著名運動生理學雜誌《力量調節與研究雜誌》曾指出，抓握力是整體力量與肌肉耐力的重要 ... 下面提供一個徒手抓握力訓練方案，共5個動作。

Thursday,May6,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康徒手抓握力訓練，提升整體力量與肌肉耐力2020/03/03 來源：鍛煉范...著名運動生理學雜誌《力量調節與研究雜誌》曾指出，抓握力是整體力量與肌肉耐力的重要表現。

在各種極限運動中，抓握力的大小直接影響著運動員的安全。

...健身時，抓握力也是影響訓練進展的重要因素，某種程度上抓握力會決定一個動作的重量上限、重複次數，比如硬拉、引體向上等等。

下面提供一個徒手抓握力訓練方案，共5個動作。

...身體前傾，將重量壓在小臂處。

可以掌心向後，也可以掌心相對。

...2、手指伏地挺身身體角度可以自行調整，站立斜撐在牆壁上，或完全水平。

...3、單臂手指支撐...4、青蛙撐可以在前方放一個枕頭或墊子。

...5、倒立撐可以原地撐，也可以藉助牆壁進行。

...如果有器械，可以加入以下3個動作。

1、轉腕練習...【橙子快跑】水煮雞胸肉高蛋白套餐￥69.9購買有單槓的話，可以嘗試各種各樣的懸掛動作。

單臂懸掛時，最好收縮肩胛骨，肩背部適當發力，這樣更為安全。

...3、握力器練習...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣非常簡單的3個力量練習，就可以讓扣殺爆發力翻倍！自重練握力很輕鬆？請接受囚徒「鐵拳挑戰」！前臂很容易被忽略，學著訓練它們，讓它們變得發達起來握力對於健身非常有幫助，可你知道怎麼練握力麼你會做小臂訓練嗎？三個動作，教你強化薄弱的小臂肌肉如何鍛鍊臂力？其實這個問題是有歧義的！如何訓練手腕小編今天告訴你負重進入瓶頸期，該如何突破呢？懸掛可以幫你加強力量你知道如何徒手練握力嗎？小臂肌肉在健身中很重要，試試這3個方法，幫你練出強壯小臂免責聲明：本文內容來源于鍛煉范，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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