深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、 ...Saturday,Sep18,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚深蹲練哪裡的肌肉你都知道嗎2017/05/25 來源：99健康網深蹲練哪裡的肌肉？這是一個很重要的問題，不然你就很盲目的訓練了！那麼深蹲運動能夠幫你鍛鍊身體的哪些肌肉呢？深蹲怎麼練才能達到鍛鍊肌肉的效果呢？今日小編一一為大家解讀！...深蹲練的肌肉深蹲也叫全蹲，是健美運動中最複雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。

深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，能鍛鍊股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，並對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。

此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業餘健美愛好者的必修課。

深蹲怎麼練1、徒手深蹲最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。

臀部向後下蹲，想像你的屁股後面有個凳子，你要坐上去。

前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。

保證你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。

儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

2、靠牆深蹲顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。

控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。

確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。

這個動作對膝關節的康復很不錯。

...3、深蹲跳非常好的進階訓練！是一種非常好的心肺訓練！蹲下來然後儘可能的跳高。

降落的過程中下蹲。

可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。

4、壺鈴深蹲抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。

稍微打開你的腳，外八一些。

保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。

蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。

儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。

5、不平衡地面深蹲這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。

使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，槓鈴片或踏板上。

以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。

6、分腿蹲（保加利亞分腿蹲）把一條腿放在高物上，然後深蹲，也叫保加利亞深蹲。

如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。

...深蹲的好處1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。

而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。

力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。

要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。

此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3、發達腿部肌肉的首選。

腿部占全身長度的一半以上。

沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

4、促進全身肌肉生長。

職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、重競技項目運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。

前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

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