很多女孩都深深被自己的肌肉小腿困擾著，肌肉腿就會顯腿粗又短，露腿或者秋冬穿褲襪會很不好看，這篇就來聊聊如何消滅可恨的肌肉腿吧！明明不胖但小腿就是粗又顯短！4招幫你消滅可恨小腿肌、找回完美長腿Yahoo時尚美妝編輯群2020年01月02日明明不胖但小腿就是粗又顯短！4招幫你消滅可恨小腿肌、找回完美長腿文：Yahoo時尚美妝、圖：擷取自小依娜olivia小紅書、chuu_jiyooIG很多女孩都深深被自己的肌肉小腿困擾著，肌肉腿就會顯腿粗又短，露腿或者秋冬穿褲襪會很不好看，這篇就來聊聊如何消滅可恨的「肌肉腿」吧！在改善之前要先確認自己是不是肌肉腿第一：有可能是脂肪腿小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已，但是不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和放鬆，脂肪腿要多加入減脂訓練！小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已，但是不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和放鬆，脂肪腿要多加入減脂訓練！第二：錯誤的走路姿勢導致的肌肉腿很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖使力過多，後腳跟發力太少；還有長期穿高跟鞋也會導致腳尖發力。

很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖使力過多，後腳跟發力太少改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。

第三：如果以上兩點都不存在，小腿還是粗壯，那已經確診是肌肉腿無疑。

改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時盡量少穿高跟鞋。

一般對付肌肉腿可以這樣做1:一定要有耐心肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！肌肉腿不是一天形成的，那我們也要有耐心的每天堅持拉伸和放鬆！2運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作，走路不要加速太快，不適合快跑、因為這些都會是小腿肌肉使力，只會更加訓練到小腿肌！運動中少做爆發性小腿發力比較多的動作！比如：高抬腿、深蹲跳、掂腳尖、各種跳躍的動作3.關於力量訓練，保持少負重多頻率的訓練！多做耐力訓練，比如：深蹲、拉伸、想要消除肌肉腿不用心急，只要每天堅持，很快就有效果。

4.每晚15分鐘拉伸、按摩小腿肌肉拉伸對腿型改善真的很大，每天早晚都要幫腿部做伸展，盡量把肌肉拉開來避免結成一團型的肌肉，盡量拉長腿部線條，所以堅持拉伸小腿肌，一定會對腿型有所改善。

將瑜珈柱放在其中一隻小腿內側，另隻腳平穩撐住地面，就可以幫小腿內側肌肉做按摩。

如果想按摩外側就要將另隻腳向前跨，並踩在地板上幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆腿部肌肉。

多用瑜珈柱滾小腿，為了讓身材比例看起來更好，一定要放鬆小腿肌肉，才不會變成蘿蔔腿。

張鈞甯也曾經表示自己會利用瑜珈柱來滾小腿，她會在運動後用瑜珈柱來按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。

用手撐住身體、保持平衡，將臀部抬起，讓小腿能被瑜珈柱滾得更深入，更被放鬆，如果時常感覺小腿緊繃的人一定要用這招。

另外以下這三個動作就是拉筋練習，可利用平時追劇時間，邊看便練習會比較有動力每天持續下去，真的不難。

平躺在地上抬腿呈現90度，用手扶住腳尖，讓腳尖往自己的方向延伸，小腿肌後面被充分延展拉伸。

平常在家也可以多做弓箭步拉伸，延展腿部後面的肌肉，兩隻腳要記得交換。

坐著將一腿往外伸，一樣用手拉住腳尖往自己的方向，會感覺到痠痠的。

下犬式：先踮起腳尖，保持上面圖片的姿勢3秒左右，再讓腳跟放鬆往地面靠，反覆做這個動作10～15次。

利用瑜伽中的下犬式動作就能有效拉伸小腿，不知道該怎麼做正確姿勢的人可以到Youtube搜尋影片～Facebook馬上按讚加入Yahoo奇摩時尚美妝粉絲團熱門文章Hotnews哈根達斯熱帶調酒冰淇淋新上市！限定2天哈根達斯品牌慶1元起、Cheers氣泡水72折起、樂事新品8折起，清涼美食免出門宅配到府！Y!奇摩購物中心-新品開箱乾肌＆油田肌的定妝至寶「專櫃蜜粉集合」吸油控油同時粉保濕，零粉感的拋光柔滑肌一秒GET！LOOKin告別阿嬤感！快跟著日妞3招高領搭配法，瞬間時髦、顯瘦又保暖女人我最大勸敗小姐Shopping冰品推薦！冰棒/冰淇淋熱搜排行榜，哈根達斯調酒口味、台灣水果冰棒、超實用檸檬冰角...宅家也能用冰品來療癒！冰品推薦！冰棒/冰淇淋熱搜排行榜，哈根達斯調酒口味、台灣水果冰棒、超實用檸檬冰角...宅家也能用冰品來療癒！【排行榜好物】熱銷沐浴乳TOP10！洗出水嫩美白肌、不用噴香水也散發迷人體香！在家工作也要舒服自在！WFH5大必備好物提案♡讓