仰臥起坐 | Sit up
仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬 ...仰臥起坐维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索美国海军士兵正在进行仰卧起坐测试香港的仰臥起坐設施仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。
也存在双臂伸直摆动起身。
由於现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱，因此很多训练计划都改為使用卷腹取代仰卧起坐以锻炼腹肌。
目录1效果1.1脊柱损伤1.2臀肌1.3强壮的腹直肌2參考資料效果[编辑]传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤[编辑]动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。
他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
[2]根据美国职业安全健康研究所（NOISH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300N。
[3]臀肌[编辑]现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。
[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
[2]强壮的腹直肌[编辑]仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。
要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂肪了。
參考資料[编辑]^1.01.1LenKravitz.SuperAbsResourceManual.[2007-09-24].（原始内容存档于2007-09-22）. ^2.02.1AnnaSzasz.Anelectromyographicalevaluationofthevalidityofthe2-minutesit-upsectionoftheArmyphysicalfitnesstestinmeasuringabdominalstrengthandendurance.2002-11-01[2007-09-24].（原始内容存档于2007-12-01）. ^KenKatz,M.D.StopSitUpsandSaveYourSpine查论编負重訓練四头肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰卧蹬腿(c) ·前屈深蹲（英语：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿后部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飞鸟(i) ·俯卧撑(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英语：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英语：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·耸肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立俯卧撑(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英语：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英语：Overheadpress）(c) ·立正划船（英语：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英语：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（后臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰卧起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英语：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英语：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英语：Hyperextension(exercise)）(c)另见： ·柔軟體操（英语：Calisthenics） ·
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬 ...仰臥起坐维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索美国海军士兵正在进行仰卧起坐测试香港的仰臥起坐設施仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。
准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。
也存在双臂伸直摆动起身。
由於现在一些观点表明仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱，因此很多训练计划都改為使用卷腹取代仰卧起坐以锻炼腹肌。
目录1效果1.1脊柱损伤1.2臀肌1.3强壮的腹直肌2參考資料效果[编辑]传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤[编辑]动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。
他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。
除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
[2]根据美国职业安全健康研究所（NOISH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300N。
[3]臀肌[编辑]现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。
[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
[2]强壮的腹直肌[编辑]仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。
要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂肪了。
參考資料[编辑]^1.01.1LenKravitz.SuperAbsResourceManual.[2007-09-24].（原始内容存档于2007-09-22）. ^2.02.1AnnaSzasz.Anelectromyographicalevaluationofthevalidityofthe2-minutesit-upsectionoftheArmyphysicalfitnesstestinmeasuringabdominalstrengthandendurance.2002-11-01[2007-09-24].（原始内容存档于2007-12-01）. ^KenKatz,M.D.StopSitUpsandSaveYourSpine查论编負重訓練四头肌（大腿前部）深蹲(c) ·仰卧蹬腿(c) ·前屈深蹲（英语：Lunge(exercise)）(c) ·腿部推舉(c) ·腿部伸展(i)腿後腱（大腿后部）硬拉(c) ·腿部彎舉(i)腓腸肌（小腿）小腿舉踵(i)胸肌（胸）仰臥推舉(c) ·飞鸟(i) ·俯卧撑(c)背闊肌和斜方肌（上背部）俯身划船（英语：Bent-overrow）(c) ·反握引體上升（英语：Chin-up）(c) ·背部下拉(c) ·正握引體上升(c) ·耸肩(c)三角肌（肩）前平舉(i) ·倒立俯卧撑(c) ·側平舉(i) ·軍式推舉（英语：Militarypress）(c) ·肩部推舉（英语：Overheadpress）(c) ·立正划船（英语：Uprightrow）(c) ·俯身飛鳥（英语：Reardeltraise）(i)肱二頭肌（前臂）二頭彎舉(i)肱三頭肌（后臂）雙槓屈臂支撐(c) ·三頭下推(i) ·肱三頭肌伸展(i)腹直肌（腹）卷腹(i) ·仰卧起坐(i) ·舉腿(c) ·（任何旋轉動作都會涉及外斜肌）豎脊肌（下背部）背部伸展（英语：Backextension）(i) ·硬拉(c) ·俯身挺背（英语：Good-morning）(c) ·背部屈伸（英语：Hyperextension(exercise)）(c)另见： ·柔軟體操（英语：Calisthenics） ·