別注意飲食，避免重口味食物，也就是飲食口味要清淡少鹽，減少鈉含量的攝取，另外可多吃一些有利排水祛濕的食物，像是燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜等，或是紅豆水、黑咖啡也都能幫助消水腫。

當然還可以透過像是空中腳踏車、剪刀腿等的小運動來幫助加速循環代謝，或是最簡單的靠牆抬腿，都可以幫助腿部血液回流。

關鍵字：瘦身,瘦腿,美腿,消水腫,下半身,粗腿,腿粗,肌肉腿分享給朋友：追蹤我們：※本文版權所有，非經授權，不得轉載。

[ETtoday著作權聲明]※熱門文章從「生日」神準分析你會愛上的類型泫雅根本「人間LOEWE」！最新身份曝光超威請選出有「IU」的圖片！網紅撞臉相似度99%CHANEL山茶花衝浪板、泳裝夢幻破表營養師曝「減肥失敗」9大原因！只吃一餐反而大NG下顆斷貨王！Chloé編織提籃美翻6萬元瑜伽墊、4萬元跳繩　PRADA逼人運動從喜歡的「冰淇淋口味」看出愛情觀與性格日本雙胞胎穿搭術爆紅！「橘陽印花」托特包7千元有找快學！髮型師親授在家剪髮「3不原則」ETFashion推薦閱讀奧斯卡影帝5度婚與「小30歲妻」世紀同框！紅毯照遭網酸：拍鬼片65歲法國嬤代言泳裝！「維持少女體態」20年來堅持每天做一件事奧斯塔羅12星座一周運勢0719-0725　金牛能多賺點錢、射手空忙一場身高也會影響髮型！日本「髮長黃金比例」　155以下適合蓬鬆短髮6位「早婚」男星寵妻放閃樣樣來！《小時光》的他喊「上輩子拯救銀河系」桃花運爆棚「3大星座」！天秤成功脫單、水瓶月老上線「有如神助」環球《鬼滅之刃》設施公開！VR版「無限列車」太刺激　還有鬼殺隊訓練營48歲李冰冰擁有S曲線　比少女還完美的身材歸功於「綠色飯包」五家必收防疫外帶美食優惠！板腱牛排買一送一、貳樓超豐盛餐盤五折日本神準心理測驗！挑一顆「星球」看出潛意識「最想做的事」我想要說....回到最上面