一個動作消耗最多熱量!正確「深蹲」助你快瘦 | 深蹲100下熱量
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
練身體繼續閱讀增肌減脂吃最重要!絕對不可少的「蛋白質」減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《健身從深蹲開始》健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性： 1深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
2深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
3深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
4深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
5深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
6深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
7深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
相關閱讀:想練蜜桃臀，難道只能一直深蹲?其實你有更多訓練選擇夏天到啦!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎?招牌傳香鮮肉粽(3入)端午節必備!原價$139特價$59元起/顆台灣薄鹽鯖魚(2片)鯖魚蘊含豐富的Omega3不飽和脂肪酸，有益健康維持。
原價$108$25元起/片低醣飲食雞胸蔬菜單入任選任選多種口味隨手包雞胸與多種蔬菜組合原價$99$49元起/包正確的姿勢沒有系統性傷害的姿勢，才能在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果，而且不會對關節造成多餘的損害。
適合你的姿勢： 即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是會有些微差異。
因為每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入。
例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。
因此，我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。
腳掌重心 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。
深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。
一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
腳踝 深蹲還不夠熟練
練身體繼續閱讀增肌減脂吃最重要!絕對不可少的「蛋白質」減醣減重大作戰FB粉絲團本文摘自《健身從深蹲開始》健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性： 1深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
2深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
3深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
4深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
5深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
6深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
7深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
相關閱讀:想練蜜桃臀，難道只能一直深蹲?其實你有更多訓練選擇夏天到啦!這些超爆汗的運動你敢挑戰嗎?招牌傳香鮮肉粽(3入)端午節必備!原價$139特價$59元起/顆台灣薄鹽鯖魚(2片)鯖魚蘊含豐富的Omega3不飽和脂肪酸，有益健康維持。
原價$108$25元起/片低醣飲食雞胸蔬菜單入任選任選多種口味隨手包雞胸與多種蔬菜組合原價$99$49元起/包正確的姿勢沒有系統性傷害的姿勢，才能在經年累月反覆練習之後，達到訓練肌肉的效果，而且不會對關節造成多餘的損害。
適合你的姿勢： 即使遵循同一套動作教學做出來的「正確姿勢」，每個人看起來還是會有些微差異。
因為每個人身體的基本零件雖然相同，零件規格卻會有出入。
例如：我跟你都有大腿骨，以及大腿骨連接到骨盆的髖關節，但因為我們大腿骨的長度不一樣，髖關節的方向、凹槽深度與口徑不一樣，導致我們不會有一模一樣的深蹲雙腳站距。
因此，我們要聚焦在找到適合你的正確姿勢。
腳掌重心 把腳底翻過來，你會發現有三個最突出的球狀物會直接接觸地板。
深蹲時，整個身體重心要平均分布在腳掌這三個點上，腳趾則輕貼地面，不會完全離開地板，但也不需要用力往下摳（如果會的話，代表你的重心太前面了，可以稍微往後移動重心，直到腳趾可以略微離開地板而不至於跌倒）。
一個穩定的深蹲動作裡，腳掌這三個點都不會離開地面。
腳踝 深蹲還不夠熟練