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卷腹（Crunch）的正確姿勢進行卷腹時，主要是以上腹力量卷曲上身，幅度無需太大，但必須要感覺到有集中運用到上腹肌肉；姿勢上要留意下背維持貼地，而雙手可以放於額頭兩側，以免錯誤地用了雙手去拉動頭部而造成肩頸受傷勞損，並且保持呼吸的節奏，身體卷曲時呼氣，而躺下時吸氣。

每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。

卷腹（Crunch）的常犯錯誤進行卷腹時，應集中使用上腹肌肉，姿勢上要留意避免以下幾點：下巴放鬆下背部離地雙手抱後腦雙腳沒有並排貼地過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。

平躺抬腿（LegRaise）腹部肌肉其實不像大家眼看六塊朱古力般簡單，除了卷腹用到的腹直肌，還有腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌，而要練成完美的腹肌，針對腹直肌及腹橫肌的平躺抬腿便是一個很好的訓練。

SPECIALPRIVILEGE平躺抬腿（LegRaise）的正確姿勢平躺抬腿顧名思義，是在平躺的姿勢下進行抬腿動作，雙手可以放在身體兩側來穩定身體，雙腿可以輕微彎曲，抬腿幅度可以去至腰間，但緊記不要完全放下，而提放速度宜緩慢不能急，讓腹直肌及腹橫肌有用力的感覺，並保持雙腿抬起呼氣放下吸氣的節奏。

每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔。

平躺抬腿（LegRaise）的常犯錯誤進行平躺抬腿時，有兩點常犯的錯誤要留意，分別是「下背沒有貼地」及「雙腿過份蹬直」，以這樣的姿勢進行動作，都會令腰椎過度受壓，長遠來說增加受傷的風險。

過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。

仰臥起坐曲腿摸腳（CrunchHeelTouch）至於與人魚線密不可分的腹外內斜肌，可以透過仰臥起坐曲腿摸腳去鍛練；仰臥起坐曲腿摸腳感覺就像是側向的卷腹，下背同樣要保持貼地，上背則輕微離地，然後左右交替地以雙手去觸碰自己的腳踭位置。

仰臥起坐曲腿摸腳（CrunchHeelTouch）的正確姿勢在進行仰臥起坐曲腿摸腳時，留意保持雙腳距離不要太窄或太寬，大概和肩膊同寬就可以，而雙手觸腳亦不應依賴雙臂的伸展，反而應該集中卷曲及伸展腹側肌去完成動作，才能收到鍛練的最大功效。

 每周隔兩至三日做一次，每次做4組，每組10至15下，中間休息30秒至1分鐘間隔；過程中如下腰或者肩頸酸痛，代表你腹肌已達極限或姿勢錯誤，因此錯誤地運用了其他肌肉，應立即停止及休息。

除了以上教到的幾個動作，平板支撐（Plank）亦是常見的腹肌訓練，但平板支撐的姿勢怎樣才是正確及有效？有興趣的朋友不妨到這裡了解更多。

專業意見提供：私人健