原创内容，擅自搬运者必究！ 深蹲是健身中不可忽略的黄金动作，对于锻炼下肢臀腿肌群，促进全身肌群发展，提高身体的热量消耗具有重要意义 ...深蹲起身时，也有动作技巧？怎么完成才标准？增肌减脂04月11日15:10关注确定不再关注此人吗确定取消原创内容，擅自搬运者必究！深蹲是健身中不可忽略的黄金动作，对于锻炼下肢臀腿肌群，促进全身肌群发展，提高身体的热量消耗具有重要意义。

因此，深蹲的训练技巧，也是不少人侃侃奇谈的。

深蹲动作标准与否，决定了你的训练效果，以及身体关节的损伤情况。

今天，笔者想来跟大家讲的是：深蹲起身时的动作技巧。

深蹲起身会有什么动作技巧呢？我们见过很多人在深蹲往下蹲的时候，有的时候因为重量太大，或者说自己对于下蹲的幅度，掌握得不是那么好，因此恢复站姿的时候，就会容导致起身的动作变形了。

大家可以看到，深蹲动图中，他是全身同时起动的，这个动作是标准的。

很多人对于这个深蹲这个动作的想法是：在下蹲的时候往后坐，为什么希望我们往后坐呢？因为这样可以让我们的髋关节参与，这样我们可以下蹲得更加深。

但其实，让我们比较难理解的就是：我们究竟要往后坐到一个什么样的程度，以及我们要蹲多低才可以呢？怎么可以解决下蹲深度这个问题呢？我觉得对于新手来说这个方法尤其有效，就是我们在自己的身后放一个箱子或者是凳子。

当我们下蹲的时候，我们就知道身体必须下蹲到我们的臀部与后面的物件有一个接触，接触到了之后，我们就可以起身了。

还有一个点就是，我们在深蹲的时候，一定要保持我们的核心肌群的稳定。

每一次的起落都要用到我们的核心肌群，让我们力量可以从地面传回来。

但其实，在笔者一开始想核心肌群稳定的时候，我会下意识将我的腹肌挤出来。

其实这样是错误的，我们要做的是让我们的胸部与臀部协调一致，同时启动。

很多人在深蹲起身的时候，有时候胸部会先进行移动，身体往前倾，然后再起身让身体直立。

有的时候则会先使用自己的髋关节，之后再完成往上的动作。

那么，为什么笔者会让你们同时启动自己的臀部以及胸部呢？因为我们的核心肌群是连接这2个区域的。

如果我们想要做到两个部位同时移动，我们就必须要用到我们的核心肌群。

我们可以先用自重深蹲练习怎么样同时起动这些肌群，其实在我们做的过程中，要保持自己的身体直立，不用抬头。

但是，我们要挺出自己的胸来做这个动作。

我们能够做到同时启动我们的胸部以及臀部，就能够让我们的每一下深蹲都充满力量，并且保持正确。

深蹲这个训练动作，在我们的健身过程中，是一个无法避开的重点动作。

这个动作的正确与否，对于我们的影响是很深远的。

所以，我们每一次的深蹲都要做好做标准，才能更快更安全的进步。

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