(延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！) 判斷方法. 1. 脂肪型：. 捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮. ️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致. 2.肌肉型：.購物NEW塔羅戀愛時尚玩樂桌布運勢生活娛樂圈瘦身分享複製連結Facebook取消Lookpretty喜歡就趕快按個讚呀！好啦我已經按讚了，別再顯示了...你的粗腿是肌肉型還是脂肪型？7個伸展動作改善腿型瘦身12/204692 (圖文轉載自小紅書) 不少人認為運動前後拉伸可有可無，運動前慢跑熱身就ok啦，運動後壓腿太麻煩，有時候剛運動完就坐下來，這種做法大錯特錯特別容易長肌肉！想要改善腿部問題先要了解自己的腿部情況~ (延伸閱讀➤3招消除大腿內側肉，秒變筷子腿！) 判斷方法 1.脂肪型：捏起來是軟軟的，身上的肉肉都是比較鬆垮️不愛運動肌肉沒有得到鍛鍊導致 2.肌肉型：是緊繃結實的，自然站立肌肉形狀短而寬️運動後沒有拉伸放鬆導致 3.水腫型:按住小腿肚，鬆開恢復後的很慢，容易酸脹 ️以下幾個動作每天做一做，可以改善上述腿型   平躺在墊子上，身體放鬆，雙手自然放於兩側，調整呼吸。

兩腳掌相對緊貼，收緊腹部。

此動作保持2分鐘。

  坐在墊子上，背部挺直向前傾。

兩腿屈膝，腳掌相對。

收緊腹部，兩手握住雙腳，然後鬆開雙手放於身前，直臂撐住地面。

此動作保持40秒。

    坐在墊子上，左腿向後伸直，腳尖繃直。

右腿屈膝往前壓腿，身體向前挺直。

收緊腹部，雙手放於身體前方，直臂撐住地面。

換邊進行，動作保持1分鐘。

  雙手直臂撐住地面，雙腳撐地。

身體呈倒V型。

背部挺直，收緊腹部。

腿部屈膝，同時上身往下壓然後腿部垂直，手臂與上身呈一條直線。

此動作保持30秒 (選擇👉美腿霜、美腿褲襪讓你事半功倍！)   雙手直臂撐住地面，雙腳撐地，身體呈倒V型背部挺直，收緊腹部右腿向上高抬舉，與身體呈一條直線。

然後腿部挺直，手臂與上身呈一條直線。

慢慢放回原位，動作重複30次   雙手直臂撐地，膝蓋跪在墊子上，腳尖着地背部挺直，收緊腹部身體慢慢往地上躺平，上身緊貼墊子上與腿部雙手屈肘撐地，頭部慢慢往後仰。

慢慢放回原位，動作重複30次 雙腿屈膝，大腿與小腿呈90°，雙手往後撐地，身體面朝上收緊腹部，身體保持挺直，身體保持拱橋狀，頭部往下垂放，身體保持不動此動作保持30秒。

  延伸閱讀➤這樣吃!腰圍減去32公分，原來靠這食譜就能辦到延伸閱讀➤彈力帶來助陣，練出迷人翹臀不粗腿！     【文字編輯：讀者投稿】 美腿運動居家運動伸展動作消除肌肉筷子腿瘦腿相關文章看著看著就會了！秒懂睡前運動9招誰說氣質是天生！3動作讓你舉手投足更優雅！喜歡這篇文章嗎？立即分享！熱門推薦生活07/14複製URL【韓國炸醬麵精選】享用道地美食免飛韓，快煮直接上桌！美味的韓國道地炸醬麵免飛韓國也能吃到，精選3款韓國炸醬泡麵6生活07/14複製URL別因為待在家裡就懶得刷牙～照顧好牙齒是必須的！推薦你幾款不錯的牙膏7Instagram人氣Top5【減脂食譜】好吃不發胖的4種無油雞胸肉做法！「裸食瘦身」從早餐開始改變！超簡單的一週3天裸食瘦身菜單吃對了就瘦了，7天超健康菜單，一個月狂瘦10KG夏天要來啦～想穿上清涼泳裝首先要先「瘦小腹」！想和全智賢、韶宥一樣擁有健康好體態?6週健康瘦10Kg！只需改變飲食習慣熱門新聞瘦身06/18複製URL彈力帶居家運動8動作！瘦腿、提臀還能幫助美體瘦身！只要你想運動，可以借助一根彈力帶+8個動作，在家就可以：塑形臀腿＋燃燒脂肪64瘦身06/16複製URL生活居家｜運動衣物、毛巾怎麼洗才不會留汗臭？運動女孩也是要香香的♡34好吃又快手的早餐-雜蔬烘蛋，減肥瘦身的朋友快點學起來啦分享西米露低卡甜品做法，很適合減脂期~解饞不加糖健身APP,居家運動,健康,運動,健身器材,美臀,瘦身瘦身05/28複製URL在家管不住嘴的全靠「低卡」來拯救，就算不忌口也不怕熱量超標，還能增加飽足感控制食量！TONGJIH~綜合／葡萄風味／草莓風味蒟蒻果凍(200g)款式可選52瘦身07/14複製URL低脂低卡零難度！懶人級烤箱食譜，在家也能吃美味燒烤！吃燒烤的時間到嘍！分享3款烤箱食譜，低卡低脂，好吃到剁手指！13瘦身07/12複製URL晚上吃這些有助於減肥與睡眠？5種夏日必吃蔬食讓你維持好身材原來吃這些東西也有大學問？一起來看看怎麼吃才能瘦！82看更多InstagramFacebook